Insomnia, Lullabies Og Brain Waves

En fersk studie ledet av Dr. Katuro Endo, en nevrolog og en av Japan &'; s mest berømte “ søvn leger, &"; har funnet ut at musikk, spesielt vuggesanger, kan kurere søvnløshet. Han satte seg fore å bevise kraften i musikken ved å indusere søvn i 1500 fag. Han valgte musikk som han funnet effektive for folk som trengte hjelp med å sovne.

Selv om jeg har mistenkt en stund at vuggesanger var et flott verktøy for de som er søvn utfordret, jeg har vært i stand til å finne bare en overfladisk kjennskap til sterk vitenskapelig data som støtter denne hypotesen. Dr. Endo &'; s kort rapport, som var empirisk i naturen, var noe utilfredsstillende, minst vitenskapelig. Likevel, det fikk meg til å tenke.

Dr. Endo deler musikk i tre kategorier: melodier som oppildner fantasien; de som er beroligende og avslappende; og musikk som skal, innen ti minutter, sakte hjernen ned til det punktet av bevisstløshet. Den første beskrivelsen, musikk som fyrer av fantasi kan være omtrent hva som helst, så denne kategorien virker litt tåkete og bred. Den andre kategorien, musikk som er beroligende og avslappende kunne omfatte new age, klassisk, vuggesanger, etc. og mangler i en arbeidsdefinisjon. Den tredje, musikk som bremser hjernen ned til det punktet på søvn, er, igjen, uklart

I &';. D liker å utforske musikk som slapper til poenget med søvn, som var hensikten med studien og gjenstand for denne artikkelen. I min erfaring, til den mest effektive musikken indusere avslapning og søvn er det som har en enkel melodi, (i musikalske termer, kan det være kjent som en konjunksjon melodi). Legg til at enkle harmonier (for det meste konsonant, med bare mild dissonans), og en langsom tempo og helst trippel meter (som det har vist seg å etterligne den menneskelige hjerteslag i ro).

I tillegg er det verdt å utforske hvordan musikk kan påvirke hjernens aktivitet. Hvert øyeblikk av livet ditt hjernen er aktiv. Det er pulserende med elektriske impulser, som kan måles med et EEG (elektroencefalogram), som måler frekvensen av den elektriske strøm i Hertz (Hz). Disse frekvensene er tilknyttet din sinnstilstand til enhver tid, for eksempel, kan det måle nivået av bevissthet og fokus; ditt nivå av velvære og til og med kreativitet.

Det er fire hoved hjernen bølgemønstre som har blitt godt dokumentert. Beta bølger oppstår når vi &'; re våken og bevisst. De er til stede når du er våken og går om dagen, fokusert på verden utenfor. Alfa bølger er til stede like før du sovner og våkner, under meditasjon, mental avslapning og dagdrømmer. Denne tilstanden er lett oppnås ved å lukke øynene. Serotonin er utgitt i denne fasen, noe som kan øke konsentrasjons og focus.Theta bølger oppstår når du gå enda dypere inn i meditasjon, når du er i flyten av en kreativ erfaring og under REM syklus av søvn. Det er også der lucid dreaming oppstår. Delta bølger oppstår når du sover, eller når bevisstløs. Det er ingen drømmer i løpet av denne tilstanden.

Selvfølgelig, da, fengende musikk ville støtte Beta staten, og mer avslappende musikk ville bidra til å endre hjernebølger til de mer fredfylte stater. Siden denne artikkelen handler om søvn, vil jeg dele en enkel metode som har fungert godt. Først spille noen vakker musikk (vuggesanger ville være et godt valg), gjerne instrumental, med de ovennevnte kvaliteter av enkle melodier, enkle harmonier og sakte tempo. Deretter legge seg ned i en komfortabel posisjon. Ta flere svært langsomme, dype åndedrag og på hver utpust, slappe kroppen din mer og mer dypt. Føles tung og vektløs på samme tid. Bare fokusere på hvor avslappet du føler deg, og la musikken sende deg i søvn. Dette kan ta litt tid å lære, men jeg kan oppnå en dyp tilstand av avslapning veldig fort nå, nesten som om jeg &'; ve trent min personlige avslapning respons. Og siden praktisere disse enkle trinn, I &'; ve aldri sovet bedre. De mest dyptgripende sannheter er ofte utrolig enkle
.