Hvordan du kan unngå Summertime Injuries

De fleste sports-relaterte skader oppstår i sommermånedene som vi begynner å involvere oss i en rekke friluftsaktiviteter. Dessverre er mange av oss ikke holde kroppen i form i løpet av vinteren, og dermed er utsatt for en rekke skader i løpet av sommeren. Aktiviteter som baseball, softball, fotball, sykling, løping, tennis og golf (ja, til og med golf!) Er bare noen av sommeren idretter hvor du kan bli skadet.

Forekomsten av sports-relaterte skader er økende. Ifølge en fersk rapport fra det amerikanske Consumer Products Safety Commission, har det vært en 33% økning i de siste 7 årene blant baby boomers som blir stadig mer aktive enn tidligere generasjoner av middelaldrende personer.

Så hva er noen måter du kan unngå en skade skjer med deg? For å holde seg frisk mens du er aktiv, bør du følge disse 3 enkle tips:

-Varm og nedkjøling: Enhver trening eller sport bør begynne og avslutte med en rask 5-10 minutters gange.

-Stretch: Stretching musklene hjelper til å løsne muskler og sener, og vil redusere risikoen for rive. Når du strekker, hold strekken i 20-30 sekunder - langsom og jevn, aldri spretter.

-Strengthen: Forbered kroppen for sommeren sport eller aktiviteter ved å styrke musklene du skal bruke før sesongen begynner.

Dessverre, til tross for all forberedelse og hardt arbeid, skader kan fortsatt skje. Når de gjør det, leger anbefaler generelt følgende 5 teknikker for å eleviate smerten og fremskynde helbredelsesprosessen.

-Rest: Hvil den skadde muskelen. Bruke skadde muskelen igjen uten å la den riktig helbrede kan føre til mer betydelig skade.

-Ice: Bruk is til det skadde området 20 minutter om gangen for hver 2-3 time for the 1st 24-48 timer. Det vil redusere smerte og hevelse. Mange idretter leger anbefaler å bruke en pakke med frosne erter, fordi det former seg formen på det skadde området.

-Compression: Pakk den skadde muskler eller ledd med en spenne eller støtte. Det vil bidra til å redusere hevelse og gi støtte og stabilitet. Finn en rekke felles bukseseler og støtter her på HomeCareAmerica.com.

-Elevation: Hev den skadde området for så lenge du kan. Det vil bidra til å redusere hevelse.

-Se kvalifisert helsepersonell så snart du kan
 !;