Takle Insomnia Selvsagt - Tips For praktisere god søvnhygiene ...

Den langsiktige type søvnløshet kjent som "Chronic Insomnia" er forårsaket av definerte, kjent problemer som dårlig helse, fysisk smerte, depresjon, rusmisbruk eller til bivirkninger av å ta foreskrevne medisiner og trenger sannsynligvis en slags hjerne re-opplæring eller atferdsterapi som et skritt mot vaksinen og håndtere søvnløshet naturlig.

Akutt søvnløshet imidlertid en kortsiktig klassifisert type søvnløshet, er generelt kjent for å være forårsaket av noe mer enn en ekstra lang periode med stress - det skjer med oss ​​alle på en gang eller en annen, og bør bare trenger litt mild hjerne re-trening sammen med en forbedret sengetid rutine eller bedre "Sleep Hygiene" hvis du liker

Her er en kort liste med tips for å hjelpe deg å få en god natts søvn;.

  • Don &'; t spise for tung et måltid for nær sengetid – har et gap på rundt tre til fire timer før sengetid. Hvis du snack, sørg for at det er lys og minst en time før sengetid
  • Absolutt ingen sen kveld koffein, nikotin eller alkohol – de vil stimulere og hindre deg å sovne eller våkner du senere i kveld
  • Hold deg til en regelmessig mosjon rutine – men ikke nær leggetid. Øvelsen vil også stimulere og gjenopplive deg.
  • Klatre i sengen på samme tid hver kveld. Det samme gjelder for å våkne opp
  • Unngå dagtid cat-naps – være så trøtt som mulig ved sengetid
  • Soverommet ditt må være komfortabel – riktig temperatur, skikkelig mørkt og stille. Slitasje øreplugger eller en mørkere ansiktsmaske hvis det hjelper
  • Bruk sengen for søvn eller sex bare
  • Hold deg til de samme sengetid vaner &ndash.; lese en bok, ta et varmt bad, chill out med noen milde musikk etc.

    I sammendraget; behovet for å re-trene hjernen din og din måte å tenke på, sammen med kunnskap om nøyaktig hvilken type søvnløshet kan du bli lider av, er kritisk for å sikre at du kvitte deg med den elendighet av søvnløshet.

    Uansett søvnløshet typen du lider med, stikker til en vanlig "søvnhygiene" rutine vil gå langt mot å hjelpe deg å løse dine sover problem
    .

    • søvnløshet og søvnforstyrrelser

    1. Hvordan oppdage om du har en merkelig Nasal Septum
    2. Fighting Stress Induced Kronisk Utmattelse med en sunn Diet
    3. Kan mangel på søvn Resultat i fedme?
    4. Din første uke på CPAP
    5. Hvordan få en bedre natts Sleep
    6. Betalende oppmerksomhet til deg selv og dine omgivelser kan hjelpe din Sleep!
    7. Behandling av søvnløshet - Slik bruker Positive tanker å overvinne Insomnia
    8. The Sleep Aid Tryptophan
    9. Søvn lammelse eller hjelp! Jeg kan ikke våkne opp!
    10. Trinn som du kan ta for å forbedre kvaliteten på Sleep
    11. Ikke sikker på om du har Sleep Apnea?
    12. Er du betaler nok oppmerksomhet til søvnen din?
    13. Overvinne en Sleeping Disorder
    14. Fire forskjellige typer Insomnia
    15. 3 morsomme øvelser for å stoppe Snoring
    16. Effektiv Sleep Apnea øvelser for å Counter Sleep Apnea Symptoms
    17. Bakenforliggende årsaker til Insomnia
    18. Søvnproblemer? Hvorfor napping er bra for health
    19. 5 grunner til at folk svikter ved hjelp CPAP
    20. Tips som vil hjelpe deg å velge din beste Sleep Aids