Bruk porsjonskontroll å bestemme din Visning Size

I et samfunn der super dimensjonering måltidet er akseptabelt, er det ikke rart at 34% av voksne over 20 år er overvektige basert på 2007-2008 CDC fedme undersøkelsen. Den amerikanske mentaliteten til å øke din del størrelse for et par cent er alvorlig av balanse til å opprettholde en sunn kropp. Imidlertid har fastfood blitt en viktigste stift i våre dietter fordi det &'; s rask og enkel. Problemet er det isn &'; t næringsrik og det spiller &'; t fylle deg opp slik at folk fortsetter å spise og spise som bare får oss til å pakke på pounds. Dietter don &'; t hjelpe, enten fordi de inneholder eliminere visse matvarer, begrense kalorier eller unngå mat helt. Deprivasjon spark i forårsaker du over bort når det gjelder tid til å spise. For alle som er ute etter å bli sunnere, montør og spise mer nutritiously det hele koker ned til del kontroll og holde seg til servering størrelse.
Porsjonskontroll og servering størrelse kan høres enkelt, men når det kommer ned til det folk flest er overspising på hvert måltid. Når du spiser for mange kalorier du få vekt. Den ekstra mat som isn &'; t omgjort til energi lagres som fett. Men hvordan vet du hvor mye du skal spise på hver sittende? De fleste mennesker vant &'; t sitte ned og telle sine kalorier for å sørge for at de aren &'; t forbruker for mange eller se på baksiden av deres mat pakker å vite hvor mange porsjoner de spiser. Men stikker til servering størrelse doesn &'; t å være vanskelig. Ved å vite og forstå del kontroll og serverer størrelse kan du stoppe over å spise til hvert måltid.
For mange mennesker de spiser før de føler seg helt eller la sine øyne til å bestemme hvor mye de vil spise. Snarere bør de baserer sitt måltid på riktig servering størrelse og porsjonsstørrelsen. Servering størrelse bestemmes lett av pakningen. På hver matvare det er en servering størrelse på etiketten som forteller deg hva servering størrelse er. Normalt funnet på toppen av etiketten med kalorier, prosenter og ingredienser under den. Servering størrelse avgjør hvor mange kalorier, fett, protein og kolesterol er i hver servering og den forteller deg også hvor mange porsjoner er i hele pakken. For eksempel hvis det står en porsjon er en cup, og det er 150 kalorier og det er 2 porsjoner i pakken, så hvis du spiser hele pakken du faktisk spiser 300 kalorier. For folk som don &'; t se på etiketten eller don &'; t forstår hva det betyr at de kan være over å spise på hver sittende. Det &'; s viktig å regulere hvor mange porsjoner din forbruker så ikke ta i ekstra kalorier, spesielt når du &';. Re snacking
Du kan lure på om hvordan du fastslår servering størrelse når det kommer ned til matvarer du gjøre hjemme slik som kjøtt, ost og frukt og grønnsaker. Selv lage måltider hjemme pleier å være mye mer næringsrik og sunnere enn hurtigmat, kan spise for mye ha samme effekt på kroppen som forårsaker ekstra kalorier for å bli omgjort til ekstra pounds. At &'; s hvorfor porsjonskontroll isn &'; t omtrent super dimensjonering på stasjonen gjennom. Porsjonskontroll lærer deg hvordan du finner ut hvor mye av hver matvaregruppe bør være på plate og hva en servering av alle gruppene ser ut. Basert på USDA frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieriprodukter bør deles likt ved hvert måltid. Det betyr at halvparten tallerkenen din bør være fylt med frukt og grønnsaker, bør proteiner være tynn, 1/2 dine korn bør være hele korn og swap meieriprodukter til fett gratis eller lav fett. Den daglige anbefalinger er som følger for gjennomsnittlig voksen: frukt 2 kopper, grønnsaker 2 1/2 kopper, korn 6 unser, meieri 3 kopper og protein 5 1/2 unser
Så nå som du vet hvor mye du trenger. i løpet av dagen, hvordan kan du bestemme hvor mye du skal sette på tallerkenen din (uten å måtte trekke ut dine måle kopper og skjeer)? Dette er hvordan folk får i de fleste problemer fordi de aldri har blitt fortalt tilsvarende størrelsen på hva deres setter på deres plate, de bare haug på maten. For å forstå del størrelsen du trenger å knytte målinger med felles dag elementer. For eksempel 3 unser kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk eller håndflaten din. En baseball tilsvarer en kopp mat (dvs. frukt, grønnsaker) eller en mellomstor eple. En tennisball er lik 3/4 av en kopp. En lyspære eller en mus ville tilsvare 1/2 kopp. Og et egg vil være lik 1/4 kopp. En poker chip tilsvarer 1 spiseskje. En unse av ost er lik 4 terninger stablet sammen. To teskjeer er på størrelse med en ping-pong-ball der som en teskje er lik tuppen av tommelen.
Bruk vanlige hver dag objekter å starte porsjone ut dine måltider. Husk å ikke overdimensjonere dine porsjoner og don &'; t spise forbi punktet mett. Spis sakte og tygge maten. Dette vil hjelpe deg til å føle fyldigere, lengre som fraråder overspising. Med disse tipsene og verktøyene kan du med hell stoppe overspising og bli sunnere
.