9 enkle måter å få en god natts Sleep

De fleste voksne trenger minst åtte timer søvn hver natt for å være godt uthvilt. Ikke alle får den søvnen de trenger. Faktisk, i noen byer rundt om i verden inntil 50% av menneskene som bor der tar lider av noen form for søvnløshet.

Ikke får nok søvn er ikke bare irriterende, det kan ha en enorm innvirkning på din helse , relasjoner og generelle trivsel. Fra humørsvingninger til depresjon, noe som gjør feil til tap av produktivitet, er søvnmangel definitivt ikke morsomt.

Mange ting kan rane deg av din sove som …

• Arbeider lange timer
• Stress eller bekymring
• Irriterende lyder fra trafikk, naboer eller stereo &'; s
• Føler for varmt eller kaldt
• Å spise for mye mat før du går til sengs

Hva er de forskjellige typer søvnforstyrrelser

• Insomnia
• Søvnighet på dagtid
• Snorking
• Søvnapné (blokkering i luftveiene)

Insomnia inkluderer …

• Har du problemer med å sovne eller å komme tilbake til å sove
• Våkne opp før søvnsyklus har fullført
Interessant, søvnløshet er mer vanlig hos kvinner, personer med depresjon, og hos personer eldre enn 60.

De fleste vil ha problemer med å sovne fra tid til annen. Det er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Stress, som tap av en jobb eller et dødsfall i familien kan føre til problemer med å sovne.

Enkelte medisiner kan gjøre det vanskelig å sovne. Å drikke alkohol eller spise for nær leggetid kan også holde deg våken, også.

Insomnia kalles kronisk (langsiktig) når det varer de fleste netter for et par uker eller mer. Du bør definitivt oppsøke legen din dersom dette skjer.

søvnighet i løpet av dagen

Trøtt nå og da er normalt. Det er ikke normalt for søvnighet å forstyrre dagliglivet. Se etter skilt som:

• Redusert tenkning
• Problemer med å betale oppmerksomhet
• Tunge øyelokk
• Irritabilitet

Snorking

Snorking er støyende pusting under søvn. Den er forårsaket av vibrerende i halsen. Noen mennesker kan gjøre endringer som vil stoppe snorking.

Disse inkluderer:

• å miste vekt, etter • kutte ned på røyking og alkohol, og Selge • sove på din side i stedet for på ryggen

Sleep Apnea

Snorking høyt og ofte, sammen med for mye søvnighet på dagtid, kan være tegn på søvnapné. Søvnapné er en svært vanlig søvnforstyrrelse. Det er også veldig farlig. Den vanligste typen av søvnapné skjer når pusten stopper under søvn.

Det kan stoppe i ca 10 sekunder til så lenge som ett minutt. Du våkner opp å prøve å puste. Dette stopp-og-start syklus av å våkne til å puste kan gjenta hundre ganger i natt.

Du vil sannsynligvis føle seg trøtt i løpet av dagen hvis du har dette problemet. Personer med søvnapné har også en tendens til å være overvektig. Det er mer vanlig blant menn enn kvinner.

9 Stress avslapping teknikker for å få en god natts søvn

1. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.

2. Unngå koffein, nikotin, øl, vin og alkohol 4-6 timer før sengetid.

3. Don &';. T øvelse innen to timer etter sengetid

4. Don &'; t spise store måltider i løpet av to timer etter sengetid

5.. Don &'; t ta en lur senere enn 15:00

6.. Sov i et mørkt, stille rom som isn &';. T for varmt eller kaldt for deg

7. Hvis du kan &'; t sovner innen 20 minutter, stå opp og gjøre noe rolig eller lese en kjedelig bok mens du ligger nede

8.. Trappe ned i 30 minutter før leggetid ved å gjøre noe avslappende som å ha et varmt bad med lavendel olje i den.

9. Prøv en enkel åpent øye meditasjon som stirrer på et brennende stearinlys med øynene åpne i noen minutter. Dette er garantert å bremse tankene dine ned.

For å gi deg selv best sjanse til å endre søvnmønster, starte med en fast beslutning om å gjøre det til en prioritet. Kroppen din ønsker å sove, som &'; s hva det &'; s designet for å gjøre. Det &'; s ikke naturlig å holde seg våken lenger enn det som er nødvendig for å utføre dine daglige funksjoner.

Sleep vil komme når kroppen tilbake til sin naturlig balansert tilstand. Finn ut hva &'; s forårsaker forstyrrelser og deretter gjøre hva det tar å endre eller fjerne den. Deretter sove vil komme over dere som løv faller ned fra et tre i høst
.