Sunn Bones

Bone helse er svært viktig gjennom hele livet. Fra og med vår utvikling i livmoren, gjennom tidlig barndom og aktiv ungdom, og alle under våre fertil år, midlife endringer og eldre år, må vi tilby rikelig med næring til våre bein. Vi er avhengige av våre bein for deres støtte. Vi er takknemlige for strukturen de bringer til våre liv.

Vi er ment å vokse, utvikle og vedlikeholde bein sterke nok til å ta hundrevis av pounds av press, men likevel være fleksibel nok til å vri og vende uten å bryte, gjennom livene våre. Alle de 206 bein i kroppen vår er i en konstant tilstand av konstruksjon, dekonstruksjon, og reparasjon. I løpet av ett år, er 20% av våre voksen benmasse resirkuleres som våre bein stadig bryte ned og fornye seg. Våre ben er også den store lagringsanlegg for slike mineraler som kalsium og magnesium. Hvis vi mister mer mineraler enn vi tar inn, begynner vi å tape benmasse. Vær spesielt oppmerksom på nærende bein, brusk, din skjelettsystemet, slik at den kan bære deg, med styrke og helse, til det arbeidet du må gjøre i dette livet.

Bekymret for dine bein å få sprø? Får en pukkelrygg, eller brukket hofte, uten hormonbehandling? Stell av bein under midlife er spesielt viktig fordi som østrogennivået faller, kvinners risiko for osteoporose stiger. På samme måte som testosteronnivå slippe, menn blir stadig mer utsatt for dette benet svekkelse sykdommen. Med den nylige funn av Kvinne &'; s Health Initiative, en studie som inkluderte over 6000 kvinner i overgangsalderen, HRT, gang spioneringen som et universalmiddel, er nå innblandet som en viktig årsak til aggressiv brystkreft og livmor kreft, hjertesykdom, galleblæresykdom, blod blodpropp og hjerneslag. Selv om hormon erstatning synes å gi en viss beskyttelse mot bentap, gjorde denne fordelen ikke oppveier alvorlige farer for de fleste kvinner. Helse bygningen, bein styrke, tid-testet, nærende urter er sunne alternativer.

En utmerket måte å ernære våre bein, uansett hva vår alder eller stadium av livet, er å drikke daglige infusjoner av slike kalsium- rike urter som oatstraw, nesler, røde bringebær, peppermynte og rødkløver. Legg noen av disse svært næringsrike, mineralrike urter til ditt daglige kosthold og stå tilbake! Din bein, tenner, hår og negler vil være sterk og vakker, og nervene som stål. Du trenger ikke frykte osteoporose. Du kan stole på disse mineralrike urter for å være dine ben-bygning allierte. De vil bidra til å skape, vedlikeholde og bevare din bein helse, styrke og fleksibilitet, selv gjenoppbygge og ombygging av det, hvis det er nødvendig, bør du lider en pause eller brudd. Regelmessig bruk av disse beinbygg urter vil gi næring og opprettholde robustheten og smidighet av skjelett rammen fra barndommen godt inn i alderdommen.

Disse fem vanlige, rikelig og nærende urter kan brukes på daglig basis uten risiko av skade, men holde seg borte fra rødkløver hvis du er på en blodfortynnende medisiner. Bivirkninger kan være mer energi, bedre fokus og konsentrasjon, lavere blodtrykk og kolesterolnivå, økt emosjonell balanse, fruktbarhet og økt helse og tone til hjertet, nervesystemet og binyrene.

Alle disse urter er enten lett vokst eller lett finnes i naturen. Prøv å kaste noen havre frø inn i en liten oppdatering av jord, eller til og med en pott, og se magien som det vokser. Start en lapp av brennesle hvis du har en out-of-the-way plass, slik at du kan nyte smaken av frisk nesle greener våren. Eller plante en lapp av peppermynte, enten ved frø, eller fra en transplantert klump gravd fra et venner hage. Røde bringebær busker kan bli funnet voksende klink på kantene av jorder og skog i Maine, og søte røde kløver blomster er rikelig i felt overalt. Selvfølgelig, må du be om tillatelse fra grunneier, og ta kontakt med en guide bok, eller spør en erfaren venn til å hjelpe deg, hvis du &'; re usikker på bærekraftige samle metoder, identifisering, og innhøstingstider
Å gjøre en Herbal Infusion
å lage en standard infusjon av noen av disse urter, ta en liten håndfull tørket urt og legg den i en keramisk gryte eller glass hermetisering jar. Dekk med en liter kokende vann, rør briskly, dekk tett og la sitte i 2-4 timer, eller til og med over natten. Sil og drikk 2-4 kopper daglig. Du kan oppvarmer infusjons hvis du foretrekker å drikke det varmt, men aldri koke det.

Kalsium-rik Dandelion
En annen av mine favoritt måter å få rikelig kalsium, magnesium og andre mineraler nødvendig for sterk, friske bein er å lage og spise løvetann eddik. Så snart bakken kan bli gravd i løpet av våren, vi grave opp noen løvetann røtter og fylle flere glass med røtter og blader. Så vi helle romtemperatur eple cider eddik over røttene til randen av glasset, dekke det, og legg den i et skap i minst seks uker. Etter anstrengelse, bruker vi denne eddik i salatdressinger, marinader, og drysset over våre tilberedte greener hele sommeren. Det er ikke bare deilig, men hver spiseskje inneholder over 175 mg. av kalsium alene! Vi gjør det samme igjen i høst, etter en frost eller to, så har vi nok av kalsium-rik løvetann eddik for vintermånedene.

Andre stoffer som gir næring bein inkludere slike fisk som sardiner, laks og østers, melk, ost og yoghurt, burdock røtter, mørke vill greener, spinat, bok choy, grønnkål, brokkoli, tang som hijiki og wakame, nøtter og frø, spesielt sesamfrø og mandler, og grønn te.

Mye sol (hjelper kroppen omdanne fett til vitamin D, viktig for bein helse), frisk luft, og utøve all fremme sterke, friske bein. Gjør noen vektbærende trening regelmessig, som gåing, hagearbeid, truger, ski, snowboard, dans, yoga, fotturer, eller tennis, kan være det viktigste vi kan gjøre for å opprettholde bein helse i våre eldre år. Eliminere tobakk, og moderere alkohol, koffein og salt inntak er også viktig for bein helse.

De som i fare for osteoporose inkluderer lyshudet folk med blå øyne, blondt eller rødt hår, de som er enten veldig tynn eller svært høy, røykere og sofa-poteter eller hyperaktiv. Du er også i faresonen hvis du bruker mer enn 25 g alkohol daglig, lider langvarig depresjon, forbruker utilstrekkelig næringsstoffer, spesielt mineraler, hadde en tidlig overgangsalder eller for tidlig gråning av håret, ta diuretika eller steroider jevnlig, eller lider av en skjoldbrusk lidelse eller diabetes.

Bone vekst kan stimuleres ved å føre en svak elektrisk ladning gjennom benet. For å bidra til å helbrede et brudd eller brukket bein, eller å øke benmassen, prøve seg en magnet på eller rundt området. Herbal omslag er svært effektive. Prøv å bruke et omslag av Comfrey blader, eller noen av de urtene som er nevnt ovenfor, til området du prøver å reparere. Hands-on healing som Reiki eller Polaritet, og akupunktur, også generere svake elektriske ladninger
.