Ti gode tips for en god natts Sleep

Alt for ofte, når vi kan &'; t søvn, det &'; s fordi noe vi &'; ve gjort - eller haven &'; t gjort - i timene frem til leggetid forstyrrer vår evne til å døse av. Jo flere tiltak vi kan gjøre for å sikre at våre kropper og sinn er klar for søvn, jo mer sannsynlig er vi til å sovne raskt og enkelt, og har en avslappende og forfriskende natt.

1. Unngå koffein
De fleste vet at kaffe før leggetid kan føre til våkenhet på grunn av sin koffein innhold. Men det er koffein i andre drikker i tillegg - te, varm sjokolade, kakao og brus (spesielt de som markedsføres som " energidrikker og') alle inneholder det samme gjør kaffe flavored iskrem og sjokoladeplater.

Ikke bare koffein våkner du opp ved å øke årvåkenhet og øke hjertefrekvensen og blodtrykket, men det kan også føre til at du må stå opp om natten fordi det gjør du produserer mer urin.

Dessverre, effekten av koffein kan vare i over seks timer, så hvis du &'; re spesielt utsatt, kan det være lurt å begrense deg til dekaff te eller kaffe, eller enda bedre, frukt te, sent på ettermiddagen og kvelden .

2. Unngå røyking
Nikotin påvirker kroppen på samme måte som koffein gjør og dens effekter, også kan vare i flere timer. Hvis du røyker, og du kan &'; t gi det opp helt, prøv å ikke røyke i kveld. Og hvis du &'; re i ferd med å gi opp, kan det være din nikotinplaster som &'; s holde deg våken? Det kan være lurt å fjerne den en time eller to før du går til sengs.

3. Spise fornuftig
Hvis du går til sengs sulten, vil du ha problemer med å få sove. Sørg for at du &'; ve hadde nok å spise på kvelden. . . men ikke for mye. Hvis du laster magen om natten, vil fordøyelsessystemet fortsatt jobbe hardt når du går til sengs. Men å sove godt, må hele kroppen være avslappet.

4. ENDRE DIN Lighting Det har blitt oppdaget at blått lys gjør oss mer våken, mens rosa lys er beroligende. Det er nå mulig å kjøpe lyspærer som kuttet ut den blå komponenten. Og hvis du ser på TV (en kraftig kilde til blått lys) i kveld, spesielle fargede briller er tilgjengelig.

5. Få temperaturen rett
Hvis du &'; re for varm eller hvis du &'; re kaldt, kan det hindre deg fra å falle i søvn. Øvelse øker temperaturen, så unngå å gjøre noe for kraftig i tre timer før sengetid.

6. Redusere stressnivået
Lytte til musikk eller meditasjon kan være en fin måte å trappe ned. Hvis stress er et reelt problem, vil du kanskje vurdere å bruke en biofeedback teknikk eller gjør yoga. Hvis konkrete ting er problematisk deg, skrive dem ned og deretter stenge listen i en skuff over natten for å vise din underbevissthet at du kan sette dem ut av tankene dine til om morgenen.

7. Har en varm melk drikke
kalsium i melk er et muskelavslappende middel. Og en annen bestanddel ber hjernen til å produsere kjemiske serotonin, som gjør at du føler deg søvnig.

8. Få riktig KLOKKEN
En klokke med et høyt tick kan holde deg våken. Og en som du kan se i mørket kan friste deg til å fortsette å se tiden. . . som vil bare gjøre deg engstelig om det faktum at du &'; re fortsatt våken

9.. Sengen er for søvn - OG SEX
Når du &'; re i sengen, don &'; t lese, snakke eller se på TV. Ditt sinn må være i stand til å knytte soverom med søvn, ikke med aktivitet. Heldigvis er sex OK fordi kroppen &'; s reaksjon er å føle seg døsig etterpå.

10. DON &';! T bekymre deg SOVE
mer du bekymre deg for ikke å være i stand til å sove, jo verre søvnløshet er sannsynlig å bli. Så prøv å ikke bekymre deg. Akseptere det, for tiden, du &'; re ikke sover godt, og fortelle deg selv at det vil bli bedre etter hvert
.