Hvorfor kvinner bør unngå Ab Machines

OK damene før du kjører av gårde til gym å bruke ab maskiner for å få en flat mage I &'; ve fikk noen svært viktige nyheter du &'; ll ønsker å høre. I &'; m kommer til å dele med deg noen innsikt som vil spare deg for mye tid og mye frustrasjon. De ab maskiner du &'; ll finner på de fleste treningsstudioer er ikke effektiv på å redusere midjen din. Faktisk kan mange av disse maskinene gjør utseendet på det fryktede “ bisken magen &"; hver kvinne hater enda verre

Grunnen er disse maskinene fungerer ved å isolere en eller to magemusklene mens forsømme de dype kjernemuskulaturen som faktisk holder magen i Som sertifisert Charleston personlig trener jeg se “!. bisken belly &"; Problemet mye med kvinner selv etter at de &'; ve mistet vekt og tonet opp fra å gjøre styrketrening.

De beste ab øvelser for å bringe i magen vil jobbe de dype kjernemuskulaturen som tverrstilt abdominis, som blir forsømt med isolasjon maskiner. Du trenger å gjøre øvelser som integrerer alle kjernemuskulaturen hvis du vil naturlig trekke inn magen. Disse inkluderer koteletter, planker, kne tucks, støvsugere og andre

Som en generell regel du &';. Ll ønsker å unngå enhver ab maskin der du gjør øvelsen mens du sitter ned. Mange kvinnelige klienter jeg ser har en viss grad av “ lavere krysset syndrom &"; hvor de lave ryggmuskler og hip flexors er tette og setemuskler og kjernemuskulaturen er hemmet. Noen ide om hva som er en vanlig årsak til denne muskelen ubalanse? Hvis du gjettet sitter for mye du &'; re en vinner.

Det &'; s ikke så vanskelig å finne ut at en aktivitet som bidro til å skape problemet i første omgang vant &'; t trolig være en del av løsningen. De beste øvelsene for å naturlig å trekke inn magen vil også bidra til å forbedre din holdning, eliminere ryggsmerter og gi deg bedre fleksibilitet. Best av alt, de fleste av disse øvelsene krever svært lite eller ingen utstyr og kan gjennomføres selv i personvernet ditt eget hjem.

Funksjonelle øvelser er alltid bedre enn isolasjon øvelser for mage. Du kan aldri gjøre en eneste crunch igjen og har en helt flat mage. Selvfølgelig kosthold vil spille den største rollen i å fjerne lag av fett som dekker opp abs. Den beste tilnærmingen vil være å følge en Primal Blueprint av Paleo type diett som er fri for bearbeidet og raffinert mat. Regelmessig styrketrening og kardiovaskulær trening vil være de to andre vesentlige komponenter.

Se å gjøre mageøvelser som fungerer hele kjernen med integrasjon og ikke isolasjon. Dette er viktig som din mave don &'; t noensinne jobbe isolert med normale menneskelige bevegelser. Øvelser som tre koteletter, kne tucks, planke variasjoner, kabel rotasjoner og andre er bedre enn crunches og maskiner fordi de jobber dype kjernemuskulaturen. Du kan se noen av mine favoritt ab øvelser ved å besøke øvelsen videobiblioteket på min hjemmeside
.