The Five Må gjøre Fat Loss Exercises

Gjennom mine år som en personlig trener jeg har lagt merke til det er fem store fett tap bevegelser som er garantert å øke stoffskiftet og brenne mer fett som alle andre bevegelser der ute.

La meg først klargjøre, disse fem bevegelser er ikke fem forskjellige øvelser. Det er mange øvelser som passer under hver bevegelse. Når du forstår bevegelsesmønstre, vil du lett kunne designe en stor fett tap trening.

Uten videre, la meg introdusere deg til de fem må gjøre &'; s:

1- Quad /Hip dominerende mønster
øvelser som knebøy, markløft og kettlebell svinger faller inn under denne bevegelsesmønster. Alle disse øvelsene vil rekruttere over 600 muskler gjør dem fantastiske fettforbrenning øvelser. Disse øvelsene pleier å være den mest fysisk krevende av treningen, som er det som gjør folk flest unngå dem. Don &'; t være folk flest. Både i gym og i livet, jo hardere du jobber, jo bedre resultat får du.

2- Pull mønster
øvelser som pull ups, chin ups, bøyd over rader og sitter rader falle i dette mønsteret. Den trekker mønster fokuserer på bevegelser som arbeider de store musklene i ryggen som din lats, feller og rhomboids. Du vil også finne at biceps og underarmer vil få en god treningsøkt fra dette trekke bevegelse. Personlig har jeg lagt en tomme videre til mine biceps i 7 uker å utføre disse øvelsene uten å gjøre ett bicep curl. Denne økningen skyldes i hovedsak de tunge trekke øvelser jeg brukt innenfor hver trening.

3- Singelen leg mønster
Dette kan være øvelser som lunges, step ups, split squats og pistoler, i utgangspunktet noe øvelse som involverer ett ben jobber om gangen. Enkeltbeinøvelser er ikke bare fantastisk for å brenne fett, de er fantastiske for å korrigere eventuelle ubalanser i underkroppen, slutt å hindre skade.

4- Push mønster
Vi bruker øvelser som push-ups, skulderpress, dips eller benkpress i push mønster delen. Igjen er det massevis av variasjoner blant alt dette mønsteret, for eksempel benkpress kan være skråning, nedgang, tett grep, bredt grep, dumbbell eller barbell. Nøkkelen er å jobbe mot å få sterk med en øvelse, og når du begynner å tilpasse seg deretter endre øvelsen (ikke bevegelsesmønsteret)

5- Kjerne
jeg ikke snakker om crunches her. Øvelser som planker, fjellklatrere, swiss ball jack-kniver, ab wheel rollouts, palloff presser og tre koteletter er gode alternativer. Disse øvelsene arbeide for å binde og stabilisere musklene kjernen, styrke din dype magemusklene. Disse øvelsene fokuserer ikke bare på magemusklene, men på armer, ben og overkroppen din som gjør dem svært funksjonelle bevegelser.

Så det du har det, må de fem gjør fett tap bevegelser. Bare for å oppsummere, det er bokstavelig talt hundrevis av øvelser du kan gjøre som vil passe inn i må gjøre 5. Hvis du befinner deg i gym gjør armhevinger og crunches da jeg forteller deg, vil du ikke være å gjøre god bruk av din tid og du vil definitivt ikke være å få de resultatene du &'; re leter etter
.