Sta Fat Sucks! 4 Strategier for å miste det for Good

Belly fett, lår fett, hofte og rumpe fett … Here &'; s hvordan å miste sta fett raskt

Fat tap er enkel nok –. Forbruke mindre energi enn du forbrenner hver dag – men prøver å miste sta fett frustrerer mange

Har du noen gang lagt merke til at enkelte områder av kroppen din få slankere raskere enn andre, og at noen fett bare nekter å gå bort

If.? du &'; re en fyr, sjansene er du &'; ve slitt med magen området (og spesielt den nedre delen av magemusklene og obliques), og korsryggen omegn

Hvis du &';. re en kvinne, sjansene er du &';. har slitt med magen, lår, hofter og rumpe

Hvorfor er dette og hva kan du gjøre med det? Les videre

The Science Vanskelige Fat ...

For å forstå hvorfor det &';. Er så dang vanskelig å få visse områder av kroppen din mager, må du forstå hvordan og hvorfor fett er lagres og mobilisert.

Når du spiser mat, kroppen bryter det ned i ulike stoffer, hvorav den ene er glukose eller blodsukker.

Kroppen frigjør også hormonet insulin, som forteller leveren, muskler og fettvev til å ta glukose fra blodet og lagre det.

Din leveren og musklene lagre glukose som et stoff som kalles glykogen og fettcellene lagre det som som et stoff som kalles . som triglyserider

lagring av glykogen utvider størrelsen på muskelcellene, og lagring av triglyserider utvider fettcellene, som igjen utvider midjen din

Når du &';. re i denne “ matet &"; staten, oppstår ingen fettforbrenning. Kroppen din bruker glukose i blodet for alle sine energibehov, og lagrer det overskytende. Avhengig av hvor mye du spiser, kan denne tilstanden vare i flere timer.

Men, som de næringsstoffene spist er absorbert, insulinnivået synke, og kroppen merker at det er post-måltid energi går ut. Det skifter deretter mot brennende fett butikker for å dekke sitt energibehov. Dag etter dag, sjonglerer det i disse statene å lagre næringsstoffer du spiser, og brenne sine butikker når de midlertidige forsyninger kjøres ut

Hvis du vil brenne, eller “. Mobiliserer, &"; fett, kroppen produserer kjemikalier kjent som “ katekolaminer og" De katekolaminer reise gjennom blodet og “ feste &"; . til reseptorer i fettceller, som deretter utløser frigjøring av den energi som er lagret i cellene slik at den kan brennes av

Fettcellene har to typer av reseptorer for katekolaminer: alfa-2- og beta-2-reseptorer. For å holde denne enkle, beta-2-reseptorer fremskynde fettmobilisering, mens alfa-2-reseptorer hindre det

Så, her &'; s. Den store forskjellen mellom “ vanlig &"; og “ sta &"; fett:

Fat som er lett å miste har flere beta-2 reseptorer enn alfa-2, og fett som er vanskelig å miste har flere a-2 reseptorer enn beta-2

Dette. Forholdet mellom alfa-2 og beta-2 reseptorer i enkeltfettcellene avgjør hvor lett eller vanskelig det er å mobilisere den energien som er lagret inne

Så hvis det &'; s. vitenskapen bak sta pudge på magen eller lårene, hva &';? s vitenskapen om å bekjempe det

4 strategier for å hjelpe deg å miste sta Fat
Mens kvinner har en tendens til å ha det grovere enn menn i riket for å miste fett, ofte noe spesielt er nødvendig å miste sta fett utover et riktig kosthold og mosjon rutine, og litt tålmodighet.

Når det er sagt, er det visse ting du kan gjøre for å gå ned i vekt for å fremskynde tap av sta fett. I &'; ve fått ned til 6 – 7% rekkevidde både med og uten å bruke disse strategiene, og jeg kan absolutt gå god for deres effektivitet i påskynde prosessen

# 1 fastet Training

Din kropp er i en “. Fastet &"; tilstand når insulin er på en baseline nivå, og kroppen din er avhengig av sin energi butikker. For en moderat størrelse måltid, tar det to – 3 timer for kroppen å gå inn i denne tilstanden.

Exercise gjort i denne tilstanden akselererer fett tap. Vekt trening en fastende tilstand er spesielt effektiv. Som en ekstra bonus, har forskning vist at vektløfting fastende resulterer i en forbedret anabole svar på en post-workout måltid

I tillegg er blodstrøm i mageregionen økt når du &';. Re i en fastende tilstand, noe som betyr at katekolaminer kan nå sta fett lettere, noe som resulterer i mer sta fettmobilisering

Fastet trening først i morgen har en ekstra fordel, som faste i mer enn 6 timer øker din kropp &'; evne til å forbrenne fett

Fastet trening har én betydelig ulempe, men:. akselerert nedbryting av muskelvev. Heldigvis forebygge dette er enkel

Du bør supplere med BCAA 10 – 15 minutter før trening, som vil undertrykke muskelnedbrytning under trening.

# 2 Koffein

Inntar koffein før trening øker catecholamine produksjon, noe som resulterer i større fettmobilisering.

Beløpet du bør ta avhenger av din toleranse. Hvis du &'; re ikke en vanlig koffein bruker, 150 – 200 mg får du ganske pumpet. Hvis du er, kan det ta opp til 400 – 500 mg til å føle noe.

# 3 Yohimbine

Yohimbin er et stoff som finnes i Pausinystalia Yohimbe anlegget, og det fungerer som en alfa-2 antagonist (motstander) i kroppen, noe som betyr at det forstyrrer funksjonen av alfa-2 reseptorer i fettcellene. Som alpha-2-reseptorer blokkere fett tap, blokkerer deres aktivitet raskere fett tap.

Forskning har vist at 0,2 mg per kg kroppsvekt er tilstrekkelig for disse formålene. Du bør også vite at post-måltid insulin pigger helt negere vekttap fordelene med yohimbin, så det bør bare brukes i en fastende tilstand

. MERK: Som med alt, kan overskytende doser ha negative bivirkninger. Don &'; t gå gale med dette

# 4 Green Tea Extract

Grønn te ekstrakt er en urte produkt avledet fra grønne teblader.. Den inneholder en stor mengde av et stoff som kalles en “ catechin, &"; som er ansvarlig for mange av te &'; s. helsegevinst

En av disse fordelene er knyttet til vekttap. Forskning har vist at tilskudd av GTE akselererer anstrengelsesutløst fett tap, og kan bidra til å redusere magefett, særlig

Basert på studier sitert ovenfor, ønsker du å ta 600 – 900 mg av katekiner per dag for å realisere sine vekttap fordeler. Den gjennomsnittlige GTE produktet inneholder ca 300 mg av katekiner per pille.

Sammendrag

Avhengig av genetikk og omstendigheter, kan sta fett ta lengre tid å tape enn du liker, selv når du bruker ovenfor strategier. Eller det kan gå svært raskt.

Uansett, være trygg på at du kan bli kvitt det, og jeg håper denne artikkelen hjelper deg å komme dit!

Har du spørsmål, eller ønsker å dele hva &'; s hjulpet deg å miste sta fett? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;