5 Øvelse er å slutte å gjøre nå!

Her er topp 5 øvelser for å fjerne fra programmet akkurat nå.

1. Noe gjort med en avrundet rygg
Det spiller &'; t rolle om du &';. Re huk, deadlifting, straight-leg deadlifting, roing, eller gjør triceps kickbacks, du må slutte å gjøre disse øvelsene med en avrundet korsryggen Anmeldelser

Det &'; s enveisbillett til en herniated plate. Og du ikke ønsker å gå dit

Så sørg for at du spenne magemusklene, og holde ryggen i nøytral posisjon – og selv med en svak bue i lav rygg – som du gjør dumbbell rader, markløft, knebøy og rumenske Deadlifts (RDL)

Hvis du ikke'. t vet hva jeg mener, eller du fortsatt aren &'; t komfortabel med disse øvelsene, for all del slippe dem og bare be om en erstatning øvelse. Det er nok av andre bevegelser jeg kan anbefale

Og en ting til …. Jeg ser mange mennesker (inkludert mine klienter) som bruker flott form i alle øvelser og deretter plukke opp manualer fra gulvet med en avrundet tilbake

At &';.. s en annen no-no

Du kan like gjerne skade ryggen gjør at du kan i en “ offisiell &"; øvelsen. Så alltid, alltid, alltid plukke ting opp ved å bøye i knærne og holde gjenstanden nær kroppen – men aldri ved å runde ryggen din (selv når knytte skoene dine!).

2. Bak nakken nedtrekk eller presser
I &'; ma ekte konservativ fyr. For meg, kle opp betyr en ren hvit t-skjorte og et par blå jeans. Jeg holder døren åpen for lil &'; gamle damer. Jeg don &'; t gamble eller røyk. Og jeg skjønner &';. T forbannelse rundt mamma

Og på grunn av min konservative natur, som &'; s hvorfor jeg &'; m sette all “ bak nakken &"; øvelser på flyforbudslisten for treningen.

Noen trenere sier de er fine, og andre trenere sier det avhenger av den enkelte. Og mens jeg er enig i at noen folk kan gjøre disse uten et problem, jeg ser på det på denne måten:
Det &'; s ingen god grunn til å risikere skulderen din med disse øvelsene når du får like resultater fra modifisert, sikrere versjoner av disse øvelsene eller rett og slett ved å bruke andre bevegelser.

Så vær forsiktig og gjøre dine skuldre en tjeneste ved å slippe alle bak nakkebevegelser.

3. Den olympiske Bar Benkpress
jeg gjorde denne øvelsen i årevis mellom 16-20 håp brystet mitt ville vokse, det eneste jeg la merke til å bli større var skuldrene mine, så jeg gikk og snakket til noen eksperter, fikk bøker ut (ja vi pleide å bruke bøker for å finne ut ting!).

Så bevæpnet med min nye funnet informasjonen jeg traff gym igjen. Jeg begynte å se resultater innen 4-5 uker, brystet mitt begynte å fylle ut, endelig.

Den informasjonen jeg fant ut var at jeg ikke trenger flat benk for å bygge en god brystet!

Det er nok av andre “ skulder-safe &"; øvelser som dumbbell bryst presser som fungerer helt fint

Men Bodybuilder Bench Press – der du har et bredt grep på bar og albuene peker ut til sidene – er den mest skadelig for skuldrene

For å gjøre øvelsen tryggere for dine skulderledd og rotator cuff muskler, bare brette albuene til din kropp – slik at de peker mer mot føttene – og bringe i din grep med 1-2 inches. Som vil spare skuldrene.

4. Crunches
Jeg vet at noen folk blir virkelig lei meg hver gang jeg fortelle deg å slutte å gjøre crunches, men hvis du vant &'; t tror meg, så i hvert fall tro Lou Schuler og Alwyn Cosgrove, hvis nye bok, “ The New Rules of Lifting for Abs &"; bare trykke # 2 på Amazon &'; s beste selgerne

De anbefaler slippe crunches, og det gjør Mike Robertson, menn' s Health fitness ekspert, som nylig skrev dette om det knase debatten.

“ jeg kan &'; t tror vi &'; re fortsatt krangler denne ting. Jeg ville &'; ve håpet nå at vi &'; ve alle kastet crunches og sit-ups av veikant … tenke på kroppsdekkende effekter av knaser – en knase trener rectus abdominus ved å trekke brystkassen ned

“. Når vi trekker brystkassen ned, øker vi thorax kyfose. Dette utløser en kaskade av hendelser – vi øke kyfose, og dermed miste t-ryggraden forlengelse. Dette setter konsekvent vår scapulae i en dårlig posisjon, og ikke minst sette vår Gleno-humeral joint på en økt risiko for impingement også &";.

La meg oversette Mike &'; s vitenskap …
utgangspunktet sa han , slutte å gjøre crunches!

5. Spenst til Failure
Hei, jeg setter pris på det faktum at folk legger mer atletiske bevegelser i sine fett tap programmer. Tross alt, vil du få flere resultater med atletisk trening enn treg cardio

Men …. Må du være smart med treningen din. Doing “ eksplosiv &"; øvelser til det punktet av muskelsvikt – og derfor, til det punktet av feil skjema – er rett og slett galt

At &'; s. hva som forårsaker skade. Og som får folk til å droppe ut av deres fett tap program

Så lytt …. Være konservativ. Ja, du kan bruke hoppe trening i fett tap programmet &hellip, tross alt, noen av de avanserte TT programmer gjør

Men du kan &';. T gjøre Spenst til å mislykkes. Du kan &'; t være å gjøre Spenst med slurvete form. Og du kan &'; t være å få vondt

Train hard, men trene trygt
. &Nbsp.;