Vil du vite hvordan å føle meg bedre?

Vi har en tendens til å tenke på følelsen sint som forårsaket av uhøflige sjåfører, folk vi ikke liker, eller 100 graders temperatur, og god følelse som forårsaket av snille folk, vellykkede prosjekter eller iskrem koner.

Når vi arbeider på vår emosjonelle intelligens vi jobber på selvfølelsen og attributional stil (optimisme), våre kommunikasjonsferdigheter, og empati, men det er godt å huske på at vi også lever i en kropp og vår kroppen består av kjemikalier.

Det antas at følelsene våre er regulert av nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin og dopamin. Serotonin er oftest kalt "feel good" nevrotransmitter. Her er noen ting du bør vite om dette viktige humør regulator.

Dette er informativt og ikke en resept. Før du tar noen vitamin, piller eller medisiner sjekke med din egen personlige lege.

1.Restoring nivåer av serotonin i kroppen lindrer symptomer på depresjon og angst.

2. Vitamin B6 og magnesium kan heve serotonin. Kilde: Dr. Allan D. Lieberman, MD, FAAEM

3. Seratonin reseptorer reduseres betydelig med alderen - opp til 55%. Kilde: Forskning rapportert av Carolyn Meltzer, MD, assisterende professor i radiologi og psykiatri, U. of Pittsburgh.

4. Foods høy i serotonin er bananer, gresskarfrø, peanøtter, tomater, plommer, avokado, ananas, aubergine og valnøtter. Kilde: Roger L. Gould, M.D., U.C.L.A.

5. Anti-depressiva jobbe med serotonin du produserer; de ikke produsere det. Kroppen din produserer serotonin gjennom L-tryptofan. L-Tryptofan er til stede i svinekjøtt, and og kalkun - kanskje dette er en grunn til at vi elsker Thanksgiving så mye!

6. Forskning viser at lave nivåer av serotonin i hjernen kan føre til underliggende manglende evne til å håndtere kraftige følelser som kan føre til impulsive handlinger, aggressiv atferd, dårlig dømmekraft og selvdestruktive tendenser.

Ifølge Society for Neuroscience, i eksperimenter, apekatter med mindre serotonin er de som tar dristige hopp fra trærne og skade seg selv. Rotter lave i serontonin gjøre risikable ting i eksperimenter, og aksepterer også små umiddelbare belønninger i stedet for å vente på en større premie.

7. Serotonin kan også bli styrket ved samtaleterapi og ved aerob trening som jogging eller dans. Kilde: Harvard psykiater Joseph Glenmullen, forfatter av "Prozac Backlash." (www.discover.com)

8. Touch øker serotonin ved massasje og reduserer smerte nivåer, bedrer søvnmønster, reduserer tretthet, angst, depresjon, og kortisolnivåer i fibromyalgi pasienter. (Og kanskje i deg også?) International Journal of Neurology 84 (1996): 205-217; Journal of Clinical Rheumatology 2 (1996): 18-22; International Journal
of Neuroscience 86 (1996): 197-205 sitert @ http://www.healingartsreport.com.

9. Noen leger mener økt lys kan påvirke serotoninnivået positivt (kilde: Carol E. Watkins, MD, psykiater).

Norman E. Rosenthal, MD, Chief, Seksjon for miljø Psychiatry, National Institute of Mental Health, mener at i denne forbindelse, er intensiteten av lyset den mest kritiske variable, ikke spektrum.

Men full-spektrum lys brukes i fjærfeindustrien fører kyllinger å leve dobbelt så lenge, bli roligere og mindre aggressive, og produsere egg 25% lavere kolesterol. Angivelig, selv menneske kolesterolnivået slippe når folk blir utsatt for sollys.

Ikke-fullspektrum lys, som ofte brukes på arbeidsplasser, har vist seg å skape hormoner ACTH og kortisol i nivåer anses stressende.

10. I sum betyr en del av emosjonell selvinnsikt å bli klar over hva fysiske faktorer medfødte til deg forbedre humøret - maten du spiser, de kjemikaliene du putter inn i kroppen din, øvelsen du får eller ikke får, og dine omgivelser.

Noen mennesker tror at det å være rundt (ser på) vann (hav, elv, bekk, svømmebasseng) øker serotonin. En kaptein for Royal Caribbean linjen ender hvert cruise sier at forskningen har vist cruise å være gunstig for helsen. Det sikkert er mange folk ut stirrer på vannet fra horisont til horisont. Det kan imidlertid også være det de ikke ser
.