Hvordan sove bedre om Night

En god natts søvn er svært viktig for å opprettholde god helse. Søvn lader opp kroppen din og også gjenoppretter hjernen din også, og det er umulig å leve uten. Faktisk er det så viktig at vi vie opp til en tredjedel av våre liv til jakten på søvn. Mange mennesker, derimot, finner at å få fredfylt søvn er unnvikende og noen ganger frustrerende.

Den verden vi lever i dag oppfordrer oss til å være produktiv 24 timer per dag, og denne typen tenkning egentlig spiser i vår hvile tid. Mange av oss presse til å få flere ting gjort og ofre søvn å gjøre det, tenker vi kan fange opp på et senere tidspunkt. En sove gjeld er en veldig vanskelig en å betale tilbake, imidlertid, og studier viser at sunn søvn er like viktig som ernæring for god helse. Så hvordan oppnår vi dette unnvikende natten av fredfylt søvn? Det er mange ting vi kan gjøre for å øke sjansene for å få mest mulig ut av tiden vi tilbringer i sengen å sove. Les nedenfor for å finne ut mer om å få skikkelig hvile.

En av de viktigste tingene du kan gjøre er å sørge for søvn til en prioritet. Eksperter anbefaler at vi alle får mellom 7 og 9 timer søvn per natt. Plukke en tidsplan for søvn og deretter holde seg til det vil være svært nyttig. Dette betyr å gå til sengs og våkne opp på samme tid når det er mulig.

En viktig bidragsyter til forstyrret søvnmønster er skiftarbeid. Personer som arbeider en av skift er mer sannsynlig at lider av dårlig søvn vaner og fra en mangel på søvn. Hvis du gjør skiftarbeid, er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg å sove bedre, for eksempel bare bruke produkter med koffein mot begynnelsen av ditt skift, og holde seg til samme skift hele tiden hvis det er mulig. Også, når du prøver å få litt hvile, fjerne alle distraksjoner som støy og lys fra soverommet. Gjøre området så mørkt som mulig, slik at kroppen får melding om at det er tid for søvn.

Hvis du er på den vanlige skift, kan du gjøre mye for å hjelpe kroppen din får resten den trenger. Unngå koffein senere i dag er et klokt valg, da det kan ta koffein opptil 8 timer å helt forlate kroppen din. Bor borte fra sigaretter er en annen god ting å gjøre, ikke bare for din generelle generelle helse, men for å hjelpe deg å sove bedre også. Trening er en fin måte å avlaste stress og forbedre helsen din, men trener for nær trykker sekk faktisk vil hindre deg fra å sovne med en gang. Øvelsen vil stimulere kroppen din og gjøre det vanskelig å sove. Eksperter anbefaler at du ikke trener mindre enn tre timer før du har tenkt på å snu i.

Uansett hva noen folk prøver synes det er vanskelig å oppnå god natts søvn. Hvis dette er tilfelle, er det kanskje mulig at noen form for søvnforstyrrelse er den skyldige. En av de vanligste er kalt søvnapné. Søvnapné kan være vanskelig å diagnostisere fordi det ofte går ubemerket av den lidende, og er mest sannsynlig å bli lagt merke til av et familiemedlem eller ektefelle. Andre vanlige søvnforstyrrelser inkluderer søvnløshet, rastløse ben syndrom og narkolepsi.

Hvis du har prøvd alle anbefalingene for å få en god natts avslappet søvn, men fortsatt føler deg søvnig på dagtid, kanskje en prat med din helse omsorg profesjonell er den riktige tingen å gjøre. Søvn er svært viktig for god helse, og ikke får nok hvile kan føre til alle slags helseproblemer
.