*** Hvordan Sleep påvirke Fat Loss?

Can blir fratatt søvn årsaken til vektøkning? Yes! Mange folk ikke innser de mange helsemessige virkningene av søvnmangel. Det kan også være hindering din fett tap innsats.

Hvordan søvn (eller søvndeprivasjon) påvirke vekttap innsats?

Her er bare noen få grunner til at sove kan være det manglende bindeleddet til vekttap innsats:

1. Når du &'; re sliten, er det så mye vanskeligere å ta sunne valg. I &'; m ikke sikker på om dette handler mer om psykologi eller fysiologi eller en kombinasjon av begge. Men jeg vet at jeg har opplevd det førstehånds. Når jeg får en god natt &'; s søvn, stikker til min regelmessig mosjon og sunt kosthold rutine er en smal sak. Men når jeg &'; m sove ute, jeg liksom tror at sjokolade og sukker vil gjøre meg bedre. Sannheten er, det aldri gjør! Det faktisk gjør meg verre. Mye verre, fordi blodsukker oppturer og nedturer gjør meg mer sliten og grinete enn før jeg spiste godteri.

2. Nå for noen vitenskap. Forskere fra flere separate studier har funnet en sammenheng mellom søvn og hormoner som påvirker vår spiseatferd. To spesifikke hormoner er involvert. Ghrelin er ansvarlig for følelser av sult. Leptin forteller hjernen når det &'; s tid til å stoppe. Når du &'; re sove ute, dine ghrelin nivåene øker samtidig at leptin nivåer reduseres. Resultatet er en økt craving for mat og ikke mett (et hormon katastrofe så langt som bor på sporet med en sunn spising plan). Ingenting er verre enn craving mat og å være sulten på samme tid.

3. Mange don &'; t vet dette, men kroppen justerer seg selv basert på dine døgnrytme og mengden sollys utenfor. Uten å bli for dypt inn i vitenskapen, disse rytmer og lys fortelle kroppen din til å fysisk komme seg omtrent mellom klokken 10 pm-2am og mentalt gjenopprette ca mellom to am-6am. Hvis du ikke er &'; t får til sengs til 12 am, er du glipp av 2 avgjørende timer med fysisk reparasjon. Dette kan føre til alle slags smerter og plager som ikke får bedre, uansett hva du prøver. Jeg har sett kunder avlaste dårlig rygg og verkende ledd ved bare å få til sengs etter 22:00. Jeg har selv sett folk bli smartere ved å sove til 6 am (ok, jeg har gjort dette siste utsagnet opp, men at det ikke ville &'; t det være stor?). All spøk til side, jeg har sett folk handle konsekvent skarpere når de er godt uthvilt

Hvordan har du tenkt å få en god natts &';.? S søvn for å sikre at du ikke sabotere din vekttap innsats

Her er noen tips for å få en god natt &'; s søvn:

1. Don &'; t se på TV før sengetid. Du kan ikke innse hvor fyrte opp nyhetene eller din favoritt TV-show får du før leggetid. I stedet ta en bok eller din favoritt magasin og lese i sengen. Dette gjør underverker, spesielt en god fiction bok som vil hjelpe deg å glemme den dagen &'; s. Hendelser

2. Kutte inntak av koffein tidlig på dagen. En ettermiddag kaffe eller te kan fortsatt bli racing gjennom blodet på 22:00. Klipp ut din siste koffeinholdige drikke etter middag. Dette inkluderer all kaffe og te (unntatt urtete). Når du ta opp på søvnen din, du vant &';. T være så avhengig av din ettermiddag java skudd

3. Unngå sukker før sengetid. (Du ble unngå sukker allikevel rett?) Forbruker sukker rett før sengetid fører til en blodsukker berg og dalbane, potensielt våkner du opp midt på natten på grunn av en blodsukkeret lavt.

4. Sette arbeidet bort før sengetid. Det er ikke noe verre enn en racing sinn før sengetid. Knaser tall og lese arbeidsdokumenter rett før sengetid kan føre til drømmer om arbeid (eller mareritt). Avslutt alt arbeid i minst 2 timer før sengetid. Dersom dette ikke er mulig for deg, må du kanskje revurdere arbeidsordning litt.

Uansett justeringene er for deg, husk, kan sove bare være det manglende leddet i ernæring, mosjon og helse regime. Hold deg til dine Diet Solution måltid planer og brette deg inn på 22:00 hver kveld, og du vil være godt på vei til fett tap suksess
.