Få din kalsium fra Natural Sources

Unge jenter som får ekstra kalsium fra mat kilder har en tendens til å få mer beinmasse enn de som får det fra tavle kosttilskudd. Men ikke barn som allerede mottar tilstrekkelige mengder kalsium i kosten ikke dra nytte av ekstra kalsium i noen form

Noen 60 prosent av voksen benmasse accumulatesduring puberteten; forstå hvordan å maksimere bein vekst i denne perioden kan bidra til å forhindre senere osteoporose.

Tabletter Versus Cheese

En to-årig studie fulgte nesten 200 jenter, i alderen 10 til 12, med kalsiuminntak under de anbefalte nivåer. De randomisert barna til å motta enten kalsium tabletter, kalsiumtabletter beriket med vitamin D, fettfattig ost, eller placebotabletter.

mer nytte av ost, men ingen fordel Pasta visst punkt

Osten gruppen viste mer positive effekter enn noen av de andre gruppene. Men det var ingen ekstra fordel til en gruppe når et visst nivå av kalsium inntaket ble overskredet.

Forfatterne av studien konkluderte med at, mens kalsium fra naturlige kilder som er best, er det lurt å unngå unødvendig kalsium tilskudd av noe slag i normalt voksende barn

Journal of Clinical Nutrition november 2005; 82 (5): 1115-1126Yahoo News 22 november 2005

Dr. Mercola sin kommentar:. Denne nye studien viser hvor viktig å få riktig mengde kalsium - og hvor du får det - kan være

Selv om fettfattig ost gruppe likte flere helsemessige fordeler enn de som tar kosttilskudd, disse resultatene er en blandet velsignelse, fordi bearbeidede meieriprodukter er noen av de verste tingene du kan spise.

Det er imidlertid bedre naturlige kilder for kalsium:

1) Å finne en ekte rå melk kilde. Dette er sannsynligvis det beste valget. Riktignok litt vanskelig å finne, men vel verdt innsatsen.

Pasteurisert meieriprodukter og ikke-gjærede soyaprodukter er begge svært dårlig valg for kalsium kilder. Hvis kroppen din tåler det, jeg tror rå melk er den beste kilden til kalsium du kan få, og en fremragende kilde til en rekke andre næringsstoffer. Selvfølgelig ville morsmelk være best, men ku, vil sau eller geitemelk også fungere godt.

Hvis du ønsker å begynne å drikke rå melk, anbefaler jeg å finne en autentisk rå-melk kilde, der kyrne er beite-matet, i ditt område. Dette vil bidra til å sikre at du får en ren kilde til melk, med de høyeste nivåer av næringsstoffer det kan ha.

Hvis du ikke klarer å finne en lokal melkebonde i ditt område som selger rå melk, oppfordrer jeg deg til å besøke Real Milk stedet for å finne en kilde nær deg. Anmeldelser

2) Å få en sunn mengde sol, din beste kilde til vitamin D, hver dag. Kalsium og vitamin D arbeide hånd i hånd for din helse, som er grunnen til at vitamin D er inkludert i noen av kalsiumtabletter som brukes i studien. Imidlertid er oral vitamin D langt dårligere til kroppen din å produsere det etter å ha blitt utsatt for tilstrekkelig solskinn. På denne tiden av året den beste kilden til vitamin D for de fleste som leser dette er en høy kvalitet tran.

3) Øke inntaket av grønnsaker, ideelt gjennom juicing. Vegetabilsk juice er også rik på vitamin K, som fungerer som den biologiske limet som plugges kalsium inn benmatrise
.