Ernæring tips for folk på et vekttap Program

Folk på vekttap programmer ofte fokuserer så mye på å miste vekt på at de glemmer en viktig del av å bo sunt det er, og gir næring til kroppen.

Hvis du er på et vekttap programmet, bør du følge de viktige diett tips gitt her.

Ta med mye grønnsaker og frukt i kostholdet

Grønnsaker og frukt er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. De er lave i kalorier og høy i fiber. Derfor bør du ta med rikelig med grønnsaker og frukt, av varierende farger, i kostholdet ditt. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere og også holde deg full.

Unngå tomme kalorier

Tomme kalorier refererer til matvarer som inneholder mye kalorier, men lav i ernæring. Noen eksempler på slike matvarer er luftet drikke, pommes frites, kaker, hvitt brød og så videre. Disse matvarer er ikke nyttig for kroppen. De gjør fordøyelsessystemet svak og ineffektiv. Det er best for en person til å avstå fra å konsumere disse matvarer uavhengig av om han eller hun prøver å gå ned i vekt eller ikke.

Ha små måltider med jevne mellomrom

I stedet for å ha tre store måltider om dagen, bør du spise fem på seks små måltider i små intervaller på tre til fire timer. Spise små måltider bidrar til å forbedre stoffskiftet. Det hjelper også i lett fordøyelsen og opprettholde jevn energinivå gjennom hele dagen. Du bør inkludere en rekke matvarer i måltidene dine slik at kroppen får riktig ernæring. For eksempel, hvis du har en sandwich, som er høy i karbohydrater til frokost, bør du ha frukt og nøtter i mellom frokost og lunsj, og tofu eller magert kjøtt, som er høy i proteiner, for lunsj. På denne måten vil kroppen din få alle de essensielle næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Aldri hoppe over frokosten

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Du bør aldri hoppe over det; ellers vil du pleier å konsumere høyt kalori mat under den senere delen av dagen. En sunn og sunn frokost er viktig for god helse.

Les mat etiketter

Før du kjøper noe pakket eller bearbeidet mat, bør du lese etiketten. Sjekk ernæring fakta. Lær å tolke informasjonen på mat etiketter for å unngå å falle byttedyr til markedsføring gimmicker. For eksempel vil en lav-fett mat eller en lav-sukker mat ikke nødvendigvis at maten er lav i kalorier.

Ikke helt eliminere karbohydrater fra kosten

Mange mennesker på vekttap programmer gjør den feilen å unngå karbohydrater alle sammen. Karbohydrater er en god kilde til energi. En godt balansert kosthold bør inneholde rundt 40 prosent av karbohydrater. For din daglige karbohydrat kravet, bør du velge hele korn, grønnsaker og frukt.

Drikk rikelig med vann

Vann hjelper kroppen i transport og assimilering av næringsstoffer. Du bør spise minst åtte glass vann hver dag. Det vil ikke bare hjelpe kroppen absorbere næringsstoffer og eliminere giftstoffer, men vil også hjelpe deg til å føle full.

Det er best å søke råd hos en ernæringsfysiolog eller en ernæring konsulent før du starter et vekttap programmet. De vil være i stand til å kartlegge en diett plan for deg slik at du kan gå ned i vekt uten at det går på ernæring
.