Ved hjelp av karbohydrater for post-øvelsen Recovery

Under langvarig utholdenhet trening, hvis en karbohydratlagre blitt betydelig deprimert, blir protein en aktiv underlaget, med om lag 12-15% av oksidert drivstoff Hvor mye protein brukes forskjellig fra trening til trening og avhenger

1) Lengden på trening

2) intensiteten av øvelsen

3) frekvensen av trening.

Man kunne se alle disse faktorer som det noen forskere refererer til som treningsvolum.

intens aerob og anaerob trening har vist seg å bruke protein som et drivstoff, men ikke i samme grad som karbohydrater eller fett. Uten riktig næringsinnhold, denne negative balansen fører til at potensialet for redusert muskelmasse og økt risiko skade

Foreløpig tyder litteraturen at intensiv og /eller høy ­. Volum aerobic og vekt-trening trening øker behovet for spesifikke protein /aminosyrer. Dermed må man forsøke å forbedre den hypoglycemia som i utgangspunktet skyldes lav muskel glykogen konsentrasjoner men er også forverret av kronisk overarbeid, overtrening, og dårlig ernæring, etter

I aktive individer, er nødvendig protein inntak over RDA og kan variere 1,2 til 2,2 g /kg kroppsvekt, er dette ekstra protein trengs for reparasjon av ødelagte muskelfibre, levering av ytterligere aminosyrer for muskelproteinansamling (vis-a-vis tung styrketrening), og som en ekstra drivstoff kilde ved langvarig utholdenhet øvelse. I tillegg etter øvelsen utvinning inkluderer følgende variabler: normalisering av blodsukker og restaurering av skjelettmuskulatur og lever glykogenlagrene, etter

Den viktigste underlaget for muskel glykogen resynthesis er blodsukker, utledet fra leveren glykogen sammenbrudd så vel som fra eksogene karbohydrat inntak før, under, og spesielt etter trening. Ulike studier har sett på tidspunkt, mengde og type karbohydrat som trengs for å øke muskel glykogen resynthesis følgende oppgave. En studie sett på tidspunktet for inntak av karbohydrat supplement på muskel glykogen resynthesis etter øvelsen, tolv mannlige syklister utøves på 68% i 70 minutter med seks 2-minutters intervaller på 88% ved to anledninger. Ved avslutningen av øvelsen test, ble et karbohydrat løsning inntas umiddelbart etter trening eller 2 timer etter ­ trening. De fant ut at forsinkelser karbohydrat inntak etter øvelsen for 2 timer reduserer frekvensen av muskel glykogen resynthesis. Dermed etter trening er den umiddelbare forbruk av karbohydrater kritisk for muskel glykogen repletion.

En annen studie så på frekvensen av muskel glykogen resynthesis i løpet av de første timene med utvinning følgende langvarig underkroppen trening. Det ble bemerket at muskelglykogen resynthesis skjer med en hastighet som er tilnærmet 1 til 2 mmol /kg våt vekt-1 dersom ingen karbohydrat er inntatt. Men når karbohydrat er inge umiddelbart etter trening, muskel glykogen resynthesis øker til 7-10 mmol /kg våt /vekt Den tiden som kreves for komplett muskel glykogen resynthesis etter langvarig trening er generelt ansett for å være 24 timer forutsatt karbohydrat inntaket er tilstrekkelig (500 -700 g); Men de første 2 timene etter trening er når muskel glykogen resynthesis er den høyeste, altså, karbohydrater inntas umiddelbart etter trening gjenskaper muskel glykogen nesten tre ganger raskere enn å vente i 2 timer

En rekke faktorer påvirker innlegg. - utøve muskel glykogen restaurering. I tillegg til den type oppgave utføres, hvilken type karbohydrat som forbrukes er avgjørende om glykogen repletion. Karbohydrater som lokke fram en høy blodsukkerrespons ved inntak anses å ha en høy glykemisk indeks, mens de karbohydrat matvarer fremkaller en liten blodsukker svar anses å ha en lav glykemisk indeks, bør Post-trening karbohydrat inntaket da bestå av høy glykemisk matvarer versus lav glykemisk mat, og dermed fremlokkende en høy blod-glukose svar for å øke muskel glykogen resynthesis. Dermed er inntak av glukose eller sukrose, som er enkle karbohydrater med høy glykemisk indekser, best brukt for muskel glykogen resyntese, hvori leverglykogen resynthesis er bedre assistert med inntak av et komplekst karbohydrat eller fruktose (lav glykemisk indeks).

Det er velkjent at karbohydrat forbruk legg ­ trening øker plasma insulin og veksthormon nivåene. Økende disse hormonene fremmer muskel protein laksen. 85 En fersk publikasjon registrert at karbohydrat supplementation i overkant av 1,0 g /kg kroppsvekt bør brukes umiddelbart etter intens trening. Det bemerkes også at den beste typen karbohydrat å konsumere var av høy glykemisk indeks. Glukose eller glukose polymerer var mest effektive i muskel glykogen resynthesis, mens fruktose eller lav glykemisk indeks karbohydrater var bedre brukes for leveren glykogen resynthesis. Denne studien ikke bare bekrefter viktigheten av karbohydratinntak etter intens trening, men også indikerer at tilsetningen av protein kan øke frekvensen av glykogen resyntese stimulere sekresjon av insulin.

Når det gjelder trening, opprettholdelse av blod glukosenivåer er viktig for energi. Når blodsukkeret blir lavt; det er en økning i plasma ACTH, kortisol, og veksthormon, og en redusert insulinkonsentrasjon. Selv om dette er en forutsetning for fortsatt energiproduksjon, mange immun-modulerende virkning oppstår som blodsukker konsentrasjoner er redusert, mens mange av disse funnene finnes for langvarig utholdenhet aktivitet, tilsvarende data om styrke og makt hendelser er ikke allment tilgjengelig.

Tilstrekkelig inntak av karbohydrater bør dempe økning i stresshormoner, og dermed redusere endringer i immunsystemet fungerer så godt. I en studie som involverer maraton løpere, en 6% karbohydrat væske gitt før, under og etter 2,5 timers kjøring oppveid av økning i både kortisol og nøytrofile /lymfocytt forholdstall. Lignende funn har også blitt bemerket i både sykling og løping Videre etter øvelsen monocytter og lymfocytter var høyere i placebo forhold, med lymfocytter faller fra 1,5 til 3 timer etter øvelsen videre analyse av disse resultatene viser også en forhøyet nøytrofile! lymfocytt forholdet i placebo forhold til både moduser av øvelsen samt en økning i NK celle aktivitet. Så kan det gjelder styrketrening, er eksentrisk muskelaktivitet forbundet med en høyere IL-6 respons enn konsentrisk trening B9 Som med mange forhold knyttet til trening, er disse svarene er relatert til intensitet, volum og varighet av trening. Dermed kan karbohydratinntak påvirke immunparametre samt
.