Holistisk Medisin Secrets: essensielle næringsstoffer for alle over 50

helse og medisinske miljøer har lenge anerkjent fordelene med en daglig multi-vitamin, spesielt for de over 50 år Even Medicare har merket redusert kostnadene i omsorg for pasienter som ta daglige multi-vitaminer.

som vi blir eldre, blir absorpsjon og fordøyelse av proteiner og mineraler vanskeligere fører til en rekke sykdommer som osteoporose, tretthet, og kronisk sykdom. Vi kan gå en lang vei mot å ta opp disse bekymringene ved å oppsøke noen grunnleggende næringsstoffer og kosttilskudd.

Fem som er avgjørende for hvem som helst over 50 inkluderer betainhydroklorid, B-12, magnesium, vitamin D, og ​​tilstrekkelig protein

betainhydroklorid. Kroppene våre fordøye mat mindre effektivt som vi blir eldre, ennå næringsstoffer fra våre matvarer er en kritisk komponent til god helse. Årsakene til dårlig absorpsjon omfatter side påvirkes av syreblokkerende medisiner som Prilosec og Prevacid. En annen årsak til dårlig absorpsjon er at eldre mennesker ofte ikke skiller ut nok magesyre i deres fordøyelsessystem.

Magesyre er nødvendig for absorpsjon. Ironisk nok, mange mennesker tar medisiner som Prilosec for å redusere magesyre, men i virkeligheten, avtar magesyre som vi blir eldre. Folk tror de har magesyre problemer, fordi deres magesyre ryggen opp i spiserøret på grunn av dårlig fordøyelse forårsaket av en mangel på magesyre!

I min praksis har jeg sett pasienter fjerne deres oppfattede magesyre problemer ved å ta betainhydroklorid, og stoppe sitt inntak av syreblokkerende medisiner. Dette kan virke paradoksalt, men nøkkelen er å gjøre alt mulig for å forbedre fordøyelsesfunksjon, og legge magesyre (betain hydroklorid) er et veldig godt sted å begynne.

betainhydroklorid kan støtte fordøyelsen da tatt med måltider. En betainhydroklorid supplement kan kjøpes i helsekostbutikker og kan tas i forbindelse med fordøyelsesenzymer, som for eksempel bukspyttkjertelen enzymer eller vegetabilske enzymer. Hvis du utvikler varme eller brenning i øvre del av magen, da dosen din er for høy

Vitamin B-12. Utilstrekkelig vitamin B-12 nivåer kan føre til tretthet, hjernetåke, og en høyere risiko for hjertesykdom . Vitamin B-12 er spesielt vanskelig å absorbere som vi blir eldre, fordi vi mangler den biokjemiske heter intrinsic factor.

Ettersom B-12 Vitamin er vanskelig for magen å absorbere, anbefaler jeg å ta den sublingualt (som en pastill, eller som dråper under tungen), slik at det kan absorberes gjennom munnen. En rimelig daglig dose for vitamin B-12 er 500-1000 mikrogram (ikke milligram). Vitamin B-12 er vannløselig, så det er svært lite sannsynlig at du vil overdose på dette vitaminet

Magnesium:. Magnesium er ofte oversett og er avgjørende for din mobil helse. Spis mye frukt og grønnsaker! Tare gir en rik kilde til magnesium. Se etter en supplerende grønn drikk som inneholder tang, spesielt tare, hos din lokale helsekost butikk.

Hvis du tar kalsium, så må du ta magnesium, fordi kalsium konkurrerer med magnesium i kroppen. Din dose av magnesium bør være minst like mye som din kalsium dose. Magnesium malat, glycinate eller citrate er mer absorberbare enn magnesiumoksid. En rimelig dose er 100-300 mg 2 ganger per dag

Vitamin D:. Vitamin D er en annen viktig ernæringsmessig supplement. Ikke bare er vitamin D viktig for bein helse, men kvinner som har optimale nivåer av vitamin D har omtrent 50% redusert sjanse for å få brystkreft. Studier har vist at de fleste av befolkningen bor nord for San Francisco er vitamin D-mangel.

Å ta 2000 IE er av vitamin D 3 per dag er en rimelig dose særlig om vinteren. Vitamin D-toksisitet har vært en bekymring fordi det er et fettløselig vitamin. Men i virkeligheten, er vitamin D-toksisitet ekstremt sjeldne. Ingen tilfeller har blitt dokumentert av vitamin D-toksisitet fra en daglig dose på 2000 IU.

Alternativt kan du ta tran daglig. Sørg for å finne kvalitet olje fri for giftstoffer. Anbefales merker er Carlsons og Nordic Naturals tran

Protein:. Den siste komponenten for grunnleggende ernæringsmessige helse er rett og slett å ta med tilstrekkelig protein i kosten. Velg mat som er rik på høykvalitets protein, for eksempel økologiske egg fra frittgående kylling og lam, og havet villfanget fisk.

Protein mangel kan føre til muskelmasse for å redusere. Også hjernen vår trenger protein fordi nevrotransmittere i hjernen vår er laget av aminosyrer fra protein. Nøtter og belgfrukter inneholder protein også, men er ikke så konsentrert som protein som finnes i kjøtt og animalske produkter
.