Tips om hvordan du oppretter Peaking Traps

Er du for tiden sliter med å bygge den ideelle feller som du vanligvis har ønsket? Har du ønsker at muskuløs ute halsen som du ser idrettsutøvere med? Da vil du være i behov av noen hjelp i muskel instruksjon i trapezius, som kan dessverre utelatt av ganske mange mennesker i dag gjennom sin rutine.

Hvorfor er det? Først og fremst fordi de tror at de allerede jobber dem ut med tanke på at de utfører militære presser og lateral høyninger. Så igjen, er disse øvelsene trener deltoids primært og ikke feller, som er to separate muskelgrupper. Hvis du har vært å generere feil ved å tro dette, så du har oppdaget svaret for tiden på hvorfor fellene er vanligvis ikke utvikle

Anatomy: The Trapezius

Din trapezius er en diamant formet , overfladisk (overflate) muskelen som går på langs (opp og ned) fra nakkeknøl mot redusere ryggvirvler, og lateralt (på tvers, venstre og passer) fra skulderblad til skulderblad. Trapezius støtter armen og flytter scapula (skulderbladet).

Denne muskelen er svært viktig for fitness verden fordi hver det og deltoids er de som flytter hver av vekten for deg personlig gjennom overkroppen trening rutiner. Tenk på det, i tilfelle skuldrene og feller er skadet føler du at du muligens kan benkpress? Markløft? Skulderpress? Absolutt ikke! Det kommer til å bli mye kraft å bli plassert på disse musklene som du skal skjeling i smerte!

Primær Trap Økter

Følgende øvelser er utviklet for å konsentrere isolasjon i trapezius. Den ideelle rutine å holde seg til er kjent som en skulder og felle dag, supplert med triceps, når per uke

Barbell /Kabel Upright Rows -. Oppreist radene er en ideell fysisk trening for å utføre. Når gripende baren forsikre at du benytter en tett grep tilnærming, omtrent seks til åtte inches en del. Grunnen er fordi jo nærmere hendene dine er til midten jo mer vil du arbeide ut feller. Bredere grep opererer ut dine deltoids.

Trekk stangen oppover mot haken din, sporing kroppen rett opp. Ikke bruk kroppen din ved å lene tilbake for å hjelpe trekke opp vekten. Vanligvis er det gunstig å utføre fem sett med ti repetisjoner med en moderat vekt kvantitet. Pleier ikke å gå å kaste en tung beløpet på bar eller vekt innstilling! First off du kan se tåpelig ønsker å heve bar, og andre det er en fin måte for deg å kaste skulderen ut

Barbell /manual Kort jakke - Skulder avviser presse trapezius muskler oppover skape at "topp" eller "no halsen" effekt som du bare ser på idrettsutøvere. For å utføre denne øvelsen først la skuldrene henge løst om å holde vekten vil du har valgt, med føttene skulder bredde hverandre. For de som bruker manualer har dem på sidene, for vektstang har hender grep skulderbredde et element.

Når du vil ha din type, bare trekke rett opp til nøyaktig hvor du er utenfor løypa har en stor vekt. På skuldertrekning stillingen kan du faktisk velge å rotere for foran eller bak hvis du trenger. Ideelle endelige resultatene kommer fra fem sett på samme tid på 15 - 20 repetisjoner. . For tunge dager utføre fem sett med ti representanter som et alternativ

Compound Løfting - Compound løfter treningen mest omtrent hver eneste muskel i kroppen din ved å bli nødvendig i preforming utøvelse, samt behovet for å bidra til å holde kroppen balansert. Tre sammensatte fysisk trening som kan utvilsomt skape dine feller samtidig er knebøy, markløft og benkpress.

Følg disse enkle øvelser og også du kommer til å være på løsning skjorte svulmende feller på ingen tid! For mye bedre resultater vil du ønsker å slå opp rutine hver ukene. For eksempel to uker trene 5 dager i uken med tunge løft beløp og lave reps. Den tredje uken toget hver eneste dag i uken med lav til vekt mengder og høye repetisjoner.

Dette kan være sikker på at kroppen ikke faller inn i en vane etter som resulterer i et platå inne muskel utvikling . Andre måter å endre rutinen er ved å bytte i mellom vektstang, manualer, kabler og maskiner for dine oppgaver
.