Supermat som har din Heart

Hensynet Koronar sykdom er nummer én morder blant både kvinner og menn i USA. Og selv om vi alle forstår at å spise næringsrike fornuftig mat bidra til å redusere risikoen, kan vi ikke vite hvilke matvarer er de fineste valg å bekjempe denne farlige sykdommen hodet på. Nøkkelen er å tråkke opp fiber og velge umettet fett. Å spise umettet fett, som omega-3 trans syrer og olivenolje, kan bidra til å redusere triglyserider. Og en diett som er lagt i løselig fiber, som er noen ganger funnet i belgfrukter og litt grønnsaker og frukt, bistår i å redusere LDL-kolesterolet. Sardiner er en fryktinngytende kilde til omega-3 trans-syrer, med kalsium og niacin.

Du kan forberede frisk seg på takke, eller hermetisk sardiner jobbe i salater eller smørbrød. Makrell er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer, og er helt full av selen, som er en antioksidant mineral som kan hjelpe skjerme kroppen mot hjertesykdom og kreft.

En smart måte å få omega-3 fettsyrer på en stram tidsplan er ved å gripe noen valnøtter for en ettermiddag pause. Legg litt til grønn salat, eller gi kylling salat en næring løft ved å legge bakken valnøtter. Kidneybønner er en billig kilde til tung fiber, er redusert fett, og har ingen kolesterol.

Legg dem til salater og chili, som de virkelig er nesten en ideell sunn mat. Siden hermetisert slag er høyere i natrium, prøv å ansette de tørkede variasjoner når det er mulig. Helkorn bygg er lagt i løselig fiber og uløselig fiber, som er bra for bekjempelse av tarmproblemer. Det er også en god proteinkilde, og har en utmerket tilførsel av jern og mineraler.

Velg hele korn bygg korn, eller erstatning helkorn bygg for ris og pasta sideplater gang hver uke. Havregryn er en god måte å forbedre fiberinnhold tidlig på morgenen, og det har også fått en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til å gi varig energi hindre sult. Velg havregryn, og legge til noen rosiner, epler og honning for smaken. Instant havregryn er ikke et sunt alternativ som det er noen ganger fylt med sukker
.