6 Essential Muscle Building Tips for å miste vekt Fast

Du har sannsynligvis innse at for å gå ned i vekt raskt, er trening en viktig del av rutinen. Hvis du har litt tid på hånden, kan du begynne å gjøre vekt og styrketrening for å gjøre musklene sterkere. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet og holde overvekt i sjakk. Du vil også føle deg mer energisk og bedre om kroppen din. Men før du begynner å innlemme muskel bygningen i din vekttap rutine, må du ha noen grunnleggende kunnskap om emnet.

1. Muskel Building vs muskel Toning

De fleste tror at muskelbygging innebærer bulking opp, og veldig snart sine muskler begynner å stikke ut, som de av modeller på forsiden av menn &'; s magasiner. Det er ikke sant. Det er en stor forskjell mellom toning muskler og bygge klumpete muskler. Hvis du vil ha sterke muskler og en slank og atletisk utseende samtidig, hva du trenger å gjøre er muskel toning. Dette innebærer motstand øvelser som bruker kroppsvekten, som for eksempel knebøy og push-ups, eller gjør muskeltrening med relativt lettere vekter og flere antall repetisjoner. Hvis du ønsker å bulk opp, må du jobbe med tyngre vekter og utføre færre repetisjoner av hver øvelse.

2. The Right Vekttap strategi

Selv om du taper vekt, bør det legges vekt på toning i stedet for bulking opp. Dette er fordi miste vekt raskt krever forbruker mindre kalorier enn du forbrenner på en dag. Forut kosthold er sunt, kan du tone opp musklene samtidig. Men å bygge tyngre muskler krever at du forbruke mer kalorier enn du forbrenner på en dag, til &'; fôr &'; musklene. Dette er ikke forenlig med fett tap, og kan bare begynne når du har utøst all overflødig fett.

3. Varme opp og kjøle ned

Det er veldig viktig å varme opp alle musklene du vil være trener i en gitt økt, med lett cardio og stretching. Noen lys stretching er også nødvendig etter treningsøkten er over. Dette er kjent som avkjølingsfasen og hjelper deg å komme seg raskere. Hvis du skjønner &'; t gjøre en skikkelig varm opp, kan du enkelt belastning og skade musklene under treningen.

4. Fleksibilitet

Trenings systemer, for eksempel yoga, med vekt på fleksibilitet og holdning, er også svært viktig mens du gjør muskeltrening. Jo mer du forbedre fleksibilitet, jo bedre musklene &'; bevegelsesområdet vil være. Følgelig din trener vil være mer effektive.

5. Opprettholde god form

Mens du gjør noe trening, er det svært viktig å opprettholde god form og holdning rett gjennom. Mange mennesker har en tendens til å legge vekt på å treffe et bestemt mål i form av antall repetisjoner de kan gjøre eller hvor mye vekt de kan løfte. Men de glemmer viktigheten av å opprettholde formen, som er den avgjørende faktoren om du ønsker å oppnå maksimal verdi fra øvelsen og holde deg skadefri.

6. Trening av hele kroppen

Hvis du ønsker å bli slank og oppnå en misunnelsesverdig kroppsform, må du gjøre muskeltrening for hele kroppen. Men alle det burde &'; t gjøres på en dag. Hvis du legger vekt på overkroppen en dag, fokus på underkroppen under neste sesjon. Husk også å gi nok hvile og utvinning tid mellom øktene, fordi det er i hvileperiode etter treningen at musklene reparere og vokse.

Hvis du trener for hardt, uten minst 2-3 dager med fullstendig hvile hver uke, vil du begynne å oppleve de-motivasjon, muskeltretthet og generell utmattelse. Disse er alle kontraproduktivt til dine vekttap mål.

Du står fritt til å publisere denne artikkelen uten noen endring i innholdet elektronisk, på trykk, i en e-bok, eller på din nettside, gratis kostnad, så lenge forfatteren ressurs detaljer er inkludert
.