Introduksjon til Self Help

Fremfor alt, hva vi som amerikanere premie er magiske eliksirer: enkle løsninger, lukket og helhetlig lang systemer av forklaringen, grand ordninger samtidig lett å forstå, som gjelder for alt og alle, og som dermed redusere hjerte- stoppe kompleksiteten av verden til et sett av nostrums eller dicta at vi kan resitere som mantraer, når ting går dårlig, å roe sjelen.
Peter Marin, "An American Lengsel"

Min erfaring har lært meg at selvhjelp er en pågående kamp. Det er ikke en enkel å følge oppskriften som forvandler seg til en lykkelig vellykket person. Dette har vært viktig for å forstå fordi det er lett å bli motløs og selvkritisk når man gjør en innsats for å forbedre ens situasjon og en svikter. De selvhjelp forfattere som lover for mye kan skade folk på to måter. Når folk forventer for mye fra selvhjelp og er skuffet de kan konkludere med at noe er galt med seg selv og føler lav selvfølelse som resultat. De kan også konkludere med at selvhjelp er bortkastet tid.

Hvis selvhjelp er en kamp så hvem er motstanderen? Som i alle kamper er det viktig å kjenne fienden for å beseire ham. Den primære fienden i tilfelle av selvhjelp er vanligvis feil tenkning. Dette er feil tankegang kan være smertefullt å tenke slik som "Jeg er ingen god" eller "De er ute etter å ta meg" eller "jeg vil mislykkes" eller feil positiv tenkning som "en sjokolade bar vil ikke gjøre meg å få en betydelig mengde vekt "eller" ingen vil ta meg hvis jeg gjør dette ".

Ordet feil er en svært viktig en. Fienden er ikke smertefull tenkning eller positiv tenker det er feil tankegang. Smertefull tenkning om sant kan være en veldig positiv ting. Den smertefulle troen på at man kan få problemer hvis man stjeler fra bakeriet delen av supermarked er en god og positiv tro. Vonde følelser som angst kan være en verdifull advarsel. Det første trinnet av selvhjelp er ikke å forsøke å eliminere en smertefull følelse, men heller å forsøke å vurdere om det er advarsel om noe vi bør være bekymret. Hvis man konkluderer med at det er, er neste skritt å utvikle en plan for å håndtere trusselen om at en står overfor. Noen ganger føler vi en smertefull følelser som angst fordi vi føler vi må være engstelig for å motivere oss til å forholde seg til en trussel. Hvis dette er tilfelle, kan vi redusere vår angst ved å fortelle oss at når vi utvikler en handlingsplan og følger den, er ytterligere angst ikke til vår fordel.
Kjerne vonde tanker

Tre kjernekategorier som de fleste vonde tanker faller inn under er
lav selv Concept
Paranoia
Pessimisme

Smertefulle tanker som disse ofte ta form av smertefulle selv tale der vi forteller oss selv ting som sårer vår selvbilde eller som gjør oss føler ikke elsket (paranoia) eller som fører oss til å føle pessimisme. Disse kjerne tanker kan danne en selv fôring syklus.

Vi kan bruke disse kjerneproblemer som et hjelpemiddel til selvdiagnose og selvterapi.

Det er både en rask og en langsom tilnærming til selvterapi.

Den raske tilnærming :
En rask metode er rett og slett å ta litt tid til å konsentrere ens innsats på ikke føler de vonde følelsene som man føler. For ett eksempel hvis man føler seg sint man kan bare prøve og føle seg mindre sint. En annen rask tilnærming er å svare med noen pre-tenkt positiv selvsnakk. Vi kan gjøre dette ved å identifisere hvilke av kjernekategoriene vår smertefullt selv snakke faller inn under, og deretter si en positiv uttalelse knyttet til den kategorien. Siden våre kjerne tanker kan være en del av en ond sirkel selv kan det være nødvendig å forholde seg til mer enn én kjerne trodde.

Det kan virke som den beste tilnærmingen er å prøve og tenke det motsatte. Hvis man føler seg lavt selvbilde og tenker "Jeg er ingen god" det kan virke rimelig at riktig positiv uttalelse er "Jeg er kjempefint". Hvis man føler paranoia og mener at "så og så hater meg" det kan virke rimelig at måten å motvirke dette smertefulle selvsnakk ville være med positiv uttalelse "så og så elsker meg". Hvis man føler pessimisme kan det virke rimelig at måten å motvirke pessimisme er å fortelle seg selv "alt kommer til å være stor". Jeg kaller denne tilnærmingen reversering. Jeg pleide å bruke det og i begynnelsen det hjalp meg mye.

Det er flere problemer med reversering. Det ene er det ofte svært vanskelig å tro det motsatte av ens vonde tanker. Den andre er at ofte det motsatte er ikke sant. Dette ble korrekt påpekt til meg av Albert Ellis.

Kan vi komme opp med raske positive tanker for å motvirke våre negative tanker som er mer nøyaktig enn reversering? Et problem med å prøve å gjøre dette er at negative tanker kan være sant. Hvis vi føler angst om vår fremtid kan det være en god grunn for at angst. Hvis vi føler lavt selvbilde, kan det være fordi vi gjør noe uetisk at vi skal føle lavt selvbilde om. Vonde følelser kan være en verdifull advarsel og i stedet for å prøve å slutte å føle dem, kan vi være bedre å lytte til hva de forteller oss.

Noen ganger derimot, vonde tanker blir overdrevet og resultere i smertefulle følelser som plager oss kontinuerlig og gjør oss deprimert. I dette tilfellet kan vi bruke, positive benke uttalelser. Jeg gir en tabell med de generelle negative tanker i en kolonne, reversering av disse tankene i den andre kolonnen og positive benke uttalelser i den tredje kolonnen
.