Hvordan Shut My Brain Down så jeg kan Sleep

Hvordan Shut Down My Brain Så jeg kan sove

Mange mennesker lider av søvnløshet eller søvnløshet på enkelte punkt. Søvnløshet er ofte et symptom på noe annet, selv om det er en diagnose alle sine egne. Du har kanskje lest om søvnhygiene 101 forteller deg å begrense koffein og kutte koffein inntak av middag eller 14:00. Damer på prevensjon, husk at når du tar p-piller, beroligende medisiner og sentralstimulerende midler har lengre halveringstid, noe som betyr at den forblir i systemet lenger. Så må du kanskje stoppe koffein tidligere på dagen. Jeg ønsker min lege eller apotek fortalte meg det, men det faktum kom fra flere steder på Dr. Google. Jeg fant det å være sant for meg selv også. Du har kanskje hørt å holde TV ut av soverommet, bare bruke soverommet for søvn og sex, ikke for å spise et stort måltid for nær leggetid etc. Alle er forskjellige. Noen mennesker kan sove med koffein, og noen kan sovne til TVen. Faktisk kan noen sovner rett som showet slutter mangler avslutningen. Disse menneskene er sannsynlig å gjøre med forventningsangst om søvn. Du må finne ut hva som fungerer for deg. Noen folk dra nytte av journalføring før sengetid. Hvis kaste og slå for mye, bare stå opp og gjøre noe som ikke er anstrengende inntil sliten. Don &'; t gå til sengs før sliten. En ting mange mennesker sliter med er tanke racing, når deres sinn nettopp vunnet &';. T stoppe

Når hjernen din er i overdrive som om du har 12 aper hoppe rundt der oppe, er det noen ting du kan gjøre. Noen mennesker kan trenge å stå opp og skrive ned alle de tingene de er besatt om å gjøre neste dag eller ting de føler skam om fra denne dagen. En annen ting å gjøre kalles tenkt å stoppe. I utgangspunktet du forteller deg selv til å holde kjeft og sove. Du forteller deg selv at du skal bekymre hva du har på hjertet neste dag, kanskje i løpet av time lang pendle. Du fortsetter å fortelle deg selv til å sove, være stille, uansett korte setninger fungere for deg til du sovner. Hvis du skjønner &'; t hva som skjer er hjernen din holder å gå av og på, helt til før du vet ordet av det, du &'; re tenke på noe som skjedde i grunnskolen. Innen den tid er du opphisset og lys våken. Deretter starter besatt om tid og fortelle deg selv hvor lite søvn du &'; ll være å få og hvor elendig du &'; ll føler neste dag. Du kan tenke på hvor mye kaffe eller red bull du &'; ll trenger for å overleve som vil beskatte din adrenal systemet setter du opp for flere søvnløse netter. I stedet minne deg på at du har overlevd uten mye søvn før og en natt med dårlig søvn vant &'; t drepe deg, og at i morgen kveld du vil ansette tanken stopper strategier og sove godt. Skulle de søvnløse netter fortsette det ville være lurt å oppsøke noen korte terapi for å få på den underliggende årsaken. Noen ganger er det søvnhygiene. En pasient sluttet å ta ettermiddag naps og sov fint. Noen ganger er det mer alvorlig. Tar medisiner er et sett opp for avhengighet av medisiner for å sove. Du vil bygge en toleranse, ikke sove så godt du bør og kan bli trøtt neste dag. Vennligst unngå å gå ned den veien hvis du haven &'; t allerede. Det suger. Noen ganger livsstilsendringer er det som er i orden. Men vi vet alle hvor vanskelig det kan være å spise ren, mosjon, meditere og holde giftige folk ut av våre liv. Nå kjeft og sove J
.