Tone & Styrke Upper Body med disse enkle Exercises

Overkroppen er en av mange problemområder for kvinner, men ikke så mye for menn. Armene, triceps, biceps, bryst, skuldre og øvre rygg er alle innlemmet i overkroppen øvelser. For en kvinne, er det flab som sags under armen som begynner å dukke opp som vi alder som er en stor detractor. Men på den motsatte enden av spekteret, kvinner ikke ønsker å ha mandig ser muskuløse armer heller. For menn overkroppen er en viktig del av arbeidet ut rutine. Mange av overkroppen øvelser krever vektet manualer eller vektstenger som kan være skremmende for kvinner derimot; hvis du er seriøs om toning overkroppen må du innlemme styrketrening. Likevel styrketrening krever ikke nødvendigvis vekter; heller du kan bruke din egen kroppsvekt som er tilfellet med noen av de enkleste oppgaver å tone overkroppen. Med styrketrening øvelser du vil gjenvinne muskeltonus og brenne fett. . Utfør 2-3 enkle sett av disse overkroppen øvelser med 10-20 repetisjoner et stykke
ARMS
Biceps: Biceps curls
Sannsynligvis den enkleste og mest kjente arm øvelse der ute er armhevinger. De fleste mennesker gjør armhevinger med vekter i hendene, men hvis du er nybegynner, kan du hoppe over vekter og bare gjøre hånden din en knyttneve. Og vektene ikke nødvendigvis trenger å være manualer, de kan være husholdningsgjenstander som en boks med suppe eller en liter melk så lenge de har noen vekt på dem. Du ønsker ikke elementet å ha noen ekstra vekt fordi da krøllene blir for enkelt, og du vil ikke være å bygge noen muskler. Hold vekter i hendene på sidene. Hold skuldrene tilbake og avslappet. Ta med høyre arm opp til å møte din bicep (foran på armen), bøye biceps og sakte senke den ned igjen til utgangsposisjonen. Hold armen stødig og treg på vei ned. Gjenta samme bevegelse på venstre arm. Du kan gjøre armhevinger i et par måter en arm av gangen deretter bytte; Eksporter Triceps: Dips
Dips målrette triceps, baksiden av armene, som vi blir eldre mister vi muskeltonus i triceps som forårsaker sagging og hengende, fordi vi ikke bruker denne muskelen veldig ofte i dagliglivet. Derfor krever de riktige styrkeøvelser for å holde triceps tonet. Dette er en av de viktigste satsingsområdene for kvinner. I motsetning til andre triceps øvelser, dips bruke motstand av egen kroppsvekt for å styrke og tone musklene. Slik skal utføre en dukkert må du plassere ryggen mot kanten av et bord, stol eller en solid objekt. Plasser hendene bak deg og ta tak i kanten med fingertuppene vendt fremover. Med vekten på armene sakte senke kroppen ned mot bakken, holde din bakside nær bordet (stol, benk, etc.) til armene er i 90 graders vinkel. Sakte bringe deg backup til armene er rette igjen. Husk å bruke styrken i triceps for å senke og heve kroppen din. Ikke bruk bena eller momentum i løpet av handlingen
. Triceps Press
triceps trykk er en annen måte å tone triceps men denne øvelsen krever hånd vekter eller manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre, vekter i hånden. Bøy i knærne, og lene seg fremover for å om en 45 graders vinkel. Ta med armene opp foran deg i en 90 graders vinkel slik at de er parallelle med gulvet. Ta med albuene tilbake nær kroppen. Nå bringe vektene tilbake bak kroppen til armene er rett. Husk å holde hodet, nakken og ryggen rett på linje med hverandre uten bue, og holde disse albuene tett langs sidene.
For å få ekstra resultatene, på den siste repetisjonen av spiser satt, hold armene rett ut bak deg og puls opp ikke mer enn noen få inches å virkelig dekk ut triceps muskelen
Bryst:. Pushups
Pushups er en av de grunnleggende øvelsene som er nødvendige i grunnskolen kroppsøving klasser, så bør du allerede vet hvordan du gjøre dem. De fleste hater å gjøre dem, men de er en enkel øvelse å tone alle områder av overkroppen, armer, bryst, skuldre og øvre rygg. Pushups kan være vanskelig for de som musklene ikke er sterke, slik at du kan endre det først ved å sette knærne på bakken eller starter på skrått mot veggen. Når du har begynt å tone musklene i overkroppen så kan du gå tilbake til en tradisjonell pushup med hendene og føttene på gulvet. Husk riktig form med kroppen i en rett linje, ikke sag din kjerne, bøy ryggen eller heve baken. . For å gjøre pushups vanskeligere sette føttene opp på et trinn eller benk eller fjerne på hånden fra bakken ved hjelp av bare én arm til å heve og senke kroppen
SKULDRE: Overhead Hev
Mange overkroppen øvelser vil også arbeide skuldrene i tillegg til armer og øvre del av ryggen, som pushups gjøre. Men hvis du er ute etter en øvelse for å isolere skuldrene da overhead høyninger er det. De er en enkel øvelse for å tone og styrke skuldrene. Stå føttene skulder bredde hverandre med vekt synde hendene. Bøy armene ved albuene bringe vektene opp til skuldrene. Deretter øke vektene rett over hodet og returnere tilbake til skuldrene
TILBAKE:. Bent Over Row
Når du arbeider noen del av kroppen er det viktig å arbeide både musklene i forsiden og baksiden av kroppen. Så når du arbeider overkroppen huske å styrke øvre del av ryggen for å redusere risikoen for skader. Den enkleste øvelse for å styrke den øvre del av ryggen er bøyd over rader. Stå føttene skulder bredde hverandre, med vekter i hendene. Bøy knærne og bøy i midjen, holder ryggen flat så det er parallelt med gulvet. La hendene og vekter hånden ned mot gulvet med håndflatene vendt knærne. Trekk armene opp til brystet i en robevegelse deretter sakte bringe dem tilbake ned mot gulvet. Husk ikke runde ryggen og ikke bruke momentum når bringe armene opp eller ned
. Super
Selv super mans mål å styrke korsryggen de krever også bruk av armene. Ved å styrke hele baksiden du reduserer risikoen for skader. Ligg på magen med armene ut foran deg. Samtidig heve armene og bena noen få inches av bakken, hold i flere punkter og slipp tilbake til bakken. Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å løfte den ene armen og motsatt ben samtidig, så den andre armen og beinet
.