Bodyweight trening strategier - Viktige ting du trenger å vite om kroppsvekt Workouts

Styrketrening, gym medlemskap, personlige trenere - de synes å være alle raseri i disse dager. Fitness har blitt synonymt med dyre treningsprogrammer som involverer fancy utstyr som det har sterkt frarådet de med lite penger til overs fra noensinne å starte på veien til bedre fysisk helse og trivsel.

Men det er en mye enklere, lenge glemt tilnærming som har blitt begravd under alle media hype av premium gym medlemskap og Hollywood-stjerne fitness regimer: Kroppsvekt trening. Hvis du husker burpees du gjorde i videregående skole, crunches og push-ups, vet du hva jeg snakker om. Dette er grunnleggende kroppsvekt øvelser som krever ingen apparat, men i det lange løp, produserer bedre resultater enn de vanlige styrke øvelser som krever all slags treningsutstyr.

En annen fordel med bodyweight trening er at det kan gjøres av nesten alle, uavhengig av nåværende form. Dermed trenger du ikke å bekymre deg hvis du ikke har brutt en svette i lang tid. Kroppsvekt øvelser varierer fra enkle trunk vendinger til mer utfordrende rutiner som knebøy, push-ups, pull-ups, utfall og dips som involverer ulike leddene og resultere i bedre synkronisering, økte motoriske evner og større styrke. I motsetning til maskin øvelser som er rettet mot en bestemt muskel del om gangen, kroppsvekt trening rutiner innebærer mer muskler og ledd. Sluttresultatet? Styrke, fleksibilitet og utholdenhet med mindre av sårhet og muskelsmerter vanligvis forbindes med gratis vekt øvelser.

Fordi kroppsvekt trening innebærer nesten liten eller ingen utstyr (du kan bruke manualer for å øke intensiteten på luft slag, hvis du lignende), er det svært bærbar og gjennomførbart overalt. Dermed er den ideell form for kondisjonstrening for de travle ledere som alltid flyr over alt og like travle mødre som hele tiden løper rundt i huset minding sine små. Og fordi det krever nesten ingen kontanter eller gym medlemskap, det er også den ideelle treningen for de som er på et stramt budsjett

Noen tips å huske på:. Som enhver øvelse diett, er det best å konsultere legen din først før du starter på noen kroppsvekt treningsprogram. Dette gjelder spesielt hvis du har en hjertesykdom eller andre allerede eksisterende sykdom. Start forsiktig og gradvis legge til tid og /eller grad av intensitet så snart du har bygget nok utholdenhet og vilje til å flytte den opp et hakk. Trening kan gjøres mer intens med bruk av vekter eller øke antall repetisjoner. Ikke gi etter for fristelsen til å overdrive programmet. For det første en 20 minutters rutine vil gjøre.

Det er alltid en god idé å lese opp på kroppsvekt trening og se videoer av den riktige måten å gjøre øvelser før han gikk i praksis. Selvfølgelig, de tre prinsippene for å spise sunt, drikke masse vann daglig, og får nok hvile bør også være en integrert del av din kroppsvekt trening rutine.

Vil du lære om den ledende kroppsvekt treningsprogram? Sjekk ut vårt fulle Insanity workout gjennomgang og lære hvor enkelt det er å gå ned i vekt med Beachbody er Insanity treningen i dag
.