Hvor mye du skal spise

I &';? M Deborah Susan, en ernæringsfysiolog og personlig trener som spesialiserer seg på ernæring og fysisk form for diabetikere. I &'; har skrevet over 28 blogger på å spise riktig, holde seg i form og miste fett (ikke vekt), og også en blogg på 10 tips for å komme tilbake i form. I dag skal jeg forsøke å svare på ett av de vanligste spørsmålene – hvor mye du skal spise?

På en gitt dag får jeg minst en klient som går inn i min klinikk og sier han (eller hun) er 40 år gammel, har opprettholdt samme nivå av fysisk aktivitet for de siste ti år, men i det siste har vært å sette på noen vekt. De &'; re ikke spise mer og heller ikke har de redusert sitt aktivitetsnivå så hva som skjer

Svaret på dette komplekset lød spørsmålet er faktisk ganske enkelt – som vi blir eldre, vi trenger færre kalorier. Grunnen til dette er at muskelmasse gradvis avtar. Har du sett på overarmen til en som er 60 eller 70 år gammel? Musklene bare henge på bein – tynn og svak. Dette skjer fordi den innvendige massen har lenge blitt omdannet til energi, og ingen ny masse legges til den. Som vi blir eldre, mekanismen som legger muskler bremser ned. Det er faktisk en del av sakker prosessen i kroppen vår. Det er noe som er genetisk kodet og forhåndsprogrammert til å skje. Til en viss grad kan du bekjempe den ved å gjennomføre body building øvelser, men selv da, vil mengden av muskelmasse kroppen din vil legge være på en avtagende skala. Også, når du blir eldre, beintettheten reduseres også. Dette gjør noen body building øvelser ganske farlige.

Før vi forstå hva som skjer i oss når vi blir eldre, må du vite at muskelvev brenner mer kalorier enn fett. Så som du blir eldre, har du mindre muskler og dermed mindre kaloriforbrenningen kapasitet dvs. du trenger mindre kalorier som du blir eldre. . Hvis du fortsetter å spise samme mengde mat som du gjorde for de siste ti årene da de ekstra kaloriene vil slå inn ekstra pounds

For eksempel, hvis du er si 5 &'; 4 ?, 130 pounds, og du engasjere seg i en 1 mile jogge hver dag, andre ting forblir de samme, trenger du sannsynligvis rundt 1900 kalorier på 40 år Ved fylte 60 år, for å opprettholde samme vekt på 130 pounds uten reduksjon i en mile jogge, du vil trenge mellom 1600 til 1700 kalorier. Vær oppmerksom på at disse er bare grove anslag. Jeg haven &'; t tatt hensyn til individuelle forskjeller i andre aktiviteter som du kan gjøre, din rase og genetiske make-up og så videre. Uansett, er alt som forfeilet. Poenget er at du trenger mindre kalorier som du blir eldre – omtrent 20 kalorier mindre per år etter fylte 40.

Så hva du bør gjøre eller hvor mye kalorier bør jeg spise om dagen?

Enten du bør spise mindre eller trene mer. Etter hvert som du blir eldre, sistnevnte ikke bare blir stadig vanskeligere, på et tidspunkt i tid, er det en fare for at knoklene kan bryte (på grunn av redusert bentetthet i alderdommen). Så svaret da er, spise mindre som du blir eldre. Hvis du gir opp noen spesiell trening eller aktivitet du pleide å gjøre, så må du gjøre ytterligere justeringer i mengde og type mat du spiser.

Sjekk ut også for sunne dietter og sunt kosthold planer til miste vekt
.