Sove vei til Forbedret Health

Helse og velvære er en blomstrende industri. Vi ønsker alle å føle seg bedre og har økt energi. Milliarder av dollar i året er brukt for å forbedre helsen. Bare se på alle annonsene den farmasøytiske industrien er i gang. Men visste du at det er en enkel - og gratis - måte å forbedre din generelle helse? Det er søvn.

Søvn hjelper med stress. Mangel på tilstrekkelig søvn setter kroppen i en stresset tilstand. Denne tilstanden øker blodtrykket og øker produksjonen av stresshormoner. Høyere blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og slag. Også denne økningen i stresshormoner øker nivået av betennelse i kroppen din, setter deg i fare for hjertesykdommer, kreft og diabetes.

Sleep reduserer risikoen for depresjon. Mangler i serotonin kan gjøre deg mer sannsynlig at lider av depresjon. Tilstrekkelig søvn jobber for å holde kroppens kjemikalier i balanse.

Det er under søvn at kroppen reparerer seg selv. Celler produsere mer protein under søvn. Disse proteinmolekyler er byggesteiner for cellene, som tillater dem å reparere skader forårsaket av stress, ultrafiolette stråler og andre eksponeringer.

Vekttap er en annen fordel med tilstrekkelig søvn. Mangel på søvn forstyrrer balansen av hormoner som regulerer appetitten. Forskning har vist en sammenheng mellom mangel på søvn og overvekt eller fedme.

Dette er viktige helsemessige fordeler. Men ny forskning har lagt en mer til listen, spesielt for kvinner.

Forskning ved Baylor College of Medicine i Houston har vist at en god natts søvn kan hjelpe kvinner redusere risikoen for hjertesykdom.

"Forskning har vist en sammenheng mellom søvnforstyrrelser og risikoen for å utvikle hjertesykdom," ifølge Dr. Bhuvana Muthuswamy, assisterende professor i medisin ved Baylor College of Medicine, "Kronisk søvnmangel øker alvorlighetsgraden av høyt blodtrykk, diabetes og hukommelsestap , søvn pusteforstyrrelser som obstruktiv søvnapné (når en person slutter å puste flere ganger i natt), øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjertesvikt. "

Kvinner trenger omtrent åtte timer søvn en natt, men det varierer fra individ. "Det er ingen fast antall, kan noen mennesker trenger seks til syv timer, andre trenger ni til ha en produktiv dag," sa Muthuswamy, som også er assisterende professor i kvinne Senter for Comprehensive Care ved Baylor College of Medicine.

konkluderer Øyvind Muthuswamy, "Hjertesykdom er nummer én dødsårsaken hos kvinner. Det er seks ganger mer vanlig enn brystkreft. Kvinner må være klar over sine hjerte risiko, slik at de kan arbeide med å forebygge og behandle risikoen for tidlig. "

En annen studie ble utført ved Duke University. Søvnvaner av 210 friske menn og kvinner ble analysert. Dette inkluderte data på hvor lang tid det tok dem å sovne, hvor mange timer tilbrakt sover i den siste måneden, enten de sov gjennom hele natten, og hvis de følte døsig i løpet av dagen. Registreringer ble gjort av deres nivåer av kolesterol, insulin, glukose, fibrinogen (clotting en agent), inflammatoriske proteiner som bidrar til hjertesykdom og insulinresistens, som er forløperen til diabetes.

Studien, som ble utført av Dr. Edward Suarez, avdekket en konsekvent sammenheng mellom utilstrekkelig søvn og høyere nivåer av risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes. Men disse høyere risiko bare skjedde i kvinnenes! Menn med dårlig søvnmønster viste til økt risiko.

Disse studiene viser at en god natts søvn er enda viktigere for kvinner. Dessverre, sine kvinner som finner sove mer unnvikende. Ifølge forskning utført av National Sleep Foundation, 60% av amerikanske kvinner sier de bare får en god natts søvn noen netter i uken eller mindre. Av de kvinnene som ble spurt, 67% sier at de ofte opplever søvnproblemer.

Konfrontert med denne mangelen på søvn, 80% av kvinnene som ble spurt sa at når de opplever søvnighet på dagen de bare holde det gående. Koffeinholdige drikker er det som får dem gjennom sine dager. I målingen, 65% sa at de kommer til å bruke koffeinholdige drikker, med 37% sier de bruker tre eller flere på en dag. Målingen viste også at til tross for å være sliten, kvinner ikke hodet til sengs tidlig. I timen før sengetid, 87% sier at de ser på TV, er 60% behandling husarbeid, 37% gjør aktiviteter sammen med sine barn, 36% er på internett, og 21% gjøre jobbrelaterte aktiveres, et par ganger i uken .

I lys av denne informasjonen - og ikke ønsker å bli en høre sykdom statistikk - hvordan kan du bruke dette i ditt liv? Hvordan kan du gjøre bedre bruk av denne gratis ressurs av søvn for å forbedre helsen

· Hold regelmessig. Jo mer du kan få kroppen vant til en fast rutine i løpet av dagen, jo mer sannsynlig kroppen sovner på timeplanen. Dette inkluderer en rutine med måltider, trening og daglige aktiviteter

· Våkn opp på samme tid hver dag, selv i helgene

· Skriv ut morgendagens liste over gjøremål godt før du går til sengs. Dette vil bidra til å holde deg fra å ligge våken å tenke på i morgen

· Sørg for at din pute og madrass er komfortable. Hvis du har problemer med ryggen kan det være lurt å vurdere noe som en kropp pute for å gjøre deg mer komfortabel

· Kutte ut nikotin. Nikotin er et sentralstimulerende som vil holde deg våken

· Unngå koffein forbruk noe senere enn tidlig ettermiddag. Koffein kan påvirke kroppen for så mye som tolv timer etter inntak

· Ikke bruk alkohol for å hjelpe deg å sove. Det kan i utgangspunktet hjelpe deg å sovne, men det forstyrrer søvnen din etter et par timer, og kan føre til at du våkner.

Arbeid på å gjøre disse justeringene i livet ditt. Ikke bare vil du sover bedre, vil du føle deg bedre
.