4 Safe & Effektiv Standing Ab Exercises

En av folk &'; s store problemområder på kroppen er magen. At &'; s fordi for mange, akkumulerer fett rundt midsection. Når dette begynner å skje, er det vanskelig for folk å gå ned i vekt rundt kjernen. De fleste av mageøvelser krever folk å ligge på ryggen på gulvet, noe som kan være ubehagelig, spesielt for folk med lave ryggskader eller personer som har problemer med å få opp og ned fra legging posisjon. Hva folk flest don &'; t vet er at du kan trene mage står opp like mye som du kan ligge ned
For nybegynnere som don &';. T har styrke, fleksibilitet eller agility ennå, komme opp og ned av Gulvet kan være vanskelig, og føre til skader. Stående ab øvelser er trygge og mer effektiv på å styrke kjernen. Folk har en tendens til å kompensere når du gjør gulv ab øvelser ved å trekke på sin hals, engasjerende hip flexors eller bruke armene for å få fart. Ikke bare er du ikke styrke din mage på denne måten, men ved å gjøre øvelsene feil du kan skade deg selv. Ved å starte med stående mageøvelser vil du varme opp muskler og begynner å styrke din kjerne. Som musklene blir sterkere, kan du prøve mer avanserte bunnstrening, for å fortsette å styrke din kjerne.

Knee Cross Crunch
Denne øvelsen er brukt i mange aerobic og treningstimer fordi det fungerer hver muskel i magen. Det &'; s normalt gjort med høy intensitet og i et raskt tempo. Men når du starter ut gjøre dine repetisjoner sakte for å sørge for at du engasjere musklene kjernen og holde perfekt form. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft høyre arm rett over hodet og litt utvide venstre beinet til siden med tærne peker. Sett den andre hånden på hoften for balanse. Nå senke høyre albue og heve venstre kne over kroppen din møte i en diagonal linje. Hold denne posisjonen i et sekund da tilbake til startposisjon. Utfør 10 repetisjoner og gjenta med motsatt side. For å utføre denne øvelsen riktig husk å ta kneet over hoftene. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere å holde en manual i hånden mens du utfører øvelsen.

Standing Side Crunch
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft høyre arm rett over hodet ditt. Sett vekten på venstre fot og utvide høyre ben litt til siden med tærne peker. Ta med din høyre albue ned samtidig heve høyre kne å møte. Hold et sekund deretter tilbake til start. Utfør 10 repetisjoner og skifte side og gjenta.

Arm rotasjoner med statisk Lunges
Denne øvelsen fungerer abs mens bygge underkroppen utholdenhet. Start med å griper hendene foran brystet. Ta et skritt fremover med høyre fot til et utfall og hold på plass. Utvide armene rett ut foran deg. Sakte rotere overkroppen og armene til venstre, hold et øyeblikk da rotere tilbake til sentrum. Bringe tilbake benet fremover, sammen med fremre foten. Gå ut med venstre fot til et utfall. Hold og rotere armene til høyre, deretter tilbake til sentrum. Fortsett å gjenta, 10 repetisjoner på hver side. Når du starter du kan endre denne øvelsen ved å holde hendene foldet foran brystet mens den roterer. Fokuser på å engasjere dine kjernemuskulaturen. Etter hvert som du blir sterkere kan du utvide armene. I tillegg kan du rotere til begge sider under hvert utfall. Husk å holde leggmusklene engasjert til å holde utfall mens du roterer. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere å holde en medisin ball eller dumbbell mens roterende armene.

Omvendt Wood Chop
Start med å stå føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne og lås hendene ved siden av høyre hofte. Hold armene rett og heve armene over kroppen din før hendene er over venstre side av hodet. Senk tilbake til start. Sørg for at du engasjerer kjernen som du sakte gå gjennom bevegelse. Gjenta 10 ganger, og deretter skifte side. Legg til mer rotasjon til å engasjere seg mer muskler i kroppen. Knebøy først og stige når du tar med armene over kroppen og over hodet. .
&Nbsp legge en medisin ball, motstand band, eller dumbbell for å gjøre denne øvelsen vanskeligere;