Erfaring avslappet søvn - Del 1

En kveld rutine er en viktig komponent for å få avslappet søvn. Kveldsrutinen er overgangen fra aktiv dag til en natt med fredfull søvn. Uten denne overgangen, kan du oppleve at du sovner er vanskeligere. Akkurat som varmer opp før trening får kroppen forberedt på å flytte, blir en kveld rutine kroppen forberedt på å hvile. Tenk på siste gang du hadde en super travel dag, og var på farten fra det øyeblikket du våknet opp til det øyeblikket du krasjet på sengen. Du har kanskje vært helt utmattet og likevel ikke klarer å sovne. Du skulle, gå, gå så mye og så bare stoppet. Kroppen hadde ingen overgang fra å gå til å stoppe, og derfor hadde en vanskelig tid avslappende og sovner. Alle trenger en annen rutine for å hjelpe dem å sovne lettere.

Nedenfor er noen eksempler på hva du skal unngå den siste timen før leggetid:

• Gjør arbeid
• Ser på TV (spesielt nyheter), spille videospill, arbeider på datamaskinen
• Gjør noe aktivt som trening
• Takle stressende situasjoner (økonomi, arbeid, mellommenneskelige relasjoner)
• Å være i et høyt miljø
• Å være i et miljø med svært lyse lysene

I stedet finner aktiviteter som er beroligende eller avslappende å din kropp og sinn og tillater deg å gi slipp på dine daglige bekymringer:

• Ta et bad
• Lytt til myke, avslappende musikk
• Les en bok
• Gi deg selv en fotmassasje, eller har noen andre gjøre dette for deg
• Journal dine tanker ned for å frigjøre dem fra ditt sinn
• Forsiktig strekke kroppen
• Lå på gulvet med bena opp på veggen (flott for de av dere som er på føttene hele dagen)
• Praksis å ta dype, diaphragmatic åndedrag, la kroppen slappe av mens du puster ut
• Kose seg med din kjære en
ikke

Din rutine ikke å være en time lang. Selv så lite som femten minutter kan hjelpe deg med å gjøre overgangen. Mange studier viser altså tar tjueen dager, eller tre uker, for å lage en ny vane. Hvis slappe av om kvelden, eller generelt, er noe som er nytt, tillate deg selv tid til å venne seg til endringen. Jeg har hatt mange kunder forteller meg at det ikke fungerer, eller de bare ikke føler noen forskjell etter å gjøre en avslappende rutine på kvelden. Da de bekjenner at de har bare gjort det for en dag. En dag er en god start, men det må følges av en annen dag og en annen og en annen for å merke en forskjell. Etter noen uker på det meste, bør du legge merke til kvaliteten på søvn forbedrer og tiden det tar deg å sovne er minimal.

Stay tuned for del 2, der vi vil diskutere hvordan dine daglige valg kan hjelpe eller hindre din evne til å sovne
.