Bestemme Ved riktig utstyr når vekten Training

Ved hjelp av gratis vekt utstyr versus motstand maskiner er ett av flere temaer som skaper masse argumenter i verden av kroppen bygningen. Hvilken form er bedre, hvilket scenario resulterer i de mest merkbare gevinster? Er det et klart svar på spørsmålet? Hold lesing og komme til din egen konklusjon.

Å dykke med hodet først inn i argumentet, er det antatt mest effektive formen for styrketrening med bruk av vekter. Dette er først og fremst fordi de gjør det mulig å gjennomføre øvelsen gjennom mange bevegelser og endrede teknikker. De inkluderer også bidrag av sekundære muskelgrupper for å utføre øvelsen i forhold til maskiner; men det kan være begrunnet at maskinene kan du isolere enkeltmuskelgruppene mer. Vurdere en manual stående skulderpress for eksempel. For å oppnå øvelsen på riktig måte du ville være nødvendig for å holde kjernen så stramt som mulig mens utføre øvelsen, og dermed inkludert din kjerne og skuldre i ett, pluss ekstra muskler er involvert i mer øve øvelsen som resulterer i mer kalorier brent eller mer masse vunnet. I forhold til en sitte ned maskin Skulderpress der du bare ville være å bruke skuldrene for å utføre øvelsen mens samtidig ikke måtte bekymre seg for mye om form. Dette skyldes det faktum at man er begrenset til bare en opp og ned omfanget av bevegelse av anordningen du bruker, noe som er ideelt for fullstendig isolering av skuldrene.

For å finne ut hvilket alternativ som er mer effektiv, vil vi undersøke fordeler og ulemper ved hver rutine og la deg komme til din egen konklusjon.

Fordelene ved å bruke frivekter

Ekstra muskler innlemmet - Trene med fri vekt utstyr gjør at du kan løfte i en naturlig bevegelsesplanet, noe som betyr at det faktiske omfanget av bevegelse er ubegrenset og leddene utfører naturlig. Akkurat som bevegelsene ferdig i hverdagen og ikke bare ned på treningsstudio, trenger du ikke komme ut av sengen om morgenen, eller kjøre opp og ned trappene som en robot programmert til å bøye sin etappe nitti grader på kneet eller slå en eksakt bevegelse til siden. Dette er en fordel som det tillater deg å arbeide kroppen og musklene i forskjellige vinkler hele tiden samtidig innlemmer sekundære muskelgrupper indirekte å stabilisere de primære muskelgruppene. Det er også mye sunnere på leddene enn å følge en øvelse eller aktivitet med et enkelt bevegelsesmønster.

Raskere gevinster - følger på fra punktet ovenfor. Jo flere muskelgrupper innlemmet desto raskere vil du legge merke til generelle forbedringer, uansett om du ender Målet er økt masse eller styrke, eller vekttap via flere Total forbrenning.

Ulemper med å bruke frie vekter

Ikke nok isolasjon - Hvis du ikke utfører effektivt om teknikk, deretter bruke fri vekt utstyr kan bety at du ikke isolere din individuelle muskler så mye som du liker eller din trening er ikke så effektiv til å jobbe muskelen det er ment til å virke. Hvis vi ser på en vanlig rett stang biceps curl for eksempel oppnå farten mens du står opp er mer effektivt hvis skjemaet er perfekt som du isolere biceps mens stramme kjernen for å stabilisere kroppen din gjennom dine heiser. Hvis teknikken er ineffektiv, og du finner deg selv svaier litt (ofte et tilfelle av vekten blir for tung), så du er juks ved å involvere skuldrene og momentum til å løfte til bar opp til brystet, og dermed ikke helt isolere biceps. Hvis du skulle utføre denne øvelsen ved hjelp av en bicep curl maskin, så er det mye lettere å holde overkroppen i en jevn stilling og ultilise biceps helt å løfte vekten. I tillegg til dette er det også mindre sjanse for skade gjennom denne metoden, som videresender oss til vår neste ulempe

fare for skader. - Hvis du oppnår positiv fiasko mens du bruker frie vekter, og du er i en situasjon hvor det er vanskelig å sette vekten nede (stående skulderpress for eksempel), da uten en spotter eller treningspartner i nærheten du kan finne deg selv i noen alvorlige problemer. Med maskiner, med mindre noen idiot plasserer fingrene under vektskiver, det er en redusert fare for skade som alle kroppsdeler bør holdes ute av veien. Dette gjør også frivekter ikke en god ide for alle utvinne fra skader som muskelgruppe eller sekundære muskelgrupper og ledd ikke kan være sterkere nok til å håndtere vekten og ulike bevegelsesmønstre. Maskiner begrense behovet for omkringliggende musklene til å jobbe og gjøre deg i stand til å returnere vekt stabelen lett når det er nødvendig

