Vitamin D-mangel: Få din daglige dose Sun, betyr det en kropp godt

De fleste mennesker vet ikke fordelene av vitamin D enn si dens innvirkning på helse og vitalitet av menneskekroppen!. Begrepet “ Vitamin D &"; spesifikt refererer til en gruppe av fettoppløselige pro-hormoner som, blant annet, å opprettholde organsystemer, for å fremme anti-tumor aktivitet i kroppen, vedlikeholde hormonbalansen og hjelpe til med opptak av næringsstoffer, i første rekke kalsium og fosfor. Akkurat som mange enkeltpersoner aren &'; t klar over det &'; s fordeler, folk også skjønner &'; t innse at kroppen ikke kan lage vitamin D på egen hånd uten soleksponering. Av denne grunn er vitamin D-mangel bli ganske hett tema blant fagfolk i det medisinske miljøet.

Vitamin D-mangel symptomer varierer fra svake bein, depresjon, til trøtthet og søvn uregelmessigheter. En mangel kan bidra til osteoporose, hjertesykdom, humørforstyrrelser, varierende typer av cancer, så vel som metabolske problemer. For å sikre at du får anbefalt daglig dose av vitamin D, følg disse forslagene:

-En måten kroppen kan få vitamin D er gjennom trygt soleksponering. Som jeg mener bestemt “ sunn hud fører til bedre helse &"; Pass på å gå ut tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen med armer og ben eksponert. For å beskytte ansiktet du kan bære en lue eller bruke solkrem laget av sinkoksid som har en solfaktor 15 eller høyere. Begrens deg til en tidsramme på 20-30 minutter i solen daglig. Personer med mørkere hud trenger mer tid i solen, forhindrer pigmentet melanin optimal penetrasjon av UVB-lys i huden som normalt vil aktivere produksjon av vitamin D.

-Vi er hva vi spiser. Sørg for å inkludere fet fisk som vill laks, sild, steinbit, ørret og sardiner. Tran har den høyeste kilden til vitamin D. Korn og alternativer til meieriprodukter som mandel, soya og ris melk er beriket med vitamin D.

-Diskuter med Alternativ /Integrative Medicine helsepersonell muligheten av vitamin D-mangel. Hvis du misliker tanken på å komme seg ut i sola, det finnes måter å supplere din diett med vitamin D, men for å virkelig måle suksess for ditt tilfelle, må helsepersonell ta en blodprøve som måler 25-hydroxy-vitamin D og vurdere resultatene. Sammen som et team kan du etablere riktig oppfølging prosedyre for å vurdere din reaksjon på vitamin D-tilskudd. De fleste individer trenger å supplere minst 1000-2000 IU av vitamin D daglig, og tatt med måltider. Med alvorlig mangel, kan enkeltpersoner må opp til 5000 IU av vitamin D per dag for et par måneder og deretter smalne ned til 1000-2000 IU daglig.

Neste gang du ser solen skinner, husk at en daglig dose trygg solen er enda en komponent til å leve et sunnere liv
.