Slik Unngå Holiday Vekt Gain

Denne høytiden don &'; t være trendy – unngå Seasonal Seven (gjennomsnittsvekten fleste amerikanere få mellom Thanksgiving og nyttår &'; s). At &'; s en trend du don &'; t ønsker å delta i!

Siden helligdager er tradisjonelt en tid for moro og overbærenhet, har du sannsynligvis ikke ønsker å tenke på trenings mellom Thanksgiving og nyttår. Don &'; t bekymre deg! Festlighetene don &'; t å bli eliminert eller unngås. Du kan ha en fantastisk tid og samtidig opprettholde din vekt og fitness diett.

Moderasjon er hemmeligheten for å oppnå en morsom og også sunt høytiden. Det er to typiske tilnærminger til sesongens festligheter: 1) kaste alle sunne vaner ut av vinduet og hengir seg til hver skyldig glede 2) sulte og binge tilnærming (for eksempel, spiser du ingenting hele dagen lang for å tillate deg selv å overindulge i festmat) . Selvfølgelig, verken tilnærming vellykket på å opprettholde en sunn, fit livsstil gjennom hele høytiden.

Som nevnt ovenfor, er nøkkelen finnes i moderate mengder. Med en moderat tilnærming både til hva du spiser (eller don &'; t spise) og hvor mye trening du gjør (eller don &'; t gjør), kan du unngå pakking på ekstra vekt og også delta i all moroa av sesongen. Så denne sesongen, får et forsprang på det nye året i stedet for å starte januar med ekstra pounds å miste

Her er noen tips som hjelper deg i løpet av disse hektiske ferieuker.

1. Lag en plan på forhånd. Før ferien snike seg innpå deg, lage en plan for å innlemme fitness og god ernæring i din daglige rutine. Evaluer din ferie tidsplan og deretter bestemme hvor mye tid du vil realistisk har tilgjengelig til å vie til å trene og /eller spiser sunne måltider.

2. Don &'; t sette dine treningsmål på vent til det nye året. Hvis du kan &'; t trening så ofte i løpet av denne tidsperioden som du vanligvis gjør, justere riktig. Don &'; t bruke unnskyldning at siden du ikke &'; t har tid for full treningsøkt du nettopp vunnet &'; t trening i det hele tatt. I stedet akseptere begrenset tilgjengelighet og slett redusere hyppigheten og /eller varigheten av øvelsen. Det &'; s mye bedre å kutte trenings gang i halv enn å fullstendig eliminere den

3.. På dagen for en fest, sørg for å spise regelmessig hele dagen lang. Hvis partiet er på kvelden, spise frokost, lunsj og en matbit før hånden (akkurat som du ville gjort på en hvilken som helst annen dag). Når du er på fest, gå videre og nyte noen av moroa, deilig mat. Siden du har spist måltider tidligere på dagen, har du sannsynligvis vil finne at du aren &'; t fristet til å gå over og spise alt i sikte. Men hvis du sulte hele dagen prøver å spare opp alle kaloriene for partiet, vil du bli så skrubbsulten etter når det begynner at det vil være vanskelig å ikke overspise.

4. Planlegg treningsøktene dine. Merke dem på kalenderen og sette av tid til å fullføre dem. Vurdere dem like viktig som noen annen avtale eller en hendelse du har markert på kalenderen din.

5. Når du er på en fest, start ved å spise noen av de sunne tilbud. For eksempel, vegetabilske pinner (uten dip), frukt stykker, vanlig kyllingen, etc. Deretter gå videre til noen av de mindre sunne (men yummy) tilbud. Du vil være mindre sannsynlig å overindulge på disse matvarene hvis du allerede har fylt opp på noen av de sunnere elementer. Likevel, vil du ikke føle fratatt eller misfornøyd.

6. På dager som du virkelig mangler motivasjon eller rett og slett ikke har tid til din komplett treningsprogram, forplikte seg til å gjøre bare 10 minutter med trening. Du &'; ll trolig ende opp med å gjøre mer enn det når du kommer i gang. Selv om du bare ende opp med å fullføre 10 minutter, er det fortsatt mye bedre enn null minutter.

7. Når presentert med et stort utvalg av mat valg, det &'; s fristende å ønske å spise alt. Snarere enn å spise ett stort stykke sjokoladekake eller en stor tallerken med kjøttboller, velge et utvalg av bite størrelse stykker av flere av de ørkenen eller forrett tilbud. På denne måten får glede av å prøve mange forskjellige matvarer uten overspising.

8. Trening hjemme. Du &'; ll være mer tilbøyelig til å følge med på treningen din forpliktelse hvis du skjønner &'; t nødt til å kjøre et sted å gjøre treningen. Pluss, du vant &'; t kaste bort tid på kjøring, parkering, garderoben eller venter på å bruke utstyret. Trener hjemme krever svært lite utstyr (det kan være utstyr-fri) og er ganske billig.

9. Unngå å kaste bort kalorier på alkoholholdige drikkevarer. Den gjennomsnittlige alkoholholdige drikker inneholder 150-200 kalorier per glass. Unn deg bare 2-3 drinker og du &'; ve drukket tilsvarende kalorier av et helt måltid. Hvis du delta i disse drikker, velg med omhu. For eksempel, i stedet for å ha en full glass vin, prøv å blande halvt glass vin med glitrende vann eller med en diett brus. Dette vil bidra til å kutte kalorier i halvparten.

10. Når du kjører ærend eller shopping, sørg for å pakke noen sunne snacks å ha på hånden. Så etter du jobber opp en stor appetitt, du vant &';. T være fristet til å hente noe på kjøpesenter mat domstol eller fast food restaurant på vei hjem

Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg å finne en balanse mellom holde seg i form og også nyte moroa av sesongen. For ekstra ferie fitness tips, besøk www.workoutsforyou.com. Husk at moderasjon er nøkkelen. Ha en flott ferie sesong
 !;