PoleWalking: Gå med Attitude, Walk Young, lindre ryggsmerter & Forbedre Posture

Folk med ryggsmerter ble en gang fortalt – Gå til sengs! Nå leger og terapeuter sier ofte – Ta en tur!

Men gjør disse velvære fagfolk har tenkt for deg å gå med ryggraden stiv ??? Du kan like godt gå til sengs. Nei, forestiller de naturlige bevegelsesmønster i ryggraden. Ennå, så mange mennesker går uten tanke til bevegelse av ryggraden.

I går, derfor jeg trener. Virkelig?

Se folk går. Hvor mange virkelig får trening? Hvor mange er på tur, krokete hodet inn i en mobiltelefon eller gjøre det jeg kaller WALKING OLD?

Når vi blir eldre, kan vi miste eller redusere ryggraden funksjon. Lære å bruke staver for vandring og fotturer gjør oss i stand til å bruke våre overkroppsmuskulaturen for å bevare våre ledd. Spine funksjon kan gjenopprettes. Dette gjøres fordi når vi går med staver, synes vi å gå som vi gjorde da yngre – med holdning. Vi bruker musklene som støtter og forlenge ryggraden.

Når tyngdekraften virker, ryggraden komprimerer, får vi kortere. Ved hjelp av polene faktisk kan reversere denne prosessen – ryggraden forlenger og forlenger

Walking With Attitude – med formål – er det naturlig gangmønster. Det &'; s kalles gjensidig gangart. Det &'; s den diagonalt mønster av motsatt arm og ben. Når dette skjer, er ryggraden i stand til å rotere. Denne rygg rotasjon føles bra, ser bra ut og er veldig sunt.

Å gå med staver rekrutterer kjernemuskulaturen, inkludert latissimus dorsi, nedre trapezius og skrå muskler. Disse kjernemuskulaturen, når de brukes, styrke. Når optimal holdning og form er brukt, forlenger ryggraden.

Alt dette forutsetter en naturlig arm swing. Armen er sving del av rygg rotasjon og muskel rekruttering. Læring optimal bruk av staver er nøkkelen til å oppnå disse fordelene. Beware moter eller teknikker som involverer albuen pumping. Repeterende bevegelse av en felles kan føre til stress. Repeterende bevegelser, spesielt av en albueleddet kan føre til belastning eller senebetennelse. Alt som ikke ser naturlig eller liker å vandre “ med holdning &"; trenger å bli behandlet med varsomhet

• Mens du går, tenker på å gå med hensikt eller fokus
• Tenk på en nydelig pose eller strutting
• En dame sa: “ Oh du vil at jeg skal gå Sassy &"!; JA
&bull!; Uansett hva som fungerer for deg, vet at du ikke kan rotere for mye
• Det bare ser ut som du &'; re vandre YOUNG

Hva vil hjelpe deg å oppnå en mer naturlig gange gangart som vil hjelpe ryggraden.? Her er noen ideer:

• Fokus! Sett din oppmerksomhet til turen. Få av mobiltelefon, av iPod, ut av den eksterne og virkelig merke skjemaet
• Legg merke til armen swing, skrittlengde, hvordan føttene dine bevege seg, hvor du &'; re ute
• Er du puste
• Gi en mental heis til bunnen av brystkassen
• Legg merke til hva som skjer i skjemaet når du tenker på å legge holdning til turen
• Tenk på signaler som posen, strut, sassy og se hva som skjer i skjemaet
• Rull skuldrene opp, rundt og tilbake
• Tenk på å trekke tilbake og deprimerende skulderbladene (se skulderstabiliteten på denne bloggen). Dette rekrutterer musklene som støtter og forlenge ryggraden og føles veldig bra
• Lær hvordan du bruker POLES å virkelig styrke ryggmuskulaturen og for å sperre all denne holdningen i for hele turen
• Lag Positiv Muscle Memory: Gi deg selv en mental klapp på ryggen når du &'; re fokus på skjemaet
•. Gi deg selv en mental klapp på skulderen når du ikke fokuserer på skjemaet. Du husket LATE

Regain vibrancy av ungdommelig gang &ndash!; lære å gå optimalt med staver og nyte utendørs
 !;