7 hemmeligheter du må vite for å redusere kroppsfett og eliminere Low Back Pain

Som en fitness profesjonell og CHEK utøveren, de 2 vanligste spørsmålene jeg stilte er: “ Kan jeg fortsatt trene selv om jeg har ryggsmerter? Jeg don &'; t ønsker å gjøre min skade verre enn det allerede er. Jeg er redd for at de øvelsene jeg gjør i treningsstudioet kan forverre min skiveprolaps eller nåværende skade &"; Det andre spørsmålet er “ Hva skal jeg gjøre for å miste denne uønsket kroppsfett &"; Svarene finnes i de 7 hemmeligheter du må vite for å redusere kroppsfett & Eliminere
Low Back Pain!

1. Den første og trolig viktigste steget er for deg å bytte din stepper eller tredemølle for et sett med manualer og en stabilitet ball! Ja, jeg sa det. Jeg vet at mange av oss har vært føre til å tro at kardiovaskulær trening er den ideelle treningsform for å brenne kalorier. Sannheten i saken er at dette er en stor, feit MYTE
Studier tyder på at kroppen din &';! S evne til å forbrenne fett øker for opp til fire timer etter å gjøre noen form for kardiovaskulær trening. Men ved å gjøre styrketrening (som inkluderer kjerne condition og total kropps styrking) metabolic rate vil øke i opptil 72 timer! Dette er en av de mange grunnene til at jeg ofte foreslår styrketrening i stedet for cardio trening for alle som ønsker å gå ned i vekt & øke muskelmasse!

Så mange mennesker gjør enorme mengder kardiovaskulær trening for å prøve og miste kroppsfett. Men hvis dette var svaret på effektiv vekttap så ville ikke vi ha et samfunn fullt av tynne, tilpasning, friske mennesker? Siden muskler forbrenner kalorier og fett, bør du arbeide på å bygge så mye av en “ fettforbrenning maskin &"; som mulig ved å styrke musklene!

2. Spis en full frokost og spise regelmessig gjennom hele dagen! Dette vil gi deg både utholdenhet og energi. Folk som spiser en skikkelig frokost føler seg bedre og er mer sannsynlig å være fysisk aktiv og har mer energi i løpet av dagen. Å spise snacks mellom måltidene er et annet tips å stadig berolige kroppen får den næringen den trenger for å holde seg friske, noe som resulterer i en forhøyet stoffskifte. Kroppen &'; s metabolisme er forhøyet ved å spise fordi prosessen med fordøyelsen, utnyttelse og eliminering av mat er på jobb. Derfor bør du alltid prøve å spise en liten til mellomstor måltid hver 3-4 time for å holde stoffskiftet aktive og stimulert!

3. Hvis du sitter mye på et kontor, være sikker på pulten din er satt opp riktig. Korrigere dine ergonomi vil forbedre holdningen din og gi deg mer energi hele dagen. Her er en sjekkliste som kan hjelpe deg i gang:

A. Mange snakker på telefonen, noen ganger over lengre tid, ved å holde telefonen mot hodet med armen eller skulderen. Langvarig eksponering i denne posisjonen vil uunngåelig føre til nakke og skuldersmerter. Ved hjelp av en telefon headset vil eliminere disse problemene og fremme god holdning. Trådløse og eksterne headset er lett å finne for dem som trenger å bevege seg rundt ofte.
B. Hvis, mens du skriver, håndleddet muskler og /eller sener hvile på kanten av et tastatur eller skrivebord, smerte vil ofte være et resultat . For optimal komfort og ytelse på datamaskinen, er et håndledd støtte anbefalt, som kan være så enkelt som å plassere noe som er samme bredde som tastaturet under håndleddene. Alternativt kan du kjøpe en spesiell ergonomisk tastatur. Jeg har personlig brukt disse for de siste årene, og de har vist seg å være gode investeringer!
C. plassering av referansemateriale er svært viktig når du lager et sunt, ergonomisk arbeidsmiljø. Alltid posisjon referansemateriale så nær din horisontale blikk og video displayenhet som mulig, slik at du kan se materialet og skjermen ved hjelp av bare øyebevegelser. Dokumentholdere som festes til skjermen er ideelle.

