Søvn: Nødvendig, men noen ganger vanskelig å Get

En artikkel en stund tilbake i New York Times fikk meg å tenke på søvn. Forskere forteller oss at søvn er viktig for mental og fysisk helse. Det er noe som tyder på at under søvn, kroppen reparerer og fornyer vev, bygger bein og muskler, og ser ut til å styrke immunforsvaret. Søvnmangel er knyttet til svekket hukommelse, svekket tankeprosesser, depresjon, nedsatt immunforsvar, og høyt blodtrykk. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt for å opprettholde forsvarlig helse.

Forskere tror at hver av de 5 stadier av søvn har en spesialisert funksjon og er nødvendig for den generelle helse. For eksempel viser det seg at slow-wave søvn er viktig for hukommelse konsolidering og integrasjon. Kroppen synes å sirkulere høye nivåer av hormoner som trengs for vev reparasjon i løpet av denne slow-wave søvn også.

Er du får nok søvn? Omtrent 30 – 50% av befolkningen lider av søvnløshet. Det er mye folk! Hvis du noen gang har opplevd søvnløshet, vet du frustrasjonen som utvikler som du prøver å sovne og kan &'; t. Her er noen selvhjelps tips for å hjelpe deg å bekjempe ocasional søvnløshet.

Utvikle gode søvnvaner, slik som å unngå lys, støy, overdreven tempuratures, og store måltider før sengetid. Prøv å komme i en rutine – kommer til å sove og våkne opp på samme tid hver dag. Hold en penn og blyant ved sengen å skrive ned notater om du våkner opp og tenke på noe du vil huske i morgen. Bruk avspenningsteknikker (selvhypnose, lytte til beroligende musikk, guidet billedspråk, etc.) for å hjelpe deg å sovne
.