Healthy Eating: Use Your Intuition

Hvem sa at du må gå ned i vekt for å være sunn? De var død galt. Det er på tide å innse at du må få sunt for å gå ned i vekt, ikke omvendt. Dietten mentalitet ikke fungerer, ofte ved hjelp av anbefalinger som er kjedelig, begrensende, og utilfredsstillende, hvis ikke downright usunn. Og sjansene er, hvis du har vært på diett før, du har mistet og fått tilbake samme mengde vekt igjen og

En nyere og bedre kosthold er ikke rett rundt hjørnet; det er blitt programmert inni deg siden du ble født. Du har bare ignorert sine advarsler og meldinger hele tiden. Mat er næring som kroppen din trenger for å overleve, men spise kan også være en morsom reise inn i hva gjør du krysser. Det du trenger er en bærekraftig måte å pleie kroppen din ved å lære å lytte til kroppen din egen sult signaler. Deretter kan du gjøre din fred med mat, en gang for alle

Min filosofi om sunn mat er dette:. Dietter gjør urealistiske løfter basert på falske forhåpninger, og deprivasjon alltid feiler på en eller annen måte. Hva virker for helse og vektkontroll er å vedta den rette holdning om mat. For å gjøre det, må du kaste ut din skyld og se på mat for hva det er: både nødvendig næring og en kilde til nytelse. 3R - Erkjenne, reframe, Reclaim - Strategien er stor for å ta denne kunnskapen og snu den til positiv handling

1) innse hva som skjer
Spising er en nødvendig biologisk funksjon, så det.. fornuftig at mind-body-tilkobling er svært uttalt når vi ser på mat, vekt, spise og ernæring.

En måte å forstå kroppens behov er å bruke fylde karakterskala. Det vil hjelpe deg å gjenkjenne forbindelsen mellom kropp og sinn, fra begge ender av skalaen. Før du spiser, ta deg tid til å ærlig vurdere din fylde.

- Hvis rating er en 7 eller 8, er du ikke virkelig sulten. Tenk på hva andre faktorer kan utløse din trang til å spise. Føler du deg stresset, lei, nervøs, eller overtrøtt? Spise vil ikke løse noen av disse problemene. Tillat deg selv å komme til bunns i hva du føler i stedet for maskering følelser med mat.
- Hvis rating er svært lav, betale oppmerksomhet. Bruk fylde skala i løpet av dagen, slik at du blir klar over kroppens sult signaler. Du kan unngå overspising ved å svare på kroppens behov for næring før du kommer til desperate 0 eller 1 på skalaen.

Når det er tid for å spise, ikke vær redd du vil overdrive det. Kroppen din er utstyrt med en porsjonsstørrelse målesystem! Ser på håndflaten. Akkurat der er riktig størrelse på en sunn del av kjøtt. Nysgjerrig på hvor mye pasta å spise? Bare se på størrelse med knyttneven. (Nei, det er ikke så stor bowlful restauranter serverer. Be om en halv rekkefølge, spise en del og ta resten hjem, eller dele en med en venn.)

2) reframe dine tanker om mat. Anmeldelser Start med å forby Mat Police fra hodet. Gi deg selv en benådning og våren tom for mat fengsel - ingen parole nødvendig. Gi slipp på alle de urimelige, skyld-forårsaker kosthold regler. Husk at Anmeldelser - Å være en "god" person betyr ikke at du kan bare spise "gode" diett mat. Og spise "dårlig" mat, som et stykke sjokoladekake, bør ikke drive deg til å føle "dårlig" om deg selv. Når begrepet "forbudt mat" ikke lenger eksisterer i tankene dine, verken vil holde disse matvarene har over deg.
- Hva om du lider skyld fordi du er medlem av Clean Plate Club? Ikke la tanken på kastet mat tvinge deg til å spise. I stedet droppe middag plate og bruke en salat plate. Du vil visualisere en masse mat, men vil i realiteten være å spise mindre. Du kan få mer mat senere hvis du fremdeles er sulten, men du vil ikke overspise hvis du ikke. Og som for den sjokoladekake - studier viser at smaksløkene blir nøytral til yummy smak på under fem biter. Du får ingen ekstra glede fra å fullføre det bare fordi det er der. Lag en ny vane å dele desserter.

3) gjenvinne den mentale og fysiske helse du fortjener.
Vite at du kan nyte det du liker fjerner mye av drama og negative selvfølelsen rundt mat og spising . Gjenvinne din helse ved å vedta disse ideene:

- Kroppen din trenger mat. Spis når du er sulten, og slutte å spise når du er full. Bare ta en reality check med kroppen din om ditt nivå av sult for å være sikker på at du er innenfor en sunn, behagelig rekkevidde.
- Sørg for at du liker det du bruker til å ernære kroppen din. Ikke spise hva du ikke liker. Avtale?

Det høres enkelt ut, og det er. Hva er vanskelig er å kaste ut de gamle vaner som har holdt deg fanget så lenge. Men det er en verdig jaktstarten: Du fortjener fordelene ved god helse

Kort sagt, er ubetinget en sunn følelse av egenverd;. det har ingenting å gjøre med din mat valg av dagen. Ta en mer kjærlig, tilgivende, og medfølende syn på deg selv og innse at du gjør ditt beste for å holde seg frisk ved å spise sunn mat, samt mat som du liker. Først etter at du er OK med maten holdning vil du begynne å se positive endringer i ernæring relatert helse. Det første trinnet: Gi deg selv tillatelse til å føle seg tilfreds og lykkelig
. .