Effektiv Sleep Apnea øvelser for å Counter Sleep Apnea Symptoms

Det er mange måter å løse søvnapné symptomer. For de mer alvorlige tilfeller av symptomer som høyt og konstant snorking, høyt antall og lange perioder med pusten avbrudd, depresjon og ekstremt tilfelle av EDS eller søvnighet på dagtid, vil kalle for en mer drastiske midler for intervensjon. Dette kan være i form av CPAP-behandling eller en kirurgisk operasjon. Men noen ganger kostbare, smertefulle eller ødeleggende både CPAP og søvnapné kirurgi tilbyr rask løsning på disse symptomene.

For milde og moderate tilfeller er det søvnapné øvelser designet for å lette puste og redusere snorking. Disse øvelsen regimer som mål å faste svelg og tunge muskler, og dermed eliminere vev slacking under søvn som blokkerer luftpassasjen. Som alle øvelsene selv om dette don &'; t gi umiddelbare resultater. Forbedringen er gradvis, avhengig av konsistensen på trening og alvorlighetsgraden av søvnapné symptomer.

Throat øvelser for søvnapné:
• Tyggegummi trening – Lat som du &'; re tygge en tyggis. Sørg for at jekslene er i bevegelse. Munnen bør bli lukket. Begynn med noen få minutter av tygging, og gradvis øke varigheten. Legge “ mmm &"; lyder til tygging vil bidra til å åpne halsen bredere
• Gjesping trening – Simulere en gjesp og sørg for å åpne munnen så bredt som mulig. Du kan også stole på tungen din så langt som det går
• Vokal trening – Si vokallyder, rask og så klart som ditt kan for 3-5minutes. Start øvelsen rutine med myke lyder og deretter øke nivået av stemmen din gradvis. Du kan avslutte øvelsen shouting
• Singing øvelser – Bare ta din favoritt sang og synge av hjertens lyst
• Svelge øvelser – Lett litt på tungen, og deretter raskt svelge minst fem ganger

Tongue øvelser for søvnapné.
&Bull; Palate Push – Trykk på baksiden av fortennene med tuppen av tungen deretter sakte rulle den over, bakover
• Lip rute – Lick både øvre og nedre lepper i en kontinuerlig roterende bevegelse. Gjøre flere urviseren runder, og deretter gjøre det samme skjer mot klokken
• Tungen ut – Stikke ut tungen, lengst mulig. Hold den i flere sekunder. Trekk tilbake, pust og gjenta
• Tsk tsk høres – Igjen, plasser tuppen av tungen rett bak fortennene. Gjør raske tsk tsk høres i minst ett minutt. Slapp av og deretter gjenta
• Tongue Rove – Raskt kjøre tungen over hele innsiden av munnen din. Skumme over fronter av tennene og deretter både tak- og base av munnen

Jaw øvelser for søvnapné.
&Bull; Jaw stick – Omfavne en blyant eller en pinne mellom tennene i minst 10 minutter eller så lenge du kan, like før du sovner
• Jaw swing – Plasser underkjeven så langt til høyre som du kan, hold i minst 30 sekunder. Deretter svinge til høyre, hold igjen i ytterligere 30 sekunder. Gjenta.

Det er også andre søvnapné øvelse for å bidra til å redusere om ikke eliminere søvnapné symptomer. Yoga Nidra er en yoga diett utviklet for å hjelpe pusting og avslapping for bedre søvn. Igjen, resultatene er ikke over natten som det tar tid å styrke muskler og fast vev. Nøkkelen til en vellykket øvelse programmet er engasjement og konsistens
.