Hvor mye fiber bør du spise hver dag?

Fiber har blitt et hett tema de siste årene. Med endring av det amerikanske kostholdet (samt mange andre land i verden) mange mennesker bruker mindre fiber da deres forfedre gjorde.

Vår travel, hektisk livsstil har endret måten vi spiser. For mange mennesker, er bearbeidet "convenience" matvarer erstatte godt balanserte måltider. Måltider vi spiser er mye høyere i karbohydrater, fett, kjemikalier, fyllstoffer, tilsetningsstoffer og kalorier deretter generasjoner før oss.

Det er ikke rart at høyt blodtrykk, diabetes og en rekke andre sykdommer er blitt mye mer vanlig ... selv med alle de siste fremskritt innen medisin

Et vanlig spørsmål folk ofte spør meg er: "Hvor mye fiber bør jeg spise hver dag?"

Svaret på dette kan overraske deg. Ifølge American Dietetic Association, bør friske voksne konsumere minst 25 gram fiber hver dag.

Dessverre, bruker den gjennomsnittlige voksne under 10 gram per dag.

Barn bør spise deres alder pluss 5 gram per dag. For eksempel,
en 6-åring bør spise 11 gram per dag. (6 år + 5 gram)

Så hvis du ikke allerede bruker et minimum av 25 gram, øke det daglige fiber inntaket skal være en av dine helsemål.

Men det er nødvendig å advare deg om at du vil ønske å øke fiber inntaket gradvis. Hvis du øke den ved for mye, for fort, kan du oppleve midlertidig kramper, gass og oppblåsthet.

Det er også viktig å merke seg at når du øker fiberinntaket er det også viktig å drikke mer vann også. Dette kan bidra til å redusere kramper og kan hjelpe kroppen din lettere behandle fiber.

Selv om det er noen kvalitet fiber kosttilskudd tilgjengelig fra din lokale matbutikk eller helsekost markedet, den beste måten å øke fiber er ved å spise naturlige, hele matvarer.

Et annet vanlig spørsmål som folk spør er: "Hvordan vet jeg hvor mye fiber jeg spiser akkurat nå?"

Sannheten er at det er vanskelig å beregne nøyaktig hvor mye fiber du inntar hver dag. Gjør du det ville kreve veiing mat og /eller henviser til en mat diagram.

Det er derfor jeg anbefaler en mye enklere måte å nå fiber inntaket mål.

La oss anta at du spiser en gjennomsnittlig kosthold akkurat nå, og bruker derfor den gjennomsnittlige mengden av fiber ... 10 gram eller mindre hver dag.

I stedet for å prøve å telle, bare gjøre det et poeng å spise mer fiber rik mat ved enhver anledning du får.

Så i stedet for å spise en bearbeidet, junk-fylt snack, har litt frukt eller grønnsaker i stedet. Unn deg noen nøtter eller stien blanding i stedet for en candy bar, eller ha grønnsaksjuice i stedet for kaffe.

Denne tilnærmingen har tjent meg godt i mange år. De som jeg har delt den med si at det er mye enklere enn å prøve å andre gjette alt du spiser.

Bare ved å spise fiberrik mat som frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, korn og fullkorn pasta, Det er relativt lett å nå 25 + gram per dag målet.

Her er noen konkrete eksempler på fiberrik mat du kan spise hver dag:

- Hel hvete brød og fullkornspasta
- brokkoli, gulrøtter, blomkål og selleri Anmeldelser - Epler, bananer, appelsiner og bær Z - Grønne bønner, pinto bønner, svarte bønner Z - Mandler, valnøtter og cashewnøtter Z - Tomat, paprika, løk og hvitløk Z - Brun ris eller andre hele korn
- Salat, rå spinat eller andre grønne grønnsaker

Den ekstra fordelen av å spise disse matvarene er at de inneholder vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere på optimalt nivå.

Hvis du øker fiberinntaket er en av dine helse mål (og det skal være) og deretter vurdere å legge disse matvarene i kostholdet ditt - og se din helse - og energinivået øke.

Fortrinnsrett candy bar, fancy kaffe drink eller bearbeidet snack og har et stykke frukt i stedet. Det er bedre for helsen din ... og bedre for lommeboken din også
.