Maksimere sjansene for å bli en god natts søvn Easily

Er du informert om det grunnleggende for å få deg til å sove av hva du spiser? Det &'; er vanskelig å tro, men hva du spiser hele dagen har en viktig innflytelse på hvordan du sover. Dette gjelder spesielt for de timene i sen ettermiddag og tidlig kveld. Her er de viktigste hverdags faktorer som har en effekt på en fredelig natt &'; s søvn:

1. Spis et lett til moderat middag måltid minst tre timer før sengetid slik at maten kan fordøye helt. Fordi fordøyelsessystemet bremser om natten, tyngre måltider nærmere sengetid er vanskelig å fordøye og kan forbli i magen, forstyrrer du sovner.

2. Enda bedre, spise ditt største måltid av dagen ved lunsjtid, forlater natta for varme, lys, lett-fordøyelig mat.

3. Et lett måltid som inneholder hovedsakelig karbohydrater og litt protein (for eksempel et eple og ost eller yoghurt) rett før sengetid er en ideell måte å unngå å gå til sengs sulten eller ut av balanse med blodsukkeret.

4. Visse matvarer er søvn fremme eller ha en beroligende, beroligende effekt. Blant disse er grønne bladgrønnsaker, spesielt salat, hele korn (hvete, brun ris, havre), sopp, frukt og krydder dill og basilikum.

5. Visse matvarer øke serotonin, signalstoffet som fremmer søvn (mer om dette senere). Disse inkluderer brød og andre komplekse karbohydrater, belgfrukter, peanøtter, fisk og fjærkre.

6. Husk tryptofan. Vi &'; ve alle hørt hvordan kalkun gjør oss søvnige etter Thanksgiving måltid, men det er andre matvarer som inneholder tryptofan som gjør det samme. Blant disse er yoghurt, melk, bananer, fiken, dadler, melk, tunfisk, mutter Butters, grapefrukt og fullkorn kjeks.

7. Og sist, men ikke minst, din bestemor hadde rett! Varm melk med litt honning er et ideelt pre-sengetid, søvndyssende snack

Tenk om å være godt for kroppen din ved å vurdere hva du spiser om natten som en måte å få en god natts søvn &'; s. Slummer.
.