Panikkanfall Hjelp - Å få til å sove om night

De fleste av oss vil på et tidspunkt eller en annen har problemer med å få seg til å sove, og gir du ikke lider noen fysisk smerte problemet vil normalt stamme fra bekymring. Hvis du har søkt etter panikkanfall hjelp i det siste, vil du uten tvil ha kommet over diskusjoner om dette problemet, kan du også lagt merke til at det ikke er mye råd der ute når det gjelder å få hjelp. Så la &'; s ta en nærmere titt.

Som tidligere diskutert hvis du lider av hyppige panikkanfall, eller noen form for generell angstlidelse (GAD) så det er ganske i kortene at du vil ha problemer med å få seg til å sove om natten, og for noen, dette kan også være et stort problem. Så la &'; s ta en titt på hva &'; s. Bak angstanfall og søvnproblemer og hvordan man best kan takle dem

Noen sier de trenger åtte timer søvn en natt andre ti, mange prominente mennesker i historien har levde ganske enkelt på tre eller fire timer i natt. Det viktigste å forstå om søvn er at det har ingenting å gjøre med hvor mye søvn du får, og alt å gjøre med kvaliteten på at søvn. Så enten det &'; s fire eller åtte timer, må du sørge for at det er søvnkvalitet og som innebærer å ta et mye nærmere titt på noen angstlidelse kan du ha

Hvis du har stadige problemer med å få sove. det første du bør huske på er at ikke å få sove snart blir en selv oppfylle spå og blir til en bekymring alle sine egne. Hva jeg mener med dette er at det faktum at du har problemer med å sove betyr at du bekymre deg for ikke å få nok søvn, vil dette bekymring føre til angst og angst vil føre deg søvnløse netter. En ond sirkel faktisk.

Så det første du trenger å endre er din holdning til å sove, med det mener jeg at når du går til sengs don &'; t automatisk anta at du vil eller faktisk vil ikke gå i dvale. I stedet forstå at disse tanker og bekymringer er årsakene til angst at du føler og tilnærming sengetid med en holdning som sier &'; s “ ok, I &'; m å gå til sengs, og kanskje jeg vil sove, om ikke umiddelbart så til slutt, så jeg vil bare være avslappet om det &" ;. Det beste rådet jeg kan gi deg når vi leter etter noen form for panikkanfall hjelp, og jeg kan ikke understreke dette nok, er viktigheten av alltid å la ting være OK akkurat som de er. Du foretrekker kanskje det var noe annerledes, men bare akseptere situasjonen for hva det er og don &'; t tillate deg selv å bli stresset ut over det.

En annen god måte å hjelpe deg å komme inn i en søvnig sinnstilstand er å “ skrive dine bekymringer vekk &" ;. La &'; s utforske dette videre. Hold en notisblokk eller en dagbok ved sengen, og hvis du har engstelige tanker som du tror er å holde deg fra å gå i dvale, skrive dem ned, og jeg mener alt. Hvis du kommer til å være våken så du kan like godt gjøre god bruk av din tid, så begynner å skrive. Dette kan virke vanskelig eller vanskelig i begynnelsen, men starter likevel. Skriv i den stilen som du tenker, slik som – “ Jeg føler veldig engstelig for øyeblikket (merk tidspunktet) om .... &"; – deretter fortsette å tenke på problemet ditt og skrive ned dine tanker. Husk hva vi snakket om i forrige innlegg at den eneste måten å dempe dine nivåer av angst er å møte opp til dine bekymringer? Vel å skrive disse tankene ned er en fin måte å gjøre dette på, med den ekstra bonus at du kan vurdere dem neste dag.

panikkanfall på Night

Vi har tidligere diskutert Generell angstlidelser ( GAD) og i de viktigste vi har vanligvis referert til dem med deres relevans for dine aktiviteter på dagtid. En lignende erfaring er ofte hadde av folk når de prøver å få til å sove, bare i dette tilfellet problemet manifesterer seg i fysisk form, og denne fysiske manifestasjonen går under navnet hypnic jerk eller hypnagogic rykk.

Kanskje du har opplevd følelsen av å sovne og plutselig være tilbake våken, bokstavelig talt med et støt, nesten som om du nettopp har fått et elektrisk støt. Jeg vet når dette først har skjedd med meg at jeg var livredd, jeg trodde virkelig at det var noe alvorlig galt med meg og var redd for å selv lukke øynene igjen.

Hvis dette noen gang har skjedd med deg den første tingen å gjør er ikke å bekymre deg om det som det er helt ufarlig, bare litt foruroligende. Det er mer vanlig enn folk flest tror, ​​og fordi folk ikke forstår hva det er, kan det ofte være katalysator for å utløse en full blåst panikkanfall. Faktisk vi skjønner &'; t vet mye om hva som forårsaker det, men det er antatt at en mulig svar er at vi begynner å sove kroppen begynner å slappe av, og spesielt våre muskler begynner å slappe av. På dette stadiet er vi bare i begynnelsen av prosessen med å gå i dvale, og hjernen vår, blir stadig årvåken, feiltolker hva som skjer og mener vi er fysisk fallende og slett utløser støt for å gjøre oss oppmerksom. Det er den “ ikke vite &"; som forårsaker panikkanfall, så nå, med vissheten om at denne reaksjonen er helt normalt at du kan roe ned og bare la det passere, og hvis det skulle gjenta seg selv, igjen don &'; t bekymre deg det er ikke til å skade deg.

Rob
.