Fordeler med å bruke maskiner

Flott for nybegynnere -. Ved hjelp av maskiner er svært attraktivt for første gang trener. Til å begynne med, ganske ofte hver maskin har sitt eget navn (skulderpress, brystpress), som gjør det enklere og mer attraktivt å operere som del av utstyret for å trene den enkelte muskel.

Enklere å bruke og mindre behov for å fokusere på teknikk - Bare plassere pinnen inn ønsket vekt, endre høyden på setet hvis det er nødvendig, sette seg ned og holde på apparatet eneste utvalg av bevegelse. Simple! Dette gjør dem til et godt valg for super også hvis du ikke har tilgang til en anstendig vekt utvalg av frivekter, som du kan ha til å endre platene på manualer osv mellom hver øvelse. Men på denne dagen og alder de fleste treningssentre har et stort utvalg av forskjellige vekter.

Enklere for oppvarming - Ikke ulik den ovenfor, bare plassere pinnen i en lav vekt og fullføre noen raske varme opp settene

Kapasitet til å nå positive og negative fiasko -. Som nevnt , med mindre du har en treningspartner eller spotter ved bruk av fri vekt utstyr, kan det være ganske usikre treffer positiv eller negativ fiasko. Du ønsker ikke å være i en posisjon der du lar gå vekten og skader gym. Gjennom bruk av maskiner, kan du presse deg selv som litt vanskeligere etter hvert som du vet vekten vil slippe å bunken når du treffer tretthet.

Ulemper med å bruke maskiner

Utilstrekkelig styrke gevinster - Flertallet av gym goers finne at selv om de kan få lov til å skifte noen alvorlige vekt ved bruk av maskiner, synes det er tøft å gå for å oppnå tilsvarende vekt når du prøver et lignende trekk med frie vekter. Dette skyldes det faktum som allerede nevnt ved hjelp av maskiner som bare er rettet mot en enkelt muskel, mens det ved hjelp av vekter tillater inkorporering av sekundære muskelgrupper samtidig. Ta en brystpress for eksempel; den viktigste muskel arbeidet er brystet, videregående kanskje triceps. Nå forsøker en fri vekt vektstang benkpress, jobbet fokus muskelen brystet, videregående og stabiliserende muskelgrupper brukes inkluderer triceps, skuldre, rygg og kjerne. Derfor er dette alternativet sikkert mer krevende å oppnå ved hjelp av en lignende vekt til brystet pressen bruker maskinen

Utilstrekkelige størrelse gevinster -. Dette er igjen diskuteres imidlertid større du isolere muskelen løpet innlemme en rekke muskelgrupper i de samme bevegelsene da mindre rask man vil se resultater i total størrelse. Ta prinsippet og andre muskelgrupper benyttes i over brystpress eksempel igjen og vurdere hvilken metode som kommer til å generere generelle økte gevinster. Derfor utfordrer en av maskinbruk fordeler ovenfor, på grunn av dette maskiner er en ideell latt til de mer erfarne eller de som på denne tiden har god størrelse og ønsker å betale mer oppmerksomhet til individuelle eller mangler muskelgrupper.

I konklusjonen av det ovennevnte, ser det ut som maskiner har flere fordeler enn fri vekt utstyr. Men etter vår mening det faktum at flere muskelgrupper er innarbeidet når skjemaet er riktig å bruke frie vekter er den største vinneren, det være seg manualer, vektstenger, eller kettlebells. Selvfølgelig ville det beste programmet være å blande den opp. Du vil merke resultater og oppnå dine mål uansett hvilket element utstyr du bruker som alltid gitt at kosthold, progresjon og intensitet er tilstrekkelig
 !;