Hva som forårsaker en Charley Horse? Hva er den raskeste måten å få lindring

Hvis du &';? Ve noen gang blitt brutalt ut av en lyd søvn av en sviende smerte i beinet som forlater du gisper etter pusten, du vet alt for godt hvor smertefull en charley hest kan være . Hvis du &'; ve aldri opplevd et Charley hest, kan du regne deg selv heldig.

En Charley hest, som de er oftest referert til, er en ufrivillig reaksjon som fører til at nervene som styrer muskel (vanligvis kalv muskel) for å bli tent, slik at muskelen til å fryse og låse inn i en kontrakt posisjon . En charley hest kan være ganske smertefullt og kan la deg humpet rundt på noen få dager. Foruten kalv muskler som kan plutselig kontrakten, kan musklene i fotsålene krampe i tillegg, som også kan være smertefullt.

Muskelkramper forekommer ofte hos middelaldrende og eldre mennesker, men de er også vanlig hos idrettsutøvere (langdistanseløpere og syklister) og de som opprettholde en aktiv livsstil.

Det er flere faktorer assosiert med muskelkramper. En faktor som påvirker muskelkramper er et mineral mangel eller en ubalanse av elektrolytter slik som magnesium, kalium, kalsium og natrium. Elektrolytter er visse mineraler som spiller en viktig rolle i muskelfunksjon. Lave nivåer av noen av disse mineralene kan tillate muskelen til å trekke seg sammen, men hindre den fra å slappe av, Noen forskere mener et mineral ubalanse kan negativt påvirke blodtilførselen til musklene og at mangel på enkelte mineraler, som kalium, kan forstyrre musklene &' ; Muligheten til å bruke glykogen, et sukker som er muskler og' viktigste kilde til energi.

Langdistanse løpere og syklister, og med enkeltpersoner som trener regelmessig, er utsatt for kramper. Ofte er disse personene har elektro mangler eller ubalanser fordi de mister viktige elektrolytter i svette. Andre faktorer assosiert med muskelkramper inkluderer dehydrering, inaktivitet, eller sitter i lange perioder av gangen; anatomiske forhold, dvs. flate føtter; fysiske forhold, som for eksempel graviditet; eller ved bruk av visse legemidler, det vil si, diuretika. Kvinner som bærer høye hæler er også utsatt for muskelkramper fordi høy hæl-sko plassere føttene og bena til en krampe-utsatt posisjon.

Så hva kan du gjøre for å avverge smertefulle nattlige kramper eller gi lindring bør man ? skje til streik

Først vurdere å legge essensielle elektrolytter, dvs., magnesium, kalium, etc. Natrium er en elektrolytt; Men de fleste får nok av det i kostholdet. Natrium bør bare være en ernæringsmessig bekymring dersom inntaket er lavt eller du svetter mye mens du arbeider eller trener. Hvis en av disse to tilfellene er tilfelle, er da erstatte natrium noe du bør vurdere. Dess natrium, andre viktige elektrolytter er magnesium, kalium og klorid. Magnesium, for eksempel, er et viktig mineral som er involvert i muskelfunksjon som hjelper musklene til å trekke seg sammen og slappe av. For noen år siden fant forskere i Storbritannia at 300 mg av supplerende magnesium (som magnesium citrate) redusert natta eller nattlige leggkramper hos personer som led kroniske leggkramper. Som magnesium, kalium er en elektrolytt som finnes i musklene. Faktisk, når musklene kontrakt, de slipper kalium i det omkringliggende vev. Klorid er en elektrolytt som hjelper kroppen å regulere nivået av væske i kroppen din. Klorid er en viktig elektrolytt å huske, siden dehydrering kan være en medvirkende årsak til muskelkramper eller Charley hester.

Et annet forebyggende tiltak, spesielt hvis du svetter i varmt vær, mosjon for lange perioder av gangen, eller arbeid i varme forhold, er å opprettholde tilstrekkelig væskeinntak. Dehydrering kan være livstruende, men visste du at mild dehydrering reduserer blodvolum, noe som i sin tur kan redusere tilførselen av oksygen til musklene dine? Når oksygentilførselen reduseres til musklene, kan de gå inn i krampe. Pass på å drikke rikelig med vann i løpet av dagen ispedd elektrolytter. Men don &'; t stole på sportsdrikke for tilstrekkelig hydrering. Mange sportsdrikker kan inneholde så mye sukker som slag og bare gi ett eller to elektrolytter (natrium og kalium).

Hvis en krampe forekommer, er det noen grep du kan ta for å lindre smerten. Prøv først å strekke de berørte musklene. For leggmuskelkramper, for eksempel, kan du prøve å tøye leggmuskelen ved å trekke tærne mot knærne med det berørte beinet utvidet rett. Sekund, slappe av i et varmt bad eller ta en varm dusj (tillater vannet å treffe det berørte området) for å hjelpe slappe av muskel. Tredje, forsiktig massasje det berørte området, være forsiktig med å bruke for mye press. Du kan også bruke en ispose til sår muskel å redusere smerte og hevelse. Hvis det berørte området fortsatt vondt, behandle det som du ville en skadet muskel, som betyr hviler det berørte beinet og unngå ytterligere belastning muskel.

Til slutt, hvis du har kroniske eller alvorlige leggkramper, bør du kontakte legen din. Det kan være tegn på en mer alvorlig tilstand, så det &'; s viktig å sjekke med din lege først
.