6 enkle regler for å holde sinnet Sharp og sal av Memory Loss

Vet du at hjernen stadig mister sin vekt etter din 30-årsdag? Dette “ hjernen tap &"; betyr mindre mulighet for deg til å lære og holde hjernen din skarp. Inntil nylig trodde forskere denne type hjerne tap var irreversible.

Den gode nyheten er at forskere var galt om dette, og nå vet vi at det er mye du kan gjøre for å bekjempe hjernen tap.
Mange livsstil valg kan optimalisere hjernens plastisitet. Hjernens plastisitet er hjernens evne til å endre sine strukturer og funksjoner for å møte endrede omstendigheter, lære nye ting, og helbrede fra skader

Optimalisering av hjernens plastisitet kan redusere og kompensere for “. Hjernen tap &"; som oppstår med aldring. Og akkurat som et selskap som nedbemanner, kan hjernen bedre etter nedbemanning med mye bedre re-organisering og mer produktivitet.

I denne artikkelen undersøker vi 6 fundamentale handlinger du kan ta for å optimalisere hjernens plastisitet. Disse vil hjelpe deg å maksimere hjernen din makt, nå og i fremtiden.

Det bare så skjer at disse handlingene også forbedre din generelle livskvalitet også. Hva en avtale

Regel # 1: Utfordre Your Brain
I lang tid forskere debattert en kylling og egg spørsmål om mental nedgang. Er det mangel på engasjerende aktiviteter for hjernen som bidrar til mental nedgang? Eller, er mental nedgang årsaken til at folk ikke engasjere deres sinn?

En veldig smart studie fra Rush Medical School i 2012 tilbudt det første bevis for svaret, og det er gode nyheter for oss alle. Studien fant at det er mangel på mental engasjement som bidrar til å avta. Hyppig mental stimulering fører til bedre mental funksjon.

Og enda bedre, trenger du ikke å gjøre noe fancy eller snazzy aktiviteter for å stimulere hjernen din. Noen aktiviteter som gjør at du tror, ​​analysere, eller huske vil gjøre. De mentalt stimulerende aktiviteter i denne studien inkluderte leser avisen, skrive brev, og spille spill som sjakk og dam.

Som en bonus, holde hjernen engasjert også gjør deg mer åpen, fleksibel og kreativ. Dette er i henhold til en annen studie publisert i juni 2012 utgaven av Psykologi og aldring

Regel # 2:. Vær Social
Ikke bare gjør en god forbindelse med folk bringe glede til livet ditt, motvirker det også hjernen tap. Studier har vist at hvis du er mer sosialt aktiv, vil du ha mindre mental nedgang i alderdommen, og en lavere risiko for demens og Alzheimer &'; s

Du trenger ikke å ha 1000 “. Venner &"; på Facebook for å ha et godt sosialt forbindelse med folk. Alt du trenger er bare en berikende og opphold forholdet. Dette kan være med en venn, en ektefelle, et familiemedlem etc.

regel # 3: håndtere stress
Kronisk stress kan fremskynde hjernen tap i områder av hjernen som involverer hukommelse, læring, og eksekutive funksjoner. I mellomtiden, forstørrer samme kronisk stress et område av hjernen som gjør deg mer engstelig.

En åpenbar løsning for å håndtere stressfaktorer er å redusere eller bli kvitt dem helt. Men dette er ofte ikke i din makt.

Heldigvis, selv om du ikke er i stand til å endre mange utenfor situasjoner, kan du administrere dem til det bedre. Du kan også endre måten du ser på stress på måter som fungerer bedre for deg og din hjerne.

For eksempel, du ofte kan få et annet perspektiv ved å snakke med noen andre. Eller, ta en pause for å gjøre ting som gir deg glede kan også gjøre ditt “ head &"; noen gode. Trening kan også være en stor belastning Buster.

Prøv meditasjon for stress relief. Nyere studier tyder på at meditasjon fremmer vekst av hjernen regioner knyttet til oppmerksomhet og eksekutive funksjoner. Meditasjon kan utføres på forskjellige måter, og du kan være veldig overrasket over å høre at visse typer meditasjon er lett for deg.

I fremtidige artikler vil jeg vie mer dekning til stressmestring.

< b> regel # 4: bekjempe depresjon

Virkningen av depresjon på hjernen er lik som kronisk stress, men er mer alvorlig. Ofte når en bekymret familiemedlem eller en venn av en pasient mistanke om at pasienten har demens, er en av de første tingene jeg gjøre for å sørge for at det er egentlig ikke depresjon i stedet.

Det finnes to typer depresjon. Forskjellen mellom dem er om de lar deg utføre dine daglige aktiviteter og personlige interaksjoner.

Det er helt normalt å føle seg ned og deprimert i korte perioder etter noen tilbakeslag. I dette tilfellet kan vi håndtere stressfaktorer som nevnt tidligere.

Noen ganger følelsen av undergang og tungsinn fra stressfaktorer, eller uten noen åpenbar grunn i det hele tatt, kan vare i mer enn et par uker. Følelsen av undergang synes ikke å være løfte i det hele tatt. Dette er hva vi kaller alvorlig depresjon i medisinsk praksis. For denne type kronisk depresjon, må du se en profesjonell.

Heldigvis finnes det effektive behandlinger for depresjon. Dette kan omfatte rådgivning som kognitiv terapi og tar visse medisiner. Mer og mer, er vi finne at disse behandlingene lindre depresjon og hjelpe visse områder av hjernen gjenopprette fra hjernen tap

Regel # 5:. Eat Well Boost Brain Power
Gjør du vet at hjernen utgjør bare 2% av kroppsvekten din, men bruker opp 20% av energi og næringsstoffer fra maten? Spise godt for hjernen din er derfor en “ no-brainer &";!

For at hjernen din til å reparere skader og gjøre flere nye celler til å re-forsyning hva som kan gå tapt, må du gi det den beste byggematerialet fra maten. Dette betyr å spise god protein fra fisk, nøtter, belgfrukter, egg, magre meieriprodukter, og magert kjøtt.

Nyt rikelig med grønnsaker og frukt. Og spise hele korn for å gi hjernen fint rent drivstoff til å kjøre jevnt

Regel # 6:. Exercise and Stay Active
Fysisk aktivitet beskytter deg på mange forskjellige måter fra hjernen tap ved å forbedre hukommelse og læring.

En måte trening hjelper, er å optimalisere forbindelser mellom hjernecellene. En annen er å tilveiebringe stimulerende effekt for produksjon av naturlige faktorer for å lage flere hjerneceller.

Trening forbedrer kvaliteten på andre støttesystemer i kroppen din at hjernen er avhengig av for å fungere på sitt beste og å regenerere seg selv. En av disse systemene er det kardiovaskulære systemet, som inkluderer ditt hjerte og blodkar

Forstå dette hjelper oss å gjøre en veldig enkel tilkobling -. Hva som er bra for hjertet er bra for hjernen din
Sikt i 20-30 minutter fysisk aktivitet om dagen. Kombinere cardio trening, styrketrening, og fleksibilitet trekk gir den beste totale treningen.

Hold lesing for å oppdage nøklene for avverge tikkende helse bomber som kan være lur i kroppen din. Gå til
http://www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday hvor du også finner flere forslag og ideer for en aktiv og engasjerende livsstil som kan fungere best for deg. Og oppdage de medisinske hemmeligheter er nødvendig for å vite, slik at du kan leve et bedre og lengre, sunnere liv
.