Å få bedre søvn ved å oppmuntre til produksjon av Melatonin

Melatonin er et hormon som dannes fra signalstoffet serotonin og skilles ut av den foto pinealkjertelen i hjernen. Dens en gang keeper i kroppen, har en døgnrytme som topper på kvelden (regulere døgnrytmen) og er også involvert i lengre sesong rytmer.

Netthinnen (i øyet) og tarmen både spille en rolle i det produksjon -. meldingene som passerer gjennom kroppen via det autonome og enteriske nervesystem (begge systemene påvirkes av stress)

Funksjonene gå utover indusere søvn. Det hjelper regulere andre hormoner, styrker immunforsvaret, har temperatursenkende effekter og er en anti-inflammatorisk og potent antioksidant

Basert på denne informasjonen her er noen praktiske ting å gjøre i dag for å hjelpe deg å sove bedre.

1. Melatonin liker mørket. I våre livsstiler nå vi ikke ærlig gå til sengs når det blir mørkt og stå opp med morgenlyset - men det er en god idé å prøve å observere mer av at rytmen i livet ditt hvis du har problemer med å sove. Skru lysene ned lav i huset ditt om natten og skaper en rolig atmosfære.

2. Blått lys er mye verre enn rødt lys for å produsere melatonin. Blått lys er det &'; s slippes ut av våre datamaskiner og bærbare datamaskiner, så hvis du jobber lange timer på datamaskinen, og spesielt til langt på natt, du &'; re forstyrre din naturlige søvnmønster. Slå av datamaskinen tidligere enn du vanligvis ville gjort og /eller bevege seg bort fra dataskjermen (hvis du lar maskinen stå på over natten). Eksperimenter og dokumentere nøyaktig hvordan de reduserte timer på datamaskinen påvirker søvnen.

3. Last ned f.lux programvare på datamaskinen for å redusere den sterke lysene det avgir om natten (Mac og PC-kompatibel).

4. Bruk glødende lys i stedet for lysstoffrør.

5. Gå i 40 minutter eller mer minst 4 ganger i uken, helst i morgen - for å tilbakestille din rytme og vekke deg riktig (spesielt hvis du didn &'; t sove godt natten før). Sine foretrakk å ikke bruke sun-block (å la vitamin D i), og uten solbriller. Morgenlyset vil tilbakestille rytme for dagen, slik at kroppen din til å føle seg sliten på slutten av dagen, basert på denne rytmen. Andre fordeler ved turgåing er at det vist seg å lindre stress og angst, er en naturlig anti-beroligende, og gir deg noen fysisk trening og anstrengelse som vil forbedre din helse og holdning vanligvis. (Bra trening vil hjelpe deg å regulere vekten som påvirker andre søvnforstyrrelser inkludert snorking og søvnapné.)

6. Melatonin har temperatursenkende effekt. Det har vist seg at en normal god natt &'; s søvn er spredt 6 timer før poenget med din laveste kroppstemperatur, og 2 timer etterpå. Sove kjølig, i stedet for å være for varmt i sengen. Når kjernen din kroppstemperatur er redusert med 0,3-graders C vil du være i stand til å sovne. Arbeid med kjølige temperaturer for beste natten &'; s søvn. Du må ikke sove under tunge doonas /dyner som forårsaker overoppheting. Søvn temperaturer over 32-graders C begynner å redusere gunstig REM-søvn - noe som er 5-graders C kjøligere enn normal kroppstemperatur!

7. Noe stress å redusere aktiviteter vil forbedre kroppens &'; s nevrologiske meldingssystemer. Ta en titt på din relaksasjonstider, gi deg selv litt kreativ, morsom tid hver dag. Sørg for at livet ditt er meningsfylt, medvirkende og personlig givende

Det er flere andre måter, bortsett fra metodene som foreslås her, til å sove bedre uten bruk av kosttilskudd og legemidler -., Og vi foreslår at du prøver dem først. F.eks det kan være at du har en intoleranse overfor et tilsetningsstoff eller farge, kan søvnløshet være en bivirkning av en medisin du &'; re tar, etc. Få informert fra en pålitelig kilde

Vi foreslår å prøve løsningene ovenfor. før tilskudd som det ikke kan være nødvendig.

Melatonin brukes som chronobiotic (tid skiftende medisin), og har vist seg å hjelpe til med jetlag, skiftarbeid, blinde fag, forsinket søvnfase (hovedsakelig relevant for tenåringer) og eldre (som produserer mindre etter hvert som de blir eldre). Hvis du kommer til å prøve dette tillegget, er viktig timing - se 19:00 eller skumring som starttider. Og selvfølgelig, hvis du &'; re en skiftarbeider eller har jetlag, de gangene kanskje ikke være hensiktsmessig.

Ifølge respektert medisinsk forskning publisering Elsevier, finnes det ingen langsiktige data om bruk
.