5 Nutritional myter som kan endre Life

Vi er stadig bombarbed med "cutting-edge" forskning som ofte fører til kost forvirring. Flere år siden, egg var "dårlig", men nå er de "gode"; diett brus var en fin måte å gå ned i vekt, men nå er korrelert med fedme; Kyllingen ble betraktet som en mager proteinkilde, men nå kan bli fylt med usunn hormoner. Ofte er det nok å gjøre hodet spinne. I denne artikkelen vil jeg gjerne fjerne 7 ernæringsmessige myter som kan bidra til å rydde litt forvirring og sette deg ett skritt nærmere å oppnå perfeksjon i vekttap eller fitness rutine

Myte nr. 1: Fettfri yoghurt er et flott verktøy i et vekttap diett.

Mye av yoghurt på matbutikk er i utgangspunktet en sukker smoothie. Key lime pie, kiwi-bringebær, jordbær-banan - you name smaken eller frukt, og vanligvis betyr det at store doser av sukker ble tilsatt for å generere en bestemt smak. Ofte selve "frukt-at-the-bottom" er en lav-kvalitet frukt som var for skadet eller over-moden for å selge for råvarene. Kroppens reaksjon er en hormonell respons som induserer fettlagring og økt appetitt! I stedet bruker vanlig, uten tilsatt sukker, fettfri yoghurt, og legge til dine egne frisk frukt, bær eller nøtter. Aldri føle seg presset til å fullføre hele beholderen - det er hva lokket er for! Ofte kan en liten beholder med denne sunne yoghurt utvide til 2 eller 3 separate snacks

Myte nr. 2: Kolesterol i egg er bra for kroppen din

Kolesterol er en viktig del av vår. -celler, så vel som en sentral del av den anti-inflammatoriske respons, som vi vet er høy i nærvær av stress, alkohol, skader og til og med utøve. Naturlige kilder til kolesterol faktisk * bidra * til kroppens generelle helse! En god egg inneholder nok av en forbindelse som kalles lecitin for å hjelpe de fleste nedbrytning av kolesterol til stede i egget seg selv. Dessverre er et egg ofte ledsaget av en stor bit av stekesmør, et par strimler av bacon eller pølse, eller til og med en ond frokost kringle. I stedet prøver dette for frokost - steke et egg på bare noen få dråper olivenolje, og spiser over en bolle med havregryn - du vil heve nivåene av gode kolesterolet, øke fiberinntaket, og starte dagen med en stor bølge av protein . Og hvis du er på et lavere fettprosent diett, grøft plomme, og spiser eggehviten eneste

Myte nr. 3:. Mettet fett er den primære bidragsyter til hjertesykdom

Egentlig , mettet fett i form av dyrekjøtt var rundt lenge før økningen av hjertesykdom i moderne menneske. I løpet av tiden som hjertesykdommer er blitt utbredt i Amerika, forbruket av mettet fett fra animalske kilder faktisk redusert, mens forbruket av transfettsyrer og hydrogenert fett i form av margarin, forkorting, og raffinerte oljer økt! Dette mønsteret, ledsaget av en kraftig økning i sukkerinntak og en gradvis reduksjon i mosjonsnivå, er den virkelige skyldige for dagens moderne hjertesykdom epidemi

Myte nr. 4: Å drikke diett brus og bruke kunstige søtstoffer bidrar til å kontrollere vekten.

Kunstige søtstoffer fortsatt stimulere fordøyelsessystemet reseptorer, forårsaker hjernen til å gå inn i "spise mode". Men med ingen mat til stede, er kroppen ikke er fornøyd og appetitten kraftig Begjær reelle kalorier. Ikke bare kunstige søtstoffer faktisk * økning * appetitten på denne måten etter forbruk, men de ofte er ledsaget av mange av syrer og kjemikalier i brus som kan forårsake intestinal nød, og selv hjerne og nervesystem. I stedet for å bruke kunstige søtstoffer eller spiser slanke forbindelser, prøv å bruke honning (helst naturlig), urte søtstoffer, frukt, eller naturlig, rå sukker for å blidgjøre mat. Men uansett hva du velger for søtningsmiddel, husk at den hormonelle responsen på noen søte forbindelse bytter kroppen til fettlagring, appetitt økende modus, så alt med måte

Myte 5: Du skal aldri spise før seng.

Noen individer raskt brenne karbohydrater, og hvis de følger "gjør ikke-spise-to-timers-før-seng" regelen, de ofte blir hypoglykemisk i løpet av natten, noe som kan forstyrre søvnmønster , veksthormoner, og immunforsvaret, forårsaker dem til å våkne opp gretten, sulten, utsultet, og i maksimal fett-lagringsmodus! Test deg selv - hvis du ikke spise 2 timer før sengetid, trenger du ligge våken sulten om natten, eller kaste og slå som appetitten ploger full fart fremover? Er du skrubbsulten på å våkne? I så fall kan du prøve et lett måltid før sengetid som blander protein og fett. Dette vil avta karbohydratmetabolisme og la deg fornøyd for en lengre periode. Jeg anbefaler en liten håndfull mandler, valnøtter eller solsikkefrø, eller hvis du er allergisk mot nøtter, prøve noen avokado skiver, oliven, eller mager kalkunbryst eller kylling.

Husk, alle har en annen kroppen, og det er svært få "regler" som gjelder direkte til hele befolkningen. Ikke vær redd for å eksperimentere med kostholdet ditt for å finne ut hva som er best for ditt system. Hvis du finner ut at du trenger mer retning, kan en personlig trener på Pacific Elite Fitness utføre en fullstendig kostanalyse, og gir deg tips og triks som er mer spesifikke for din kroppstype og matvaner. Alt du trenger å gjøre er å holde styr på hva du spiser, når du spiser, og hvor mye du spiser i 5-7 dager på vår lett-å-bruke ernærings form. Etter å ha gjennom loggen din, gir en trener du med konkrete og positive ernæringsmessige anbefalinger

Inntil neste gang, trene smart, etter Ben Greenfield
.