7 tips for å skape et rom som fremmer Sleep

En god natts søvn er påvirket av mange ting. Hvis du lider av søvnløshet er det første du bør gjøre er å utelukke der du sover som årsak til problemet. Den enkleste tingen å gjøre er å se på rommet ditt og se om en endring her kunne endre søvnproblemer.

1. Er soverommet ditt og kontor på samme rom?
Livet er stressende, spesielt i denne økonomien. Hvis du bruker soverommet som kontoret å administrere husholdningen, gjøre arbeid i hjemmet, studier for skole eller planlegge dine frivillige aktiviteter. Dette kan holde hjernen din går så du ikke kan slappe av og sove.

2. Hvor rotete er rommet ditt?
Har du gjøre sengen hver morgen? Er tøyet plukket opp? Hva er på toppen av kommode, nattbord og andre møbler? Rot fører til tanker om hva husarbeid må gjøres. Det fører også til kaotiske tanker. Disse trenger ikke hjelpe noen til å slappe av og gå i dvale. Pluss at det er spørsmålet om å måtte stå opp midt på natten, kunne rotet føre til at du blir mer våken hvis du treffer eller tur på den.

3. Hva lyder er du på rommet ditt?
Er en TV eller radio på i rommet ditt? Hva om støy utenfor rommet ditt. Er det et høyt TV i rommet ved siden av? Er dine naboer bråkete? Hvis dette er tilfelle er det flere ting du kan gjøre for å bidra til å lette på problemet. Hvit støy vil bidra til å maskere problemet. Dette kan være en fan, en hvit støy maskin, eller annet konsekvent støy som vil maskere utenfor lyder. Dette inkluderer ikke TV eller radio fordi nivået av volumet og lyden endrer seg. Man kan også bruke lysabsorberende gardiner, fordi de bidrar også til å absorbere støy fra utsiden. Dette er spesielt nyttig for de som bor på en travel gate.

4. Hvor mye lys er i rommet ditt?, En liten natt lys er akseptabelt for å sove, men noe mer lys, og det kan forstyrre søvnen din. Vi vekke flere ganger i løpet av natten for å endre posisjoner som vi skifter fra en søvnstadiet til den neste. Lyset kan forstyrre deg og faktisk endre den korte opphisselse til en oppvåkning og ta deg lengre tid å gå tilbake til å sove.
Utenfor lys kan også forstyrre søvnen din. Dette kan påvirke deg hvis det er en street utenfor soveromsvinduet, eller hvis du er en skiftarbeider. Investeringen i plass mørkere gardiner er relativt billig hvis du shoppe rundt. Hjelp i å få en god syv til åtte timer søvnkvalitet er uvurderlig.

5. Hvem sover på rommet ditt?
Når du går til sengs om kvelden er det mer enn bare signifikante andre i sengen. Kjæledyr kan være en av de største forstyrrelser når du sover. De kan være støyende de beveger seg rundt om natten og kan holde deg fra å få den søvnen du trenger. Det beste stedet for dem er utenfor soverommet.
Hvor sover barna dine? Mange foreldre dele det senger med sine barn, men du må være klar over størrelsen på sengen og jo flere mennesker sover i den mindre plass du er nødt til å bli komfortabel. Tanken er for alle som deler seng for å få en god 8 timers søvn ikke bare barna.

6. Hvordan er din soverom dekorert?
En avslappende rundt er viktig å sove. Fargen og komfort på soverommet bidrar til dette. En beroligende farge er viktig for en god natts søvn. Så er den komforten av sengen du sover i. Investeringer i slike ting som et egg kasse eller pute topp for sengen kan gjøre en madrass som er litt for hardt mer behagelig. God kvalitet ark og sengetøy er viktig. Mykere ark enten de er høye thread count, flanell, sateng eller annet materiale som du liker vil hjelpe deg å sove bedre. En pute som er riktig for kroppen din posisjon er også en god investering. De bør skiftes ut med jevne mellomrom. Puter er egentlig levetid investeringer, spesielt hvis de er av skummet variasjon. De bærer vår, og du ikke får den støtten du vil få når du kjøpte den. Hvis du har en tendens til å like å bruke tre eller fire puter når du sover du kanskje vurdere å kjøpe en kile pute. Dette vil tillate deg å sove i en 45 graders vinkel, og ville ikke at du skal våkne opp og omstille din puter flere ganger i natt.

7. Hvilken temperatur er rommet ditt?
Jeg vet at mange mennesker tror de sover best når rommet er varmt, men kroppen vår er konstruert for en kjøligere temperatur om natten. Dette er en naturlig ting, som vår kroppstemperatur synker og er lavest i løpet av 3 am til 5 am tidsperiode. Hvis du får kaldt i natt vurdere å legge et teppe eller sokker.

Når du oppretter et soverom som er utviklet for å hjelpe deg å sovne vil du finne at søvnløshet kan ikke være et like stort problem som det har vært i det siste. Hvis du finner ut at du fortsatt har problemer med søvnløshet titt på søvnen din rutine og snakk med legen din. Søvn er for viktig til å la noe stå i veien
.