Overvinne en Sleeping Disorder

En sovende uorden kan variere fra søvnløshet og snorking til apné eller narkolepsi. Hvis du tror du har en søvnforstyrrelse, er det best å søke hjelp fra legen din. Han kan være i stand til å henvise deg til en lokal søvn klinikk for diagnose hvis problemet er alvorlig. Før han gjør denne typen henvisning, kan han prøve å peke ut hva som kan være årsaken til problemene dine. Er du stressa? Har dere andre helsemessige problemer? Hva spiser du og drikke? Det er viktig å la legen få vite alt som muligens kan påvirke søvnen.

Insomnia

Mange mennesker lider av søvnløshet, som er manglende evne til å sovne. Dette kan skyldes en forstyrrelse i kroppens naturlige rytme. Noen ting du kan gjøre for å hjelpe søvnløshet inkluderer å holde seg til en vanlig seng tid, unngå naps, eller gjør noe stressende før du går til sengs. Det kan bidra til å holde soverommet kjølig, stille og mørkt. Noen mennesker dra nytte av bruk av ørepropper eller øye nyanser. Hvis du ikke får sove, prøver ikke å motstå, stå opp og gå inn i et annet rom for å satse på en rolig aktivitet som å lese. Hold deg unna koffein, alkohol og nikotin før sengetid.

Snorking

Snorking er blitt et tema for spøkte, men det er ikke morsomt for mennesker som lever med en alvorlig Snorking problem. Hvis problemet ikke er alvorlig, kan du prøve å sove på din side og samtidig unngå beroligende midler, sovetabletter, alkohol og røyking. Du kan også be legen din om du har nese hindringer eller allergier som kan bidra til snorking.

Apnea

Apnea er når en person slutter å puste i en periode på tiden mens han sov. Unngå alkohol og sovetabletter kan hjelpe med denne tilstanden. Vurdere en diett hvis det er nødvendig, kan miste vekt være svært nyttig. Noen mennesker trenger en CPAP, eller kontinuerlig positivt luftveistrykk maskin. Dette innebærer iført en maske mens du sover som øker lufttrykket inne i halsen, holde den fra å bli smal og sammentrekkende under søvn.

Graviditet

Graviditet kan endre søvnmønster. Det er ikke alltid mulig å bruke de stillingene du liker å sove i mens hun var gravid. Prøv å bruke puter til å gjøre deg mer komfortabel. Drikk varm melk eller ta et varmt bad før leggetid. Gravide kvinner bør ikke sove på ryggen i lange perioder av gangen som vekten av livmoren kan begrense blodtilførselen til barnet.

Narkolepsi

Narkolepsi fører perioder søvnighet på dagtid. Naps kan hjelpe. Noen leger foreskrive medisiner som Ritalin eller Provigil å holde deg våken. Noen leger foreskrive antidepressiva. Før du tar medisiner, ta kontakt med legen din og veie fordeler og ulemper med potensielle bivirkninger.

Restless Leg Syndrome

Noen mennesker har problemer med å sove fordi bena holder koken eller skiftende mens de er i seng. Noen ganger kan det hjelpe å kutte ned på koffein. Andre få lindring fra et varmt bad eller ved å gjøre avspenningsøvelser før søvn. Det finnes medisiner tilgjengelig også, men de kan ha bivirkninger
.