Ja, magen Egentlig Krymper Når du Diet

En leser og klient har skrevet i å spørre, “! Har magen faktisk krympe etter et par uker med å spise mindre, eller er det alt i min fantasi &"; År siden, ble det antatt at magen din ikke virkelig krympe, det bare føles det. Med dagens forskning, mye til min overraskelse, svaret er ja, magen faktisk ikke krympe

(Forfatteren er psykoterapeut som mistet 140 lbs da han oppdaget Terapeutiske Psychogenics, og han &';!. S holdt det . off i over 25 år har han hjulpet tusenvis å gå ned i vekt permanent med denne tilnærmingen Mer om det i det hele www.TheAndersonMethod.com)

For år, er svaret fra alle ekspertene har alltid vært “. no &"; , magen faktisk ikke krympe. Mine ansatte dietitians og konsulenttjenester leger har alltid fortalt meg (de fleste fortsatt gjør) at dette er en “ gamle koner og' fortelling &" ;, en myte at kom fordi etter en stund med å spise mindre, synes vi å bli vant til det. De sa at den glupske sult som du fikk da du først “ dieted &"; går bort etter noen dager, men det wasn &'; t fra magen faktisk blir mindre. &"; Det &'; s spørsmål om tilvenning &" ;, sa de. Du får også en full følelse på mindre mat enn før, men &"; det &'; s faktisk ikke magen fysisk krymper. Den nye opplevelsen blir vår nye normalen, og vi blir vant til det &" ;. Ifølge dem, vårt fordøyelsessystem og appestat tilpasse seg den nye forbruksnivå, og nå, når vi &'; har hatt den nye normal mengde eller ny normal av å gå uten, hjernen vår gir oss de samme meldingene det brukes til å gi oss, men på mindre mat. Men magen fysisk krymper? “ Nei &" ;, de spottet, “ bare en dum myte lekfolk tror &" ;.

Det viser seg at de tok feil, i alle fall om magen krymper del. Her &'; s scoop: Forskere ved Columbia University College of Physicians og kirurger og Institutt for indremedisin og psykiatri ved St. Lukes-Roosevelt Hospital har faktisk målt størrelsen på magen på folk før og etter 4 uker med å spise mindre. De fant at slankere hadde magen krympe med 27-36%!

De satt ballonger i tomt mager av 25 overvektige frivillige og fylte dem med vann for å måle volumet magen ville holde. Så, en gruppe på 14 av dem gikk på spesielle dietter, redusere mengden mat de spiste, og ni gjorde ikke. På slutten av 4 uker, gjentok de måleprosedyren ved hjelp av ballonger. De ikke-slankere hadde ingen endring i volumet magen ville holde, men slankere og' magene ville ikke holder hva de brukes til. Volumet magen &'; ville holde hadde krympet med 27 til 36%. Så, det er sant, magen faktisk ikke krympe etter at du spiser mindre for en stund.

Selvfølgelig årsaken til endringen i sult og metthetsfølelse knyttet til hvor mye vi spiser er egentlig ikke viktig. Hva er egentlig viktig er å bruke dette faktum til å hjelpe oss å miste vekt permanent stedet for å la det forstyrre.

For eksempel, da jeg var kronisk overvektig og stadig mislykkes på vekttap, den såkalte “ ekspertene &"; fortalte meg å spise når jeg var sulten og stoppe når jeg var full. Problemet med dette var at jeg syntes å være sulten mesteparten av tiden, og jeg har aldri følt full på de mengder mat de ga meg. Deretter kritiserte meg for hvordan jeg følte, i utgangspunktet si at det var min feil at jeg ikke var &'; t liker dem. Ikke rart de couldn &'; t hjelpe meg. De hadde ingen anelse om hva problemet var. De gjorde &'; t innse at jeg opplevde livet annerledes, på en måte de ikke var klar over. Deres “ løsning &"; bare jobbet for folk uten problem.

Jeg har oppdaget hvordan å løse mitt vektproblem, hvordan å gå ned i vekt permanent, og hvordan de skal hjelpe andre kronisk overvektige og overvektige mennesker gjøre det samme. En av de tingene vi gjør er akseptere at visse ting som er naturlig for oss er kanskje ikke vanlig for folk som ikke har vår vekt problem. Dette er noen ting det kan være nyttig for deg å akseptere:

1) Det &'; s normalt å føle seg sulten, og har cravings selv når vi &'; ve hadde nok å spise. For å holde seg fra å være overvektig, må vi utvikle evne til å avstå fra å spise i ansiktet av sult og cravings, snarere enn å insistere på å finne måter å tilfredsstille dem, eller la dem være en unnskyldning for å rettferdiggjøre overspising.

2) Hvis vi fortsetter i å spise mindre (jeg kaller det “ undereating &";), vil det bli lettere som tiden går, fordi vi vil ha mindre sult og cravings etter et par dager med å spise mindre, som lenge vi fortsetter i vår undereating.

3) Hvis vi spiser mer, for eksempel på en overbærende helg eller ferie, vil vi ha en dag eller to av kanskje ekstrem sult og craving når vi kommer tilbake til undereating (våre magen krympet?). Så, etter noen dager med undereating, vil det bli lettere igjen. Jeg pleide å fortelle dietitians, “ Jo mer jeg spiser, jo mer jeg trenger å spise &"; mens de insisterte på at jo mer jeg spiste, jo mindre trenger jeg bør føle. Nå, etter å ha jobbet med tusenvis av andre mennesker med vektproblemer, finner jeg at mine klienter og' erfaring er overveiende mer som meg enn de dietitians &' ;. For å lykkes, må vi utvikle evne til å skjære ned og spise mindre rutinemessig for resten av våre liv. Vi må være villige til å akseptere at å få gode på denne ferdigheten er svært verdig i å forbedre våre liv og vår lykke.

4) Hvis vi utvikle vaner med å spise når vi føler for det, og ønsker å ha følelser av &"; fylde &"; når vi spiser, vil vi bli overvektig. Hvordan ting fungerer, hvis vi gjorde det, ville det kreve mer og mer hele tiden for å tilfredsstille disse følelsene. Det &'; s utrolig lik fenomenet toleranse med narkotika tillegg, der mer og mer av stoffet er nødvendig for å oppnå ønsket effekt. Dietitians bare don &'; t synes å forstå dette, sannsynligvis fordi det doesn &'; t skje med dem. For at vi skal lykkes, må vi utvikle vaner der vi don &'; t spise hver gang vi &'; re sulten, hvor vi don &'; t spise før vi &';. Re full hele tiden

Dette er på ingen måte en fullstendig idé om hva du trenger å vite for å løse vektproblem. Det ville ta en bok, og faktisk, det er en bok, The Anderson Method, som beskriver programmet for terapi jeg gir, som I &';. M også opplæring andre terapeuter for å gi

Jeg var en overvektig fiasko på dietter og trening for 25 år, “ fett kid &"; på skolen, og over £ 300 som voksen. Heldigvis, på grunn av det jeg lærte med alt det prøving og feiling, kombinert med det jeg lærte som en avhengighet rådgiveren og atferd terapeut, oppdaget jeg Terapeutiske Psychogenics, mistet 140 lbs. sammen med mine fedme problemer, og jeg &'; ve hevdet at suksess i over 25 år. I &'; ve hjulpet tusenvis å kopiere min suksess, og nå er jeg &'; m opplæring andre terapeuter. Du kan lære mer om det og boken min på min hjemmeside:. Www.TheAndersonMethod.com