5 livsstil endringer du må gjøre for Your Heart Health

Hvis du ikke gi ditt hjerte den oppmerksomheten den trenger, vil du sette deg selv høyere risiko for hjertesykdom. Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, som vises i mange former. Heldigvis finnes det enkle grep du kan ta for å holde hjertet sunt og sterkt.

Opprettholde et sunt kosthold
får nok vitaminer, mineraler, fiber, proteiner og andre viktige næringsstoffer . Minimer inntaket av raffinert sukker og rødt kjøtt. Velg sunt fett som olivenolje, nøtter, frø og avokado i stedet for usunt fett som finnes i margarin, bearbeidet mat, og junk food.

Stop Smoking
Not bare kan røyking forårsake respirasjon problemer og lungekreft, men det kan også gi deg hjertesykdom. 1 av 5 hjertesykdom forårsaket dødsfall ble slutt forårsaket av røyking, og du er opp til 4 ganger større sannsynlighet for å få hjertesykdom hvis du er en røyker. Det er nok av ressurser tilgjengelig, fra informasjon til e-sigaretter til nikotinplaster, for å hjelpe deg å slutte å røyke, så hvorfor utsette det lenger?

Administrer Stress

Stress øker blodtrykket og gjør deg mer utsatt for hjerteinfarkt. For å redusere stress, gjør et poeng å ta deg tid til å slappe av hver dag. Gode ​​måter å slappe inkludere kontakt med sine kjære, mosjon, meditasjon, kunst, hagearbeid og andre hobbyer. Hvis det er en konstant kilde til stress i livet ditt, for eksempel en giftig person skaper problemer eller en kronisk psykisk lidelse, vil du trenger for å håndtere disse problemene direkte. Skjær ut giftige folk fra livet ditt, og søke profesjonell hjelp for angst og depresjon.

Begrens alkoholinntaket
drikke for mye alkohol vil øke blodtrykket og forårsake andre hjerte- relaterte problemer. På den annen side kan drikke en moderat mengde alkohol faktisk kan forbedre ditt hjerte helse. Den offisielle anbefalte grensen er 2 drinker per dag for menn, og en drink om dagen for kvinner. En drink er definert som 1,5 dl brennevin, 5 dl vin, eller 12 dl øl.

få rikelig med mosjon
offisielle anbefalte mengden trening er 150 minutter med moderat trening per uke, eller 75 minutter med kraftig mosjon. Finn en aktivitet du liker og forplikte seg til å gjøre det hver dag. Noe er alltid bedre enn ingenting! Dette, kombinert med et sunt kosthold, gjør det enkelt vektkontroll. Ifølge en spesialist fra ICE, Institute of Cardiovascular Excellence, gjør alt du kan for å opprettholde en sunn vekt er viktig for hjertesykdommer. Trener daglig reduserer risikoen for hjerteproblemer, fedme, depresjon, og mange andre sykdommer.

Ta vare på hjertet ditt trenger ikke å være vanskelig! Ved å følge disse fem enkle forslag, kan du gjøre en stor forskjell for din helse
.