For en mer detaljert beskrivelse av disse ergonomiske tips, gjerne ringe oss på 727-480-6822 for å be om en gratis “ 10 tips for Healthy Ergonomi &"; arbeidsbok!

4. Velg frie vekter enn faste maskiner.
Tradisjonelle tilnærmingen til styrketrening vil foreslå å bruke faste maskiner som for eksempel setet brystpress og rumpe blaster maskinen. Men før du hopper på den nyeste stykke treningsutstyr, her er noen fakta du trenger å vite om fast maskin training.It er velkjent at 85% av amerikanere lider eller vil lide av ryggsmerter. En av de viktigste årsakene til denne økende epidemien er utbredelsen av den sittende arbeids jobben, som har blitt # 1 jobb i dette landet! Den gjennomsnittlige amerikaner bruker 6-8 timer i døgnet bak en datamaskin og en annen 3-4 timer foran fjernsynet. Så hvorfor folk går til et treningsstudio gjør og velger å sitte på faste maskiner under trening? Jeg tror svaret er fordi folk ikke er utdannet om forskjellene mellom maskin opplæring og funksjonell trening. ! Faktum er at trening på faste maskiner er en av de viktigste årsakene til ortopediske skader og dårlig postural justering Her er noen fakta om opplæring på faste maskiner: · Forskning viser at 19 av 20 treningsrelaterte skader oppstår på faste maskiner · Faste maskiner begrense naturlig bevegelse av kroppen, som ikke tillater nervesystemet frihet til å beskytte arbeids ledd og relevante myke vev fra skade. · Mage IKKE aktivere mens trening på faste maskiner (tilsvarende øvelser gjøres stående eller med en stabilitet ball vil rekruttere disse musklene effektivt). · Trening på faste maskiner gjør stabilisator muskler svakere og pådriver musklene sterkere, noe som resulterer i en betydelig muskel ubalanse, noe som fører til lav rygg, nakke og leddsmerter · Maskiner brenne betydelig færre kalorier enn øvelser gjøres stående eller med bruk av en sveitsisk ball. Grunnen til dette er enkel; når du trener på en maskin, er du bare bruker én muskel. Når man står eller på en sveitsisk ball, er alle musklene arbeider! Jo mer muskler du har på jobb til enhver tid, jo flere kalorier vil du forbrenne!
For å minimere risikoen for skader, forbedre funksjonen av kroppen og brenne uønsket kroppsfett, må du begynne å tenke på når det gjelder funksjon snarere enn bare muskler! Funksjonelle øvelser er de som kroppen din kan bevege seg fritt, og vil ligne dagliglivets aktiviteter som husokkupasjon, utfall, bøying, vridning, presser, og trekke. Målet med treningsprogrammet ditt bør være å utføre hver av disse bevegelsesmønstre uten smerter eller discomfort.For noen med en fersk skade (rygg, nakke, kne, hofte, ankel eller skulder), en av de mest effektive metodene for korreksjon er riktig bruk og implementering av Stability ball (også kalt balanse, sveitsisk, eller physio baller). Stabilitet ball trening tvinger deg til å jobbe i et ustabilt miljø. Jo mer ustabilt din treningsmiljø, jo mer aktivisering du får fra dine stabilisator muskler. Ved å forbedre disse kvalitetene, forbedrer du felles stabilitet, noe som gir flere av de prime mover muskler (dvs. armer, bryst, rygg og ben) skal rekrutteres. Forbedret evne til å stabilisere seg i dette miljøet har bistått mange av mine ryggsmerter klienter i å forbedre sin funksjonell styrke samt å redusere, og i mange tilfeller eliminere, smertefulle ledd og vev betennelse. Mange av mine kvinnelige klienter har blitt overrasket etter bare et par uker på en stabilitet ball treningsprogram! Trening av magemuskler, setemuskler, og innsiden av lårene ved riktig bruk av en stabilitet ball kan helt endre utseendet på en kvinne &'; s estetikk! Den store nyheten her er at øvelsene som vil lette rehabilitering av korsryggsmerter er de samme øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og eliminere uønsket kroppsfett!

5. Drikk halvparten av kroppsvekten din i unser vann per dag. En £ 140 kvinne bør drikke 70 unser vann hver dag. I tillegg til dette forslaget, anbefaler jeg også å legge en klype Celtic havsalt til alt drikkevann. I &'; har funnet at mange mennesker som har en hard tid å drikke tilstrekkelige mengder vann synes det er lettere å drikke etter å ha lagt et snev av denne høy kvalitet havsalt.

6. Unngå alle soyaprodukter samt all bearbeidet mat. Hvis maten du vurderer å sette i munnen var ikke her for 10.000 år siden, ikke spise det! Det virkelig isn &'; t mye mer å si om denne. Bare velg hel, økologisk mat når det er mulig, og du vil bli overrasket over forskjellene i din energi og vitalitet!

7. Vurdere å ansette en dyktig fitness profesjonell. Faktum er at alle toppidrettsutøvere og topp utøvere av noe slag har trenere. Selv Michael Jordan hadde en coach. Når du vurderer å ansette en kvalifisert personlig trener, her er noen grunnleggende spørsmål som vil hjelpe deg med å identifisere hans /hennes faglige kompetanse:

1. Hvor lenge har du vært en sertifisert personlig trener?
2. Hvor lenge har du vært aktivt å ta vare på din egen kropp og din egen helse?
3. Hva er dine legitimasjon?
Fire. Hvor mange år eller timer tok det å tilegne seg disse legitimasjon? Dette er en viktig en! Mange personlige trenere er nå i stand til å bli sertifisert i et helgekurs eller ved et online spørreskjema. Har erfaring i å håndtere et team av 15 personlige trenere på en av de største helseklubber i Pinellas County, var jeg veldig skuffet over å vite hvor lave standarder har blitt i treningsbransjen. Gå til en trener i dag er som å gå til en ortopedisk kirurg som nettopp uteksaminert fra skolen over helgen … det kan være latterlig! Hvordan ville du føle om å ha noen som nettopp uteksaminert fra et helgekurs utføre hjernekirurgi på dine foreldre eller barn? Fitness fagfolk sette mer motstand på menneskekroppen enn noe annet helsepersonell inkludert leger, fysioterapeuter, etc., men treningsbransjen har den laveste standard for alle bransjer! Dermed, sørg for å gå ut av veien for å finne ut hvem du er slik at å ta avgjørelser om hvor mye vekt du skal løfte og hva slags øvelser er riktig for kroppen din. Sikre din trener har minst flere avanserte grader eller noen grad av høyere utdanning som demonstrerer de er godt trent og kompetent til å holde deg frisk, i form og skadefri.

5. Hva gjør din vurdering innebære? Ninety-fem prosent av alle fitness fagfolk utføre en enkel 30-45 minutters vurdering, som er hva trenere blir undervist av alle store personlig trening sertifisering i bransjen. Mange av disse protokollene kan overføres ved å ta et online spørreskjema.
Vurderingsprotokoll på Real Helse inkluderer en full 3-timers vurdering, som innebærer måling av alle store muskler og ledd, samt en full gjennomgang av alle tidligere skader og medisinsk historie. Ikke bare Ekte Helse vurdere disse funnene, men vi er opplært og kvalifisert til å rette disse problemene. Dette gjøres via en helhetlig forståelse av kroppen, samt å ha over 12 års erfaring innen rehabilitering, trening programmering, ernæring og korrigerende trening.

Neil er en dynamisk foredragsholder, forfatter, bedrifts velvære pedagog , personlig trener, & C.H.E.K Practitioner. Neil har bodd i St. Petersburg hele sitt liv og har vært involvert i helse & fitness industrien i de siste 8 årene. Neil spesialisert på å gi vekttap, styrke, & helsemessige løsninger til kunder i alle aldre, og har mange sertifiseringer og legitimasjon, inkludert en BS-grad fra University of South Florida, Chek Practitioner Level I, Chek Holistic Lifestyle Coach, PPS Mastery Practitioner, Certified Strength & Conditioning Specialist (nsca), sertifisert personlig trener, Sport Fitness Specialist, og Performance Enhancement Specialist (NASM), og Advanced Certified Bolic Typing Advisor (Helse Excel)
.