Søvn - hvor mye er normalt og når bør du Worry

Hvor mye søvn vi får endringer som vi vokser og blir ikke løst før vi er voksne!. Så 8 timer søvn er ikke "normal" for alle. Men hvis du vet hva du kan forvente så kan identifisere problemer og håndtere dem før de blir kronisk.

Dette influensasesongen er det spesielt viktig at vi og våre barn få nok søvn, slik at immunsystemet holde seg sterk. Sammen med ringer ned stress, spise sunt, ta ekstra vitamin C og D og får influensavaksine (når det er aktuelt), å være godt uthvilt lar alle disse ekstra tiltak for å få den ønskede effekt. Og, bør du blir syk, bør utvinning tid være mye raskere hvis immunsystemet ikke blir redusert.

Våre søvnmønster er regulert av en intern søvn klokke som sykler hver 24. time. Nyfødte vanligvis sove ca 16 timer (forhåpentligvis) og som reduserer til 14 timer etter seks måneder som de er i stand til å holde mer mat og bli mer interessert i verden rundt dem. Mødre er veldig i innstilt med sin baby &'; s rutine så hvis noe endrer seg dramatisk det &'; er et tegn til å være mer årvåken.

Ved fylte 2 barn skal sove halve dagen – 12 timer. For å hjelpe dem sørge for at deres soverom er kjølig (ikke kaldt) og kan bli formørket tilstrekkelig til å holde ut i sola – spesielt om sommeren – som sollys er en wake up trigger.

Etter 6 år, når barna begynner på skolen full tid, er deres middagslur eliminert. Men inntil en alder av 13 har de fortsatt trenger 11 timer søvn og under sine ungdoms år 9 timer som kroppene deres er fortsatt aktivt voksende. Men utfordringen i å oppnå denne mengde søvn er at barn og' s interne klokker er fremdeles justere etter hvert som de vokser og vant &'; t settes på sin faste 24 timers syklus før de når sine midten til slutten av 20 &'; s. Kroppene deres er ikke på vår 9-5 tidsplan ennå

I løpet av tenårene årene deres biologiske klokke er faktisk på en 25 timers syklus, og er fortsatt ikke sammenfallende med den voksne verdens tid, noe som forklarer hvorfor de don &';. T ønsker å gå til sengs før senere enn foreldre råd og er vanskelig å våkne opp om morgenen. I helgene sover de alltid og under eksamen være oppe hele natten å studere. Deres interne klokke er ikke slo i takt med din som fører til mange misforståelser og argumenter. Så snakker er meget viktig. Hvis de bare kommer til sengs ved midnatt i stedet for 11 – de &'; ll overleve, men hvis deres mangel på søvn påvirker skolearbeidet og gjør dem humørsyk – de ikke får nok søvn og intervensjon er berettiget.

I de siste årene har det også vært alvorlig prat blant lærere om faktisk utsetter videregående skole starttider til 9:30 for å være mer i takt med en tenåring &' ; s faktiske timing mekanisme slik at de kan være på skolen når de er mest våken
Lifetime søvnmønster vil etablere seg, sperring eventuelle traumer, stress eller fysiske helseproblemer, etter når de er unge voksne og 8 timers søvn tidsplan. bør være normal og råde. Det bør også være lett å sovne og våkne opp på nesten samme tid hver dag, med et lite avvik i helgen. For ca 10 år tenåringer og unge voksne sliter med å etablere en normal og regelmessig søvn-våkenhetsrytmen, og dette bør slå seg ned ved deres 30 &'; s slik at de kan leve med resten av oss i 24 timers verden.

Det er viktig imidlertid at en vanlig leggetid og våkne tid ikke utvikler for alle å sørge for at vår interne klokke ikke bryte ned og forårsake langvarig søvnproblemer. For stor forskjell mellom en vanlig leggetid og våkne tid bør være et signal om at problemene kan utvikle.

Blant de eldre, hvor mye søvn som kreves faktisk forblir den samme selv om den 70 år gamle mor kan fortelle deg at hun doesn &'; t trenger så mye søvn. Hva som faktisk har skjedd er at kvaliteten på søvn kan forringes, med søvn blir mindre effektiv, lettere og mindre avslappende. Med eldre mennesker den store bekymringen er at de skjønner &'; t bli avhengige av sove medisiner, særlig fordi de sannsynligvis tar andre reseptbelagte meds og risiko negative interaksjoner og avhengighet. Eksterne kjemikalier også ende opp med å overstyre kroppens &'; s naturlige evne til å få sove. Så snakk med dine eldre foreldre og små barn, og se etter merkbare endringer i sine vaner. Og sørg for at du får nok søvn. Gjør det for å sette et godt eksempel, men viktigst av alt, for å holde seg frisk.

Tova Greenberg er president i The Sleep Genie. For mer informasjon om søvn gå til http://www.TheSleepGenie.com
.