Fall Into Sleep On Command: Fire Simple Steps

Har du noen gang lagt merke til hvor lett det er å falle i søvn der du ikke burde? Og hvor vanskelig det er å sove der du skal? Hvordan kan en kirke pew muligens være mer komfortable enn sengen din? Hvorfor kan ikke kroppen bare gjøre det rette til rett tid? Ofte er vår egen tenkemåte å klandre. Vi tillater negative tanker om søvn å bygge opp. Så når vi prøver å sove, begynner vi gjennomgår alle grunnene til at det aldri vil skje.

Hva er den beste måten å komme rundt dette problemet? Mange mennesker som deg har oppdaget at meditasjon kan være en stor hjelp. Det er ikke nødvendig å sette på indisk Ragas og bryte ut røkelse. Du trenger ikke å oppnå en transcendental tilstand eller kaste bena i lotusstilling. Faktisk kan denne lille meditasjon øvelsen gjøres nesten hvor som helst. Det er fire trinn:

Step One: Få Komfortabel

Dette betyr ikke nødvendigvis å gjøre en strek for La-z-boy. Men du bør komme inn i en komfortabel sittestilling. Føttene på gulvet vanligvis fungerer best, sammen med håndflatene på lårene. Hold skuldermusklene så avslappet som mulig. Ideen er å slutte å tenke og få avslappet. Ikke slite over prisen på olje eller de siste nyhetene. Bare stenge alt ute i noen minutter

Trinn to:. Pust dypt

Ikke gispe etter luft gjennom munnen og ikke starte hyperventilerer. Må prøve å puste i svært langsomt og dypt inn gjennom nesen. Fylle lungene med luft, hold den ... deretter sakte puster ut. Følte du det? Mens exhaling, bør du begynne å føle seg veldig avslappet og rolig

Trinn tre. Gå (Mentalt) To Your Happy Place

Dette trinnet kalles ofte visualisering. Det betyr bare å "se" en behagelig og avslappende sted i tankene dine. La din nåværende virkelighet fade ut litt og bilde selv i stedet du har forestilt seg. Ideen her er å hjelpe deg å føle deg avslappet mens du puster dypt.

Fjerde trinn: Slapp

Det høres kanskje vanskelig å slappe av på kommando. Men hvis du har slappet av kroppen din, startet dyp pusting og fast tankene dine på et sted for fred, bør du være i ferd med å bli ganske avslappet. Etter et par minutter av dette, åpne øynene. Dette skal hjelpe deg å føle deg mye bedre forberedt på å falle i søvn.

Denne lille øvelsen i meditasjon er faktisk en utmerket stressreduksjon teknikk. Den hjelper deg å tømme tankene på ting som kan hindre din evne til å falle i søvn. Prøv å utføre disse fire enkle trinn rett før sengetid. Dette skal sette deg på sporet for å sove på rett sted til rett tid, slik at du kan nyte å være våken resten av dagen